把糟糕的日子过成普通日子，把普通日子过成好日子，然后不管你过的是哪一种日子，你都能够内心宁静，你都能跟人和谐相处的，这种状态叫做幸福。所以情绪不是追求他越高昂越好，而是中国说的中庸之道啊，我们能够在各种起伏当中回归到这个中线，回归到不以物喜，不以己悲，回归到一个内在的宽广，回归到自己的淡定。你有自己的一条线，而不是被人左右，别人说你好，你立刻就飘了，别人说你不好，立刻就沉了。我们知道自己是谁，我们知道自己来是要做什么，我知道我想以什么样的方式去做，用这样的心态存在，我们的情绪就是平稳的。第二个呢，就是我们也不要把情绪当成敌人，我看有好多好多的课程，会分析各种各样的这个情绪形成的原因，比如说事件经常举的例子，自卑，比如说很多人经常作战的对象拖延，还有很多妈妈恨不得这个我不知道，妈妈有多多希望自己不要吼，对吗？你这个辅导孩子就会着急，就会生气，希望不要吼啊，或者希望别人不要吼，我们好像把这些情绪当成怪兽一样的，想要把他都干掉、灭掉，其实不是。如果还有一句话希望大家能记得的，嗯，在厦门的这个知识生活节上也分享过的这句话，叫做所有情绪都是对爱的呼唤来，我们可以再把这句话打一下，所有情绪都是对爱的呼唤，他情绪来的本质的含义是提醒我们，我们内在还有哪些缺爱的地方，这是我对情绪的理解。比如说刚才提到的自卑，为什么会觉得自己不好，怕自己不好呢？因为我不好，他们可能就不喜欢我，不接纳我，然后他们不爱我，我们是对自己的这个对我们希望自己是被接受的，我们要安全，我们要生存，他对我们希望自己是被接受的，我们要安全，我们要生存。
那从一个小宝宝，他要生存，他得他得够好，别人才会喜欢他，他才能活下来呀。虽然我们现在已经长这么大了，我们也没有物理上生存的威胁，但是从内心上我会时刻带着这样一个问题啊。在你每一个和别人交往的瞬间，你的内心在想的问题都是我刚才表现好吗？他们喜欢我吗？我可以吗？我安全吗？我有自己的选择嘛。你脑子里最新最深的地方都在想这些问题。只是你不是总是直接表达，你换了各种方式来表达，或者是因为以前经历的事情让你形成了对自己的认知，你觉得我不够好，于是就会自卑，于是就会怀疑自己，于是就会经常批评自己。有多少人擅长批评自己的，请大家打一个我。我们每天对自己要说几万句话，其中最多的话一般都是说自己不好的话。从早上一睁开眼就怪你怎么不能像廖主任那样天天6点多就起来呢？你为什么这么晚才起来呢？你就是这么不自律，你昨天为什么要刷剧呢？你看别人给孩子的早餐做的多好，你怎么就做成这样呢？不光不运动，还这个头脑昏昏的就起来，这一天又毁了。我们从早上睁开眼开始，你脑子里的那个自媒体就已经上线了，他唯一的这个传播对象就是你自己，然后开始说你各种各样的不好。你在朋友遇到困难挑战的时候，总是非常的耐心，非常的温柔，非常的有全局观，你会告诉他，其实你做成这样已经很不容易了，你已经做的非常好了，而且你还年轻，还有机会呀，你会像智者一样安慰别人，然后像傻子一样折腾自己。所以有一句话说的，如果你把每天对自己说的话对别人说，你很快就会没朋友，是这样来了。刚才说了自卑的情绪，是因为我们需要爱，愤怒的情绪也是表面看起来愤怒，是在指责他，指责的里边一般是担心。当你看到一个这个，比如说爱人回来晚了，也很愤怒，是因为你担心，你有好多担心，你担心他的身体，是不是又吃吃喝喝了？对他的身体不好，没有足够的睡眠，你也担心自己是不是我在他心里没有那么重要。答应我的事怎么总是做不到。我们的关系还能够长久吗？未来还能怎么样？