《沃顿商学院自我管理课》p205+207

练习：激发自我

很多人觉得自己没有时间打理自己，或者他们觉得这样做很可耻。但实际上，分配出时间来让自己更有活力可以增加你生活各个方面的效率，这不光是为自己，同时也有利于你周围重要的人。

这个练习要求你关心好自己的精神、心态还有身体。首先选择一个让你感到健康的活动，比如说吃点营养零食、睡个午觉、多出门散步，或者是打坐。现在就投入到行动中，不需要你投入很长时间。

做了之后你是什么感觉呢？后面的一整天是不是都有所改善？花时间做的这件事是否给了你更多能量？这个练习可以说服你，你看似很矛盾的，占用工作的时间来补充精力，其实是对你身心和工作都很有利的事情。

我的I:

一般情况下，在工作的时候（使用场景），我们花点时间在打理自己的心态、身体、精神上会觉得很浪费（原来的想法），但本前段觉得其实花几分钟，出去散散步、睡个午觉，是有利的，可以提高我们的工作效率还可以让我们认为重要的人开心。

具体可以：

①心态上：打坐或者冥想5分钟，深呼吸几次，睡个小午觉放松放松

②精神上：看看文章、行业报告，给在乎的人打打电话等等

③身体上：多吃点营养的早午餐，出去散散步，做做眼保健操，接杯水喝等等

我的A1：

今天下午三点钟的时候，因为被别人怼了几句，情绪一直调整不过来，觉得心塞，但是因为事情太多了，一直强迫自己进入工作状态，

但是过了半个小时，发现自己工作的代入感特别差，心里一直很生气，浪费了半个小时，表格的表头都没做出来（之前5分钟就搞完了），

最后和自己硬碰硬了一个小时后，出去接了杯水（身体上），然后坐在吧台上，远眺冥想了5分钟（心态上），放松了一会，

然后回来就，改善了很多，虽然现在还是有点难过，但是效率有了！！！

也是对自己好吧，以后

①9点——11点——15点设置闹钟，都起来给自己接杯水，运动运动挺好的，又治便秘，还能放松放松，不要强迫自己太久，能提升效率！

②以后心里不开心，心里膈应的时候，不要强迫自己工作，用三栏法拆解（心态上），快速解决进入状态！！！如果还是难受，打电话给重要的人，沟通求助，也能让别人觉得自己重要！