生个健健康康的宝宝是每个新婚夫妇的心愿，现在放开二胎政策，很多高龄产妇也开始准备生二胎，那如何做好备孕工作，让体内“土壤肥沃”，利于顺利怀孕。同时女生和男士都需要做好孕前准备工作，至少准备半年至一年，尤其是营养准备。有调查发现，出生体重儿的体重与孕前妈妈的体重密切相关。孕前准备工作除了要做一些孕前体检外，今天主要谈谈在营养方面需要注意什么？
男士应怎样做好营养准备工作：
1.蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，同时也是精子的重要原材料，优质蛋白质补充合理，可以有利于提高精子的数量和质量，富含优质蛋白质的食物包括：牛奶，鸡蛋，鱼虾，瘦肉，豆制品等。
2.维生素A：可以提高精子的活力，富含的食物包括动物内脏，鱼肝油，鸡蛋，奶制品，胡萝卜，南瓜，西蓝花，山药等。
3.维生素C：抗氧化作用可以防止精子被自由基过度损伤，富含食物包括新鲜的蔬菜和水果，如绿叶菜，土豆，冬枣，猕猴桃，橙子等。（一般男生不爱吃水果）
4.维生素E：又称为生育酚，可以增加精子的活力，富含的食物包括坚果类，植物油，豆类等。
5.锌：锌对男性而言是很重要的，若缺乏则导致精子数量减少，精子畸形的发生，严重者会发生生殖功能减退，不育。富含的食物包括贝壳类，动物内脏，小麦胚芽，坚果，鸡蛋，黑芝麻等。
6.硒：参与男性睾丸酮的合成和运载工作，缺硒会导致精子活力下降，富含硒的食物包括黑色食物，如黑豆，黑芝麻，小麦胚芽，酵母，深海鱼类，动物肝脏，菌菇类，大蒜，西蓝花等等。
男士在备孕期间烟、酒、咖啡是需要戒除的，咖啡因对生育能力有一定影响，在饮食方面，尽量不要用一次性泡沫盒子加热饭菜，里面的有毒化学物质会析出，也不要食用含农药多的蔬菜和水果，以及摄入一些加了激素类的食物，如催熟的西瓜，肥大的茄子等。
女性怎样做好营养准备工作：
1.备孕期间的体重维持在正常水平，体重超重，肥胖者，卵巢综合征患者，不易受孕，由于激素水平的影响导致。因此需要减重，才能很好的受孕。但如果已经发现怀孕，那暂时不需要减肥了。
2.蛋白质：是人体细胞，器官的重要组成部分，因此在备孕期间，也需要补充足量的蛋白质，不仅提高机体的抵抗力，也能提高营养储备。
3.备孕期间重点的营养素补充--叶酸，叶酸缺乏容易导致神经管畸形或无脑儿，一般在怀孕前三个月就要补了，含叶酸丰富的食物包括绿豆，猪肝，鸡蛋，豆类，坚果，紫菜等。
4.备孕期间还需要补充的营养素-钙和铁，为以后受孕做储备，如含钙量丰富的食物包括奶类及其制品，豆类，黑芝麻，虾皮等，其中奶酪的含钙量是牛奶的7-8倍，可预防怀孕期间出现的骨质疏松，含铁丰富的食物包括牛肉，猪肉，内脏，菠菜等。
5.新鲜的蔬菜和水果，如西蓝花营养全面，含的维生素，膳食纤维，胡萝卜素，钙，钾等都很丰富，西红柿所含的维生素和矿物质也很丰富，生吃西红柿可以补充维生素C，熟吃可以补充抗氧化剂-番茄红素。
备孕期间女性也需要避开烟酒及咖啡等，不要食用一些腌制食物，造成毒素的沉积，也不要过多食用一些含添加剂多的食物。