在你的愤怒底下一般是担心，担心底下最核心还是爱呀，因为你很爱他，你希望他好，希望他健康，你也很爱你们的家，希望你们两个人的关系好。是这样吗？我不一一举例了。如果你深切的去透过情绪，一层又一层的情绪，像剥洋葱一样，你会看到不管表面上的，表面上的这一层的情绪是什么？如果你能够到核心里头去看，你会看到是爱，就好像你对你爸爸妈妈发脾气，你对你的爱人发脾气，你对你的孩子发脾气，是因为你真的恨他们，想要治他们于什么什么样的境地吗？不是。你非常希望他好，可是妈妈总是要吃剩的，你就急了，你别老吃剩的了，你那个着急是因为你爱他，你希望他好，是这样吧。如果你经常啊最简单的了解情绪的方式就是推己及人，换位思考，你就立刻能翻译别人的情绪到底核心是什么。如果你能看到每一个发情绪闹情绪的人，他其实内在都像一个缺爱的小孩儿，他觉得自己不安全，他需要很多爱，那你再去看这些人的时候可能就不一样了。
不管是一个真的孩子，在这个撒娇这个打闹的时候，还是你家可能比你大一圈儿的爱人，也可能是你老公在家特别大声说话的时候，也可能是你几十年来一直以为顶天立地的爸爸或者妈妈已经老了，你不要看他这个人的样子有多高大，你要看到他内心的那个渴求是什么样。一旦你能穿过所有这些情绪的雾霾啊，或者是这个这个一层层的障碍，你能看到他那个核心，所有人都在跟你说，请你爱我吧，你忽然就会变得平静下来，而不是用你的情绪回应他的情绪。别人一谋你也谋，ok，这是说的第二个情绪力。一切从爱出发，用爱和善意去回应，唯有爱能够hold住所有的情绪，唯有你对对方的善意能够hold住所有的情绪。如果说化解情绪，应对情绪有没有最快最牛的一招，如果有那样一招的话，就是爱他，越是孩子不可爱的时候，越是别人让你生气的时候，越是他需要爱的时候。嗯，那最后一点为什么要讲到爱自己。前面一听，哎呀，又要搞好关系，又要又要爱别人，那我怎么不爱去爱呢？是的。所以第三点特别重要。要说爱自己，有很多人，尤其在中国这样的传统文化里，还有我们很多的这个女性啊，男性其实也有。我们会以牺牲自己为代价去换取一个好关系或者好情绪，我去压抑我的需求，我去隐藏我的感受，然后去换一个关系的好，去换一个表面上的情绪的好，我没有生气啊，我没有难过啊。其实不是你把所有的东西往自己心里藏，如果以牺牲自己啊，牺牲你做真实的自己为代价去换取的好关系和好情绪不是真正的幸福，那只是一种策略，但不是一个最佳的策略。所以在好关系和好情绪下边，还有一个是你真正的爱自己，什么叫做真正的爱自己，真正的爱自己。第一条，你要认识你自己，你先得知道你有什么需求，你有什么情绪吧。我得知道我是一个什么样的人吧，而不是由别人给我贴标签。这个世界上最愿意研究你的人，最能研究你的人是你自己。其他人只是和你惊鸿一瞥，或者是和你有一段时间的同窗同学共事而已。他们没有你更了解你，何况你内在还有那么多其他人不知道的事情。如果连你都不愿意研究你自己，你到底需要什么？你到底想成为什么？你到底擅长什么？你到底渴望什么？你到底不擅长什么？真的不擅长什么？比如说我就特别不擅长跳舞，我的方向感也很差，所以我一定不能做和这方面有关的工作，那也不影响我是一个好人啊。即使有在某些地方挺懵懵的。即使在某些地方有短板的人，也不影响你成为好人。有的人可能说啊，口才不好，有的人说我数学不好啊，有的人说我没有办法，这个我们待会儿会想好多啊，表达力，这个梦想力，各种力。有的人说我缺这个缺那个力，我是不是不够好？我相信今天没有哪一个人，包括我们来演讲的嘉宾是这12场的主题，他全都擅长了。