00运动强健你的大脑

你每天运动么？你为什么运动？是为了锻炼身体，还是为了减肥变瘦？

约翰•瑞迪是哈佛医学院教授，他写了一本书《运动改造大脑》，让人脑洞大开，刷新了我对运动的三观。

这本让人相见恨晚的《运动改造大脑》告诉我们，运动不仅可以健身，运动最大的益处是健脑。

运动，让我们更健康，但大多数人都不知道其中的原委，我们仅仅认为运动释放了压力，减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽。其实，我们血脉喷张时令我们心情愉快的真正原因是，运动使我们的大脑处于最佳状态。而且，运动不仅对身体有益，强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动还有更为重要和吸引人的优点，那就是强健或者改善大脑。

简单说，运动就是一种神奇的药丸，而且没有任何副作用。

01运动帮你提高智商

人们很容易把大脑想象成一个坐在象牙塔内，发出命令的神秘指挥官，外界无法接触到他，其实根本不是这样。运动对人的认知能力和心理健康有着深极其深远的影响，是治疗大多数精神问题的最佳方法之一。

约翰•瑞迪在芝加哥城外的一个城郊学区中，发现了一个体育教学项目的典型案例。

1999年，来自世界各国的2.3万名学生参加了国际数学和科学研究趋势项目的国际标准化测试。伊利诺伊州的内波维尔市八年级的学生也参与其中。

近些年，中国港台地区、日本和新加坡的学生在这些重要学科上的成绩已经赶超了美国的孩子，但内波维尔市的学生显然是个例外。他们在数学测试中获得了第六名，而且在科学测试中则获得第一名。

这个成绩令人非常惊讶，内波维尔市的学生为什么会进入全美国最聪明的孩子之列呢？

原来，影响学生学业成绩至关重要的因素，是学校对健康体能的重视。

他们学校的体育老师进行了一个零点体育课的项目，其目的是希望确定上文化课之前进行大量的体育锻炼，是否能提高学生的阅读能力，及其他学科的学习能力。

体育课还让这个地区1.9万名学生成为了全美国体质最强健的孩子，学生的体重超标数远低于全美国的水平。

弗尼吉亚理工学院的一份研究报告显示，减少体育课而增加数学自然和阅读课的时间，并不像许多学校预料的那样，可以提高考试成绩。调研结果表明，体能成绩好的学生考试成绩也同样好。而且，体育活动对记忆力注意力和课堂行为都有积极的影响。

研究表明，身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激对大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备，愿意并且有能力去学习。

专家推荐，在校生每天应该参加1小时中等强度至高强度的运动。现在，学生之间新的赛场，不在课堂上，而在体育上。

02运动帮你减轻压力

现在，越来越多的公司会为员工提供公司内部的健身房，或健身俱乐部的会员资格，作为公司福利之一。一些研究破解了这些公司的慷慨之名。研究表明，运动减少压力，从而提高了员工的工作效率。所以，公司才愿意花重金，给员工提供健身福利。

2004年，英国利兹都市大学的研究者发现，那些使用公司健身房锻炼的员工，工作效率更高，处理工作压力更加得心应手。

在一次调查中，大部分人在午餐时间参加45分钟至1小时的有氧健身操，而另一些人则进行30分钟的举重或瑜伽练习。每天下班后，他们都会填写一份问卷，内容涉及与同事交流的程度如何，时间管理的情况如何，按时完成工作的进展如何等。

调查显示，如果员工当天进行过锻炼，65%的人在这些方面会做得更好。在运动后，他们工作更顺利，下午的疲惫感有效减少了。

面对压力时，人体会启动内在的报警系统，激发“战斗或逃跑”的应激反应，这是人类进化的礼物。面对压力时，应激反应让我们动起来，这是人类经过几百万年进化而成的，事情就是这样简单。

而通过运动，你得到了一种征服感和自信心，让你逐渐认识到自己具备控制压力的能力，而不用依靠被动的应对机制（“战斗或逃跑”）的时候，就是你增强了摆脱压力的能力，你渐渐相信自己能够处理它。

