一、说说阅读《微习惯》的收获
明白自己失败的原因
一是自己制定的目标过多，今天制定读书的计划，明天制定健身的计划，后天又制定写字的计划......一来二去，这些计划常常是坚持不了多久就放弃了。二是高估了自己的自控力。目标对于自己来说太大了,自己的意志力还是偏弱的，常常在执行过程中会受到外界的诱惑，比如：刷手机、逛淘宝、看电视连续剧，慢慢地就放弃了原来的计划。
了解到大脑的工作原理
原来我们的大脑喜欢效率而且拒绝改变，我们的大脑有两个重要的角色，一个是愚蠢的重复者，我们称为基底神经节，另一个是聪明的管理者，我们称它为“前额皮层”。基底神经节，是大脑比较顽固的部分，会找到长期维持这种状态的方法，它会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。思考会消耗人类的大量精力，不断重复已建立的习惯（神经回路），既更高效又节能。前额皮层则相当聪明，是大脑的意识层面，能够控制潜意识的一些行为。它拥有抑制基底神经节的能力，同时还负责处理短期思维和做出决策。前额皮层的管理功能非常的活跃，同时也需要消耗大量精力和意志力，容易疲惫。我们要把一项积极的行为，训练成一个无需动用前额皮层就可以自然重复的行为，这样即使前额皮层感到疲惫，失去控制力的时候，基底神经节也可以去继续接管，完成这样简单重复的工作。如何让我们想要坚持的事情，变得简单，我们就要充分了解大脑的工作机制，找到合适的策略，不需要强大的动力和意志力，就可以坚持很多事。
了解到动力与意志力的特点
动力它以人的感受为基础，而人的感受容易改变且无法预测。比如我们身体不舒服，有心事，烦躁等都可能造成我们的动力不足。“热情递减法则”，也告诉动力在坚持了一阵以后，后面就很难再坚持下去，就会放弃，要做到持之以恒，仅依靠动力是靠不住的。和动力不一样，意志力非常可靠。比如意志力强的人哪怕不喜欢一件事情，他也可以强迫自己去完成，他可以花上两三周时间强迫自己健身，他的自控能力很强。而且意志力可以不断被强化，可以通过计划执行。但当意志力被消耗，那些意志力强的人，在后面面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降，因此意志力也并不是万能的。引起人意志力损耗的因素主要有5项：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该走向成功。
采用微习惯的方法，可以拥有无穷无尽的意志力
第一，微习惯需要非常少的实际努力，比如读一页书，完成任务非常的简单，不会消耗意志力。
第二，微习惯的本质决定，它几乎不会让人在还没有做的时候就感到困难，因为它的起点非常低，所以有信心继续做下去。
第三，微习惯能够避免消极情绪，因为微习惯是很小的一个习惯，要做的努力太少，少到根本不会感到有任何的困难，不会有任何不想做的情绪。
第四，微习惯能够消除主观的疲劳。微习惯它只会引起微量的主观疲劳，当非常疲劳的时候，只要付出一点点努力就能够完成，并且还会有成就感。
第五，微习惯可以节约能量和意志力，不会造成大的困难。而因血糖低而感到疲劳时，最有可能让人行动起来的就是微习惯，所以微习惯它也能克服血糖低。
为什么要建立微习惯
微习惯目标小，让你找不到正当的借口越过它。微习惯还让你远离恐惧、怀疑、胆怯和忧虑，让你相信自己能做到。微习惯能增强你的意志力，给你超乎想象的惊喜。我们的意志力会被消耗，而微习惯能够让你不断增长意志力，因为重复完成这些小的目标，能够让你有很好的优越感，那么你就会继续做下去。用微步骤加意志力来建成微习惯，是一个必胜的组合。
建立微习惯的八个步骤
第一步：制定适合自己的微习惯和计划
首先，列一张习惯清单，把你想养成的习惯都写下来。想要建立的微习惯在两三个最合适，不要超过四个。
第二步：挖掘每个微习惯的背后价值
我为什么要花时间和精力去培养写作能力？
因为我热爱写作。为什么？
因为我喜欢用文字表达自己的想法，通过这种方式为读者提供价值。为什么？
因为感觉特别有活力，幸福感满满。为什么？
因为我觉得写作是我认为很有价值的一件事。
就这样，不断问下去，就能找到问题的核心，就知道你为什么想要养成习惯的深层原因和内在的价值。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。
培养习惯的依据主要有两种，时间和行为方式。运用哪一种依据，取决于你的工作和生活方式。
时间依据适合上班族和学生党，有固定的作息时间。这样的制定比较严格，一到时间点，就要执行任务。同时也导致了它缺乏灵活度。也许哪一天加班了，或是下班后控制不住又玩起了手机。
而依据行为方式来培养习惯则会更加灵活，可以选择起床后、下班后和睡觉前来完成任务。有助于在缺乏规律的生活中培养出规律。
还有一种是选择是非具体习惯，可以用它来每天完成一个超级微小的目标。比如，微目标是写作50个字，就可以在一天的任意时间写。
目标的成功，能增强我们的成就感和自信心。只要能坚持你的微习惯，你的依据就适合你。
四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
当微习惯建立初期的时候，还不能看到明显的进步和回报，我们就要学会给自己适当的奖励，这样才有坚持下去的动力。
第五步：记录与追踪完成情况
