情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。我们需要怎样来面对和处理这样的情绪？怎样才能让自己尽快恢复？怎样才能尽量减少情绪对我们的影响和伤害呢？在与“情绪”相爱相杀的这条路上，我们每个人都积累了很多的处理方式和应对方法。今天在这里分享一下我最近的感悟~
过去的我，对待情绪的惯性模式是：不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解情绪。这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力也越来越强。但久而久之，我发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在了心里，甚至是被压进更深层的潜意识，不过是换了一种方式来控制我而已。
现在的我，尝试使用新的方法来应对情绪：不评判、不否定、不试图控制情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。所以与其绕在自己的头脑里面，不如直接从身体入手去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
前段时间我经历了一个事件，正好体验了一下这两种情绪处理的方法。事情的经过是这样的：我开车走了一条不熟悉的路，本应直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，我能明显的感受到他们超过我的时候车速是慢了一点的，也许是为了看看司机到底是何方神圣吧。其中有两辆车甚至还摇下车窗骂了我：“你堵着右转道有病？缺不缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年的冒了一身汗。
我的情绪的变化是这样的：当我发现自己占错了车道时，心里是有点愧疚的。头脑帮我找的借口是：我对这条路不熟悉，其他我熟悉的两车道的路一般右侧的车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。后来被骂，心里觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听，真是倒霉。再后来，被骂第二次的时候，我的感受是愤怒。头脑里的声音说：你们才是真的有病！被堵一小会儿就破口大骂，你们才真他妈的没素质！随后，我意识到了自己的情绪过于激动。这时的头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业，我没必要在乎，反正我也不是故意的，他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气，完全没必要。
至此，我的情绪基本平静了。似乎也不愤怒了。但这个情绪真的过去了吗？其实并没有，因为我仍然感觉到身体里的不舒服。所以，压抑、否定、自我开导能做到的也不过是仅此而已。看起来表面似乎平静了，但那股情绪的能量却没有得到疏导，我的内在仍然翻江倒海。于是我尝试放下头脑，不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。当我把注意力集中在身体感受的觉察上时，我发觉：我的脸有点发烧。我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的呼吸。我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴巴就能吐出来一样。我的手微微有点发抖。仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体层面的反应几乎没有得到缓解。
这种头脑层面的情绪处理，其实只不是安抚了头脑里的躁动而已，至于身体上的这些反应，头脑是无能为力的。所以我们需要思考：情绪的真相究竟是什么？大多数时候我们都轻信了自己的头脑，可它却恰恰是最爱说谎的那一个。
我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥心里的那种堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了，胃部和腹部的不适也逐渐得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我的身心一下子舒畅了好多。而刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也都已经烟消云散了，这个过程前后也就几分钟而已。
情绪就像弹簧，你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果能够真正的放下控制，只是单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来。当情绪来时，我就像一只充满气的气球。头脑的那种处理方法，只是让我的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天。而感受身体的处理方法，才是真的在帮我的气球撒气，让那些充进来的恶气、臭气流动起来，找到出口。
总结一下我与情绪的相处，经历了三个步骤：觉察-感受-探索。首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，让自己意识到自己在情绪中。其次，不带评判的感受自己的身体，让情绪流动起来找到出口，得到疏导。最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而再探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。
情绪，无需控制，只需感受即可...行走在学以致用的路上~学无止境的精彩~尽在探索中。喜欢网上学习的朋友可以识别下图二维码直接支付即可…
晶智馥宁~润心分享。
