【G206班M13组（战神组）第4次小组会】流程及作业安排

时间：7月7号（周六）早6:00-7:00

地点：YY房间 35352991

一、主持人开场（2分钟）

主 持 人：楚彦

时间大臣：陈秀娟

记录大臣：彭春梅

排麦大臣：杨雅淇

录音大臣：王一翕

二、分享（每人3分钟，共24分钟）

主持人：马上践行一个月，每个人都有在改变，很高兴和大家一起践行和学习，各个大臣介绍自己，分享内容如下：

1、主要内容为：

（1）上周作业践行检视与困惑——任选一个点即可

（2）上周小确幸分享。

2、发言顺序：

（1）杨雅淇

1.践行得比上周棒，早睡有了进步

2.吃了很大的青蛙，做了表格模板，很有成就感。

3.看书学习计划重新启动，昨天车上完成规定看书作业。

困惑：没办法清空大脑，收集不了100件事

楚彦建议：查以前笔记记录的大的事项，再拆分小事情

（2）陈秀娟

1.坚持得最好是运动，一周6天,起床靠闹钟，但起来后运动后精力就提高了。

2.青蛙设置没按践行目标来，下来改进.

3.下周列出重点目标，让目标更清晰，针对性完成

小确幸：

1.新的认识，发现了周围很多一起践行得伙伴都是小确幸，希望我们小组一直陪伴走下去

2.挑战自己，大班会分享

困难：清单收集没有完成，只有70几件，排程困难

（3）楚彦

90天目标：

1、文化号：与博物馆确定内容形式的最终版本，沟通图片和讲解员问题，梳理补充材料及沟通清单。根据定版编写了第一期正式文案，试录音频，调整问题，安排后期执行并倒计时排期。

2、简书：写了2篇，都是3000字以上，把周检视和拖延了4个月的月检视都做了，月检视半天阅读量就上了100，谢谢大家的鼓励，我也分享到班级群，完成了本周金牌任务。重新参加了21天写作训练营，打算正规系统学习。

