任务具有一定难度+自我效能感低

自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某项任务所进行的判断。

自我效能感低的人会低估自己的做事能力，面对任务有畏难情绪。缺乏对成功的控制感，期望通过拖延的方式来缓解内心的焦虑。

对策

① 调整心态

采铜在其著作《精进：如何成为一个很厉害的人》中说到：

我们内心的懒惰、恐惧和侥幸附带各种各样的借口，在本该有的行动之前竖起了重重无形的阻碍，这些心理上的阻碍往往超过了这些行动本身的难度。

即「开始做一件事比完成它要难」。

所以要积极地告诉自己：我只要开始做了，之后就会顺利进行。

②切分任务

将目标划分成一个个「具体」且「较容易」的小目标（10分钟能内完成的那种）。

告诉自己：完不成目标没关系，我先去做第一个小目标。如果做完后，实在不想继续就算了。

这样你一开始就没有很大的压力和焦虑，更容易行动起来。

事实上，就跟正在减肥的人对自己说“我只吃亿点点”一样，只要开口吃，就大概率会多吃。

所以你做一件事情只要开始进入状态，就不会真的只做10分钟。

如果第一个目标能够顺利完成，你就会获得成就感，更加愿意继续做下去，进入一个「正反馈」的过程。

心理学上对正反馈的定义是：

学习者对自身学习结果的了解会对学习本身起到强化作用，促进学习者更加努力学习，提高学习效率。

所以，你不想做一件事，不完全是因为这件事情本身有多难，更多是由于没有足够的成就感和自信给予你动力。

上学时学习成绩顶尖的同学，他们并不以学习为苦，反倒越学越有劲，其中的一大原因也是正反馈。

请记得相信自己。