为什么要11个人来讲。因为我们也只擅长其中一项啊。所以千万不要对自己有一个要求，有一个期待者，我什么都得知道，我是一个普通人，我不是一个超人，我有我很多不会的，不懂的不知道的地方，但也是，但我也有我独特的地方，我也有我擅长的地方。所以真的认识自己啊，把自己像一本菜单一样打开，有这个你的亮点的厨师推荐的大菜，也有一些小菜，还有一些这个菜单上不会做的菜。这就是我们允许自己做一个普通人，但普通人也可以做一些不普通的事情，这是在读书会里投资自己，读书会我听到的平凡人做非凡事。这句话非常的对啊。所以爱自己的第一条叫认识自己哈，这个呃熟的伙伴，打字快的伙伴也可以在屏幕上打下来，真的爱自己等于第一条真的认识自己。第二条叫做真的接纳自己，接纳自己指的是不管你现在在一个什么样的状态，像朋友一样对自己，而不是像敌人一样，像监工一样要求自己，像敌人一样打压自己。有很多伙伴，他每天很热爱学习，非常好，在我看来非常努力，非常上进，非常有勇气，也很有悟性。但是他对自己的看法不是这样，他觉得我没有那个谁谁谁做的好，我还可以更努力一点，我还可以再什么一点，他对自己是有更高的要求和不满。我能不能，我们能不能在自己向前走，甚至向前奔跑的路上，我看到了，我看到了还有五分钟，谢谢时间，我们能不能在自己向前奋力奔跑的时候成为自己的朋友，去理解自己，一定很累哈，真的是不容易诶。不过比出发的地方你又进步了一些，能不能像一个朋友一样看到自己一点一点的进步，然后鼓励自己可以继续去努力，在休息的时候允许自己休息，失败的时候也允许自己失败。没有人从头到尾都是成功的，总会有一些波折吧。一句话说就是能不能像朋友一样接纳自己，而不是像监工一样去要求自己。这是第二条。接纳最后一条是第三条哈。爱自己的第三条叫做由心而发，做真正的自己。我们很多人啊，尤其是从小比较听话打引号啊，听话的孩子小时候就会听父母讲，你这里好，你应该以后做什么。做什么会比较好。我们在有意识和无意识当中吸取了很多很多的信号，告诉我们，我们的人生应该怎么过，应该应该成为什么样的样子才是好的。我们听的太久了，听的太多了，以至于我们都分辨不出来这是谁的声音了。如果说有一个醒来叫做真正的自己醒来，你用你的眼睛去看你，用你的心去思考。你用你自己的头脑去思考，你用你自己的心去感受，然后找到你的答案。也许你全家都是医生，说你应该当医生，那你真的想当医生吗？也许你全家都是演员，觉得你自然应该从一演艺事业。你真的想当演员吗？你可以完全不一样。我们能不能尝试着去倾听内在的声音，然后根据你的新的选择，而不是根据你的其他任何外在的这个外在的期待，或者指引，或者是推送啊。这叫做活出真正的自己。我一直有一个比喻说这个大脑啊，我们很多时候是在想，哎呀，现在有什么好机遇。哎呀，有什么好机会。我应该做什么？大脑是一个很重要的器官，但它不是最重要的，大脑的习惯呢，它有很多很多的思考，错综复杂，像一个蜘蛛网一样哈。他能做的最多的就是截出一张蜘蛛网，这些复杂，但是呢，也会。什么？是给你最终的那个对的答案，是你的心就像你内心当中的这个北极星一样，给你指明你永远的方向。心指的方向总是非常清晰的，所以想要幸福啊，我们刚才说的几项能力，回到核心都是从你的心出发，从你自己的心出发了。每个人的心，他指的的心，他指的方向都不一样。你要找到你的那个独一份，然后找到你自己的天赋和才华，让他能够展示出来，用你的天赋、才华成就你自己，同时成就其他人。这样我想可能是一个幸福又成功的个体崛起。
