2025年7月9日，星期三，多云。

　　晚1:20睡，早起6:50。

　　先学英语后上班。

　　一早忙碌。

　　中午力训，卧推主项，本来想着昨天晚上熬夜了，状态不佳，没想到充分热身后开始。感觉状态可以，先后推了120公斤，130公斤，135公斤，140公斤。让人惊喜的是135公斤我也推起来了，140公斤被压，说明我前期的力训计划走的是正确道路。半年时间卧推的重量增加了10公斤。对于这个年龄来说，我已经很满意了。最后正式组用110公斤做的3×5。

　　晚授课。授课前锻炼了手臂和肩膀。

　　儿子没带钥匙，一直等我回来才进的家门。

　　练字。

　　让儿子睡前打卡，儿子抱怨说暑假比他在学校还忙。我告诉他一切遵照他的意愿，他想打卡就打卡，不打卡也不强求，最后还是乖乖的去打卡了。

　　2025年7月9日

　  1、运动：力训一个半小时。

      2、阅读：英语短文5篇。

      3、写作：写日记一篇。

      4、学习：学习2个小时。