总之，我们受到的压力越大，我们就更需要用运动来保持大脑的顺利运行。

03运动帮你治疗抑郁

毛大庆是万科前副总裁，他曾经用跑步治好了抑郁症，他的故事在跑友圈广为流传。

2013年，他被诊断得了中度的抑郁症，当时医生给他开了六种药，全部都是一些完全没见过的名字。这些药都有些副作用，医生告诉他说：“这药恐怕你得一直吃下去了，吃到你感觉好的时候你可以停一停，如果有反复你得吃更多。他这抑郁症最大的问题就是失眠，一晚上只能睡两个小时，抑郁症三分之二的药是安眠。

非常有幸的是，在这样的一个让他觉得特别灰暗的时候，他所在的万科开始推进全民的体育运动，要开始跑步。在这样的一个推动下，他被迫地走上了跑道。就这样从八百米、一公里、两公里、三公里，在一个多月以后，他竟然很神奇地完成了第一个人生的五公里。

完成五公里的那天晚上，他回到家里边感觉像过年一样。所以那天晚上，他没吃药，睡得还特别地香甜，感觉人生一下子进入了一个新的状态和新的境界。

他跑步后，晚上一开始可以睡四五个小时，后来就睡的很香。关键是很兴奋，身体特好，这样就开始跑步有激情，因为人跑的很舒服了。

就这样，他开始从五公里、十公里，到二十一公里的半程马拉松。到现在，已经跑了70个全程马拉松。

从此，毛大庆从中学体育都不及格，到现在成为了狂热的马拉松爱好者，到处传销似的宣传马拉松。

抑郁是一种连接的破坏，它不仅破坏了你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系，运动就能重新建立那些连接。研究表明，运动和抗抑郁药影响的化学物质是相同的，运动可以通过改变脑内化学物质，如内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺来治疗抑郁症，让大脑内产生愉悦感。

当我们运动时，除了感觉愉快之外，还会自我感觉良好。如果你已经情绪低落，运动一下，就会让心情变好，那种知道自己就要好起来和自力更生的感觉，能彻底改变你的心态。

04如何有效运动

（1）人类天生就要动

运动这么神奇。有些人却觉得自己从小就体育很差，各种畏惧心理。

我们要对自己的运动潜力有信心。人类作为一种肉食动物，奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。然而，现在社会的进步让越来越多的人久坐不动，或者疏于运动，因为采集食物和狩猎也不再是生存的需求。

现在环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不入，我们的脂肪很容易堆积在腹部。如果我们不运动，随之会带来一系列的心理和生理问题。

（2）每天需要多少运动量

《运动改造大脑》建议，每周至少五天，进行30分钟中等强度的有氧运动。

少量运动有好处，运动越多则效果越佳。最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中，有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外2天应该进行45分钟左右高强度运动。

（3）如何长期坚持运动

众所周知，想长期坚持每天运动并不容易。那么，如果才能养成运动的习惯呢？

如果你从未用过，最好从行走开始，日行1万步。

研究已经证实，和朋友一起散步，集体骑自行车或者与邻居一同散步，与其他人一起锻炼，都要更容易一些。

那些完全不运动的人，可以参加健身俱乐部，或者找一个私人教练，肯定对你有帮助。这样，你就更不太可能缺席健身课，因为，不管是否按计划去上课都要付费，钱是个巨大的外部动力。

你要把运动写进你的日程表里，把运动当成生活的一部分。

总之，在《运动改造大脑》中，约翰·瑞迪博士用大量强有力的研究成果和案例分析告诉我们，运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针，运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大的潜能。

运动能提高学习力和记忆力，改善情绪和注意力，减少压力和焦虑，治疗抑郁，防止成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。

你运动的越多，得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。要养成运动的习惯，大脑才会源源不断的从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。

千万记住，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。还等什么？赶快穿上你的跑鞋，动起来吧！

【无戒365训练营第101天】