随着时间的流逝，年龄的增长，我心里常常泛起阵阵焦虑感和紧迫感。
焦虑，是因为发现自己知识匮乏，应付不了认知方面的问题；紧迫，是因为自己比过去更加明白，时间从来不会因为哪个人在调整步伐，而停下来等待。
所以，有时很想去学习点感兴趣的新技能，提升自己，改变现状。
可是，当真要去学了，却又顾虑重重。一方面，感觉自己年龄大了记性差、头脑生锈，怕学不好；另一方面，不知道从哪儿着手开始更好，用什么方法，走什么途径，能更加高效。
这样一来，信心打了折扣，总会心里暗暗感叹：我此生大概是成为不了自己理想中的样子了，让现实的我和理想的我相遇，看来是不可能的事情了！
我知道，我并不孤独，很多人也遇到了这样的困扰。不过在看了《刻意练习》这本书之后，我想我们很可能会转变原有的看法。
《刻意练习》的作者之一，安德斯·艾利克森博士，是弗罗里达州立大学心理学教授，另一位作者，罗伯特·普尔博士，是著名的科学、技术和医学专家。这两位博士作者为我们打开了一个神奇的匣子，无论你是刚刚想开始学习某项技能的小白，还是在自我提升道路上摸索的探路者，都会从书中得到启发并有所收获。
在这本书里，作者帮我们拨开两团迷雾，并用大量的案例和研究事实阐释了“刻意练习”的特点和意义。
两团迷雾
第一团，是流传已久的“1万小时法则”。
马尔科姆·格拉德威尔在《异类》一书中提出观点，人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人，而是花费了1万小时来练习，这使他们在一些行业或领域成为大师级杰出的人物。
本书作者认为“1万小时法则”不完全正确。它对的地方在于，指出了“要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。”它错在忽视了“着眼于某个特定目标的刻意练习，与一般的练习是有区别的，而且这种区别十分关键”。
第二团，是基因成就“天才”，决定命运的观点。
本书作者认为基因在一个人从平凡到卓越的过程中并不是最关键因素，相信天生才华是危险的。他指出：
没有人发现过某种基因的变异，它能预言在某个领域或行业中的杰出成就……如果确实存在那种基因上的差别的话，他们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努力来表现。
尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。
刻意练习
刻意练习的特点
作者在书中用一页半的小号文字描述了刻意练习的特点。我将其简化，整理如下：
1.刻意练习发展的技能，已有成型的训练方法，可以由经验丰富的导师制定训练方案。
2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，需要付出最大限度的努力。
3.刻意练习包含特定目标，可由导师制订计划，计划之中包含具体微小改变目标，方便达标程度监测。
4.刻意练习需要完全关注和有意识的行动，强调主动性。
5.刻意练习包含反馈，包括早期来自导师的外部反馈和之后的自我监测。自我监测需要有效的心理表征。
6.刻意练习产生有效的心理表征，也依靠有效的心理表征。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
7.刻意练习关注原有技能某些特定方面，并设法提高那些方面，这种逐步的改进最终造就卓越的表现。
标准意义的刻意练习对要学习的技能所在行业，以及客观的测评标准等都有具体的要求。但是作者也提到，即使我们所在行业或领域不能以最严格意义进行刻意练习，我们依然可以运用刻意练习的原则，指导自己进行练习，并实现某些技能的提高。
刻意练习的运用
作者把刻意练习的运用分成“在工作中”和“在生活中”两个部分去写。读过之后，我觉得无论在哪里运用刻意练习，整个过程都是由几个基本要素组成的模型：
确定总体目标➡️制订训练计划➡️模拟真实境况反复练习➡️导师反馈/自我监测➡️针对反馈问题主动专注地练习➡️技能逐步提高
以学习演奏一种乐器为例，我们先要明确自己想达到何种水平，把目标设定为能够演奏几首喜欢的曲子和能够通过专业考级是有区别的。然后，找到一位专业教师帮我们制订训练计划，反复练习，教师发现问题会及时提醒我们改进，改进之后再练习，练好再向下一个小目标前进，也就是开始学习下一个知识点，之后再进行练习，在一步步练习，改进，提高中走近目标。
成年人的刻意练习
作者在书中谈到了年龄与适应能力的关系。成年人的技能学习是有限制的，某些专业特长，对于不从小开始练习的人们，是永远无法练成的。但这不是让我们放弃学习新技能，而是提醒我们理性地看清楚现状，通过明确这些限制，帮我们确定可能去发展哪方面的潜能。
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。而且，心理和身体的适应模式，也是完全不同的……由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。
书中列举了一个又一个案例，有些人通过刻意练习获得新技能，有些人通过刻意练习由普通变得杰出。虽然我知道世界上没有“绝对”，刻意练习也不是案例中人物进步的唯一决定因素，但它在整个过程中所发挥的作用，也是让人无法忽视的。
人们应当从所有这些故事以及所有这些研究之中了解到，没有理由不去追寻梦想。刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己够不着那些“可能性”，摒弃这种想法大胆去闯，去试！
我完全相信，一个成年人通过刻意练习实现技能提高，变得卓越是可能的。我不得不承认，我头脑中原有的顾虑被作者的观点和书中大量研究案例及结论打败了。
作者写书的目的，不会是希望世界上多造就几个史蒂夫那样的记忆王，更可能是希望更多人能成为“练习人”，通过练习来掌控自己的命运，使我们的人生充满无数种可能，把不可能变成可能。
不要过度关注书中案例所涉及领域的狭窄问题，不要因为书稿前后有类似的赘述而纠结；要去发现这个神奇匣子里嵌套的小匣子，努力找到类似195页富兰克林提高写作水平的方法、211页保持动机的建议这样的小贴士，在第七章里找到亲子教育的好策略，等等。我们要在一本书里读出一个魔法世界。这是我的阅读建议！
