‘瑜伽体式，站姿——站立体式，多与强化臀腿力量有关，加入扭转或前弯/后弯，则可灵活脊柱、强化背部力量，增强脊柱的灵活性和柔韧性。
站姿主要由山式变体-战士系列-战士变体-加入前弯/后弯/扭转组成。下图主要的站姿简体图，可以满足一般日常练习需求。
瑜伽主要站姿简笔图
山式站姿是最基础的的体式，婴儿从跑到走，初始体式就是站立，先站稳后走路。深入了解山式站姿，可以帮助我们去了解好加深对所有其他站姿的学习和实践。
站姿系列的体式讲究根基的稳定，启动臀腿肌肉力量可以更好的保持平衡。绝大部分的站姿体式重心平衡点都集中在骨盆，对臀部肌肉力量建设，加快骨盆部位的血液循环、骨盆结构的重建和稳定、腿部血液循环改善都起着非常关键的作用。
所以,站姿体式编排合理，可以用在今天非常流行的美体塑形课程：美臀、瘦腿和美化腿部线条，开肩美背
康复类课程可用于：治疗假性坐骨神经痛、膝关节损伤或慢性疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、预防老人应力性股骨头骨折等。
警告：
站姿体式容易练错的地方
1、大腿代偿臀肌：股四头肌特别是骨外侧代偿臀肌，练臀的时候屁股没有连翘，大腿练粗状了。
2、腰肌代偿臀肌：容易造成腰肌劳损导致腰痛（这也是生活中最长见的代偿模式）。
3、小腿代偿臀肌：造成小腿发达，特别是小腿外侧。