推荐用大日历来打钩记录，这能让我们的成就感更加真实。
第六步：微量开始，超额完成
也许你会觉得疑惑：目标设得这么小，那它是怎么带我们进步的？
我们知道，当我们有充足的动力去做一件事情，那就不需要意志力了。比如当你看到别人文章写得很棒，这个时候你就心血来潮，燃起了写作的斗志，是不需要你的意志力去强迫你行动的。这个正是微习惯的关键策略，在完成微习惯的过程中，我们依赖的是少量的意志力。
俗话说，不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。哪怕每天只是完成这么一小步，坚持一段时间后，还是会成为习惯的，在这个基础上可以进一步发展我们的目标。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
要把期待值和精力放在坚持目标上，坚持是让行为转变为习惯的唯一途径。
第八步：留意习惯养成的标志
代表行动已成为习惯的信号有以下几个
首先，没有抵触情绪，行为做起来特别容易，毫不费劲。其次，不需要做出决定就会开始行动。最后，习惯不是情绪化的，而是常态化的。
比如，你肯定不会因为每天都有洗脸这个习惯而兴奋。这时你的习惯就是常态化了，这就是习惯。
微习惯策略的八大规则
有些规则就是要被打破的。一旦你掌握了一项技能，不用借助规则也可以应用自如。关键在于理解规则背后的原理。
1.绝不要自欺欺人
微习惯的特征就是每一步看起来很简单，每个人都有勇气迈出第一步。简单到会有人忍不住提高了要求。
比如办了健身卡的人，感觉自己每天能运动的时间不止5分钟，就忍不住提高了要求，让自己每天运动20分钟，这是不可取的。
因为当你提高了一点要求，就需要更多的意志力才能做到，也许今天能做到，明天能做到，可后天，大后天呢？
一旦达不到自己的要求，之后就容易受挫产生自我怀疑，以失败而告终，不利于微习惯的养成。
不怕慢，就怕停。
微习惯追求的是每天做一点点无负担的习惯养成法，一开始目标小一点点没有关系，重要的是，我们坚持做下去。
2.满意每一个进步
微习惯能把每一个小小的行动积累起来，让量变转为质变，达到我们最终的目标。
因此，不要觉得看2页书、写50个字不值得一提，做完之后，要对自己感到满意，为自己的行动力点赞。还可以给自己适当的奖励，鼓励自己坚持做下去。
3.经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后
当你完成一个微习惯后回报自己的时候，这种回报会激励你再次执行微习惯，从而形成一种正反馈循环。
在微习惯开始的时候是艰难的，因为可以看到的成果是有限的，回报会有助于你坚持下去。
4.保持头脑清醒
冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它足够稳定，而且可以预见。
5.产生抵触情绪时，后退并缩小目标
当我们做事想退缩时，身边的人往往也会鼓励我们勇往直前，但作者认为这个方法最好不要用在微习惯上。
因为我们的意志力是有限的，如果强行突破自己的能力或者意愿范围，极有可能会导致半途而废。
微习惯里的“微”，可以小到能让你行动起来就行。
比如你想每天都练字，如果一天写5个字你还嫌多，那就缩小为三个字、两个字，乃至一个字。像这样，不断缩小目标，直到你的抵触感最小为止，这时候，问题就解决了。
正如作者所说的，一次完成一个步骤不是懦弱，而是精确的表现。
6.提醒自己这件事情很轻松
微习惯是压力最小的行动法则，但是在实践的过程中，比如做了七八天后，我们还是有可能会偷懒，对小得不能再小的微习惯产生抵触情绪。
作者也曾被这个问题困扰，后来他发现，当他感到抵触时，往往都没有意识到，这个任务有多么轻松，仅仅是读2页书、做1个俯卧撑的事。于是，他不断地提醒自己，目前正在做的这件事超级轻松，一点难度都没有。
这个灵感来源于书籍《这本书能让你戒烟》，该书一直在重复表示，“戒烟很容易，戒烟很容易，戒烟很容易……”于是，它帮助人们戒烟的效果大大超出预期。
7.绝不要小看微步骤
如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。
每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。
采取微步骤能让你持续控制大脑。
如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果！
微习惯的养成，是把大目标拆分成多个小目标的过程。微习惯，就是教我们脚踏实地去完成小目标。
当每天的小任务都能保质保量地完成时，我们的自信心会越强，成就感会越大。长此以往，形成良性循环，新习惯也就养成了。
8.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
在执行的过程中，可能有人会觉得现有的目标太简单了，做起来毫无压力。
比如原来定好每天读2页书，但是过了一个星期，你发现自己能读5页，甚至是10页，于是激动地把目标调成了每天读10页书。
作者指出，这是错误的做法，因为太冒险了，万一哪天没有完成，将会打击你的自信心，或者拖垮你的整体进度。
二、坚持每天读十分钟《易经》，已经坚持了8天。
三、坚持了15天主题写作。每天书写一篇短文，平均二百字左右。
