写在前面

本问提及的概念 及  下文提到概念

1，认知                                                                                                             （第一文内容）点击“第一文内容”即可跳转

2，人的认知是如何影响并改变客世界以及周围环境的                                     （第一文内容）

3，人的认知为什么会决定人的一生——自我实现的预言（心理学概念）        （上文内容）点击“上文内容”即可跳转

4，如何运用认知，改变自己，解决自卑等问题情绪ABC理论（认知疗法）       (本文内容）

四，打破死循环，通过认知过上更好的生活，改变自己的一生

那么如何打破这个循环呢？

那就是—— 情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，

即——发生的事件，只是引发情绪和行为后果的间接原因，

           而引起行为后果和情绪的直接原因是，个体对发生的事件的认知和评价，所产生的信念，

即——人的消极情绪和行为结果，并不是由于某一件事件直接引发的，

           而是由个体对一件事不正确的认知和评价，而产生的错误的信念所直接引起。

用沟通来举个例子，

偶然一次一个人与另一个人沟通，但是表达有了失误，没有表达清楚自己的意思                                                       （事件A发生——沟通失败）

这时分成三种人（这3种人都是没有沟通障碍的）

A没有在意，觉得可能只是因为那天状态不好，脑子不清醒等其他因素，并没有对自己的沟通能力产生怀疑             （对已发生的事件A的认知——没有太大负面情绪，没有怀疑自己的沟通能力）

B十分自责，觉得是自己的沟通能力有问题 ，开始怀疑恐惧与人沟通                                                                      （对已发生的事件A的认知——产生负面情绪，自我怀疑，归结于是自己的沟通能力有缺陷有问题，自己不能和别人很好的沟通）

C注意到问题，怀疑可能是自己的沟通能力有问题，但相信这个问题是可以通过学习练习等方法来解决                    （对已经生的事件A的认知——虽然怀疑是自己的问题，但没有消极自我否定，反而积极寻找解决方法，努力解决问题）

根据情绪ABC理论，同一件事情，三个人有三个截然不同的认知，自然会产生三个不同的情绪

A，没有太大情绪波动

B，自责，自我否定，消极

C，积极，正向

那么继续下去，开始第二个循环，猜想一下，如果这三个人再遇到相同的事情，会受到上一次事件的什么影响，又会有什么不同的表现？

A，没有影响，正常沟通

B，恐惧沟通，开始紧张，进而导致表达再次不清，甚至因为过度紧张，拒绝沟通

C 自信积极，,因为做好了充足准备，所以沟通无碍，甚至表现地很好，进而自信提升

那么继续这个循环

A，继续无恙

B，再次恐惧沟通紧张，再次失败——反复强化最初的信念，我的沟通能力有问题

C，同样在强化——但是强化的认知是我可以善于沟通

其实很多时候，我们就像B，困在自己错误的认知里，走不出来，无限循环，无限强化

说到这，我想你大概知道怎么做了吧

但这里并不是让你盲目自信

不是说，如果对自己的认知是我是一个优秀的人，成功的人，

那我就可以24小时干劲十足。行动上积极向上。

最后加强循环，不断强化正向的认知，我就可以变得更优秀，走向成功。

无可厚非，这的确是自我提升的一种方式。但这种看似心灵鸡汤打鸡血的说法，实践起来真的有效吗？或者真的有看似那么简答吗，

恐怕答案是否定的，

因为我们现有的认知已经跟随我们很久，并且在无意间已经被无数次加强固话，

俗话说冰冻三尺非一日之寒

我现在对你说，或者你对自己说，从现在开始，我打心底相信我是一个自信的人，我是一个绝顶聪明的人，我是一个成功的人

你就真会相信了。

不一定吧。

那你可能又要问，这不是忽悠我吗？说了一大顿还是没有用，

那么我要说的是，我们学习这个规律，目的不是为了立刻就能做出改变。

目的是为了让你意识到，我们头脑当中有这样一个规律。

然后你才有可能去尝试理解，思考自己的某些想法，

先知道有它的存在，然后尝试看到他，理解他，然后再去研究他，最终够改变他。