3、阅读：听书为主，每天听《蒋勋细说红楼梦》，顺便学习写作技巧。纸质书阅读缓慢。读书之前想清楚读书目标，简单的书必须一周内看完，复杂的书制定阅读计划表。

4、本周开始刻意训练问三个问题：做不做？希望得到什么结果？下一步行动是什么？对标之后会发现，之前看蔡澜的《爱是一种好得不得了的病毒》就没有看的价值。

5、早睡坚持的特别差，2天晚上1点才睡，本周起晚于11点睡觉自罚红包每天10元到组长处。

6、工具使用：个人越来越喜欢印象笔记和omnifocus，最近狂收集，觉得好方便。

上周小确幸：

朋友过生日，给她定制了一个单身狗搞笑版蛋糕，把她得意坏了，狂晒朋友圈。

问题：

1、omnifocus 中的事项排程怎么标注？我的都是乱的。

2、番茄钟问题：做完一个番茄老是想玩很久再开始下一个，怎么办？

（4）邓清文

1.早睡做的非常不好

2.早起有了进步

3.开始看专业书籍

（5）潜峥峥（旷会）

（6）廖丹丹（请假）

（7）王一翕

1.上周第一次经历亲人离开运动和早起做的不好

2.把以前笔记进行分类整理，利用好印象笔记并爱上使用它

3.of没有按时记录和查看，还需要里去学习和练习

确幸：请教了楚彦阅读方法，下周加大阅读量

楚彦建议：of查看时根据情景查看情景清单，再看项目

（8）彭春梅

1.小习惯基本完成运动五次，但跑步只有一次。未完成阅读输出，作为这周日饿青蛙。影响也只是睡前作为睡眠工具

2.早睡完成上周目标，提前到10:40左右。

3.工具印象笔记没有用好，看到好的视频内容没有保存到需要的的时候找不到。

4.of开始可以练习去收集，并查看。运用中觉得很有用的，发现被遗忘事件及时完成

三、冥想大臣王一翕分享及答疑（20分钟）

️1.冥想前准备，喝一杯温水，然后压压腿。穿宽松的长袖长裤。时间越长会流汗。还要注意保暖。晚上或者冬天，打坐的时候在背上放一些保暖的东西，不要在通风口打坐打坐，最好是在专门的蒲团上面。我觉得坐在蒲团上面会更专注一点，更容易进入状态，如果在床上或者瑜伽垫上面打坐时，要在屁股下面垫一个跟枕头差不多高的垫子，但是不能太高，打坐的时候要把重心放在双腿上面，而不是放在屁股上。

️2.打坐的方式分为三种，分别为散盘，单盘，双盘，最开始的时候大家可以用散盘，双脚可以放在地上。因为刚开始的时候腿的经络还不太通，一段时间过后再可以尝试单盘，单盘要注意左右腿要交替着练习。单盘习惯了，就可以尝试双盘，双盘的要求更高，能量最强，但要根据自己的身体情况，双腿痛时，就可以放下腿，散盘一会儿，打坐脊椎必须挺直，重心放在腿上。肩膀舒展开，眉头舒展开。面带微笑，调整呼吸，自然呼吸。

️3.根据音乐和导师的引导，可以减少一些杂念和痛苦。能做的时间长了，我觉得可以完成独立安静的打坐，好处是你可以真正的，反观自己，觉察自己的念头，会发现自己的念头很多，如果只是为了静心，不想追求其他的高度就可以一直用音频引导。打坐都会有腿麻的过程，开始的时候意识不要放在腿上，打坐的时候把意识放在眉心中间。就是天眼处，当感觉腿上有麻的时候，就去感受那种麻，在心里告诉自己接受这种麻，然后又把意识拉回到眉心的地方，这样的话就，腿上的麻感就会减少很多

️4.明显的好处是获得精神和能量的好的方法，特别是中午的时候，午休时间不是特别长，睡觉不方便，就可以冥想。在工作中会遇到瓶颈，这也可以放下手上的事，抽点时间，5到10分钟，进行一些冥想，把心静下来，说不定就有新的灵感出现。

楚彦：过程中容易走神和想事情，怎么把今天拿回来的好办法。

这是一个初学者正常的过程，解决的有建议两种。方第一种，调整自己的呼吸，数自己的呼吸，一呼一吸为一次，从1数到10。如果中间间断了得又从头开始从一数到十，如果你有那个念头。如果你发现自己有杂念的时候，就不能从刚才的数接着数，重新从一开始数，反复练习。还有一种就是，想象自己面前有一朵莲花，当有杂念，马上拉回来，我当时就是用这两种方法，我觉得还不错。

楚：从多少时间开始，用什么软件好

答：时间太短没有意义，最好10分钟开始，时间越长越能体验其奥妙，张德芬的黄庭禅坐一次就30分钟。

四、自由讨论：点评和管理你的死党，怎么才能一起走得更远？（也可以提出管理自己时的困惑）（10分钟）

楚彦：怎么让小组全员打卡，上周2次为0，大班会没有全员到，

清文：潜总可能因为工作，我是因为意识问题，下周主动承担会议大臣。

楚彦建议清文：青蛙可以多也可以很少，把目标分解，设置一个青蛙开始跟自己比

楚彦点评死党，践行很好，建议青蛙减少，挑选最重要的践行，建议死党多沟通交流，互相提醒鼓励

秀娟：楚彦是我学习的目标，目的感特别强，下周就调整目标

楚彦大家：

1.建议看丹丹的100讲分享，用思维导图来做

2.运动大臣给我们分享拉伸动作和运动收获

3.建议奖励金，奖励进步最快的伙伴。奖励金买想看的书。

小组讨论：参会伙伴已同意意见，如其他伙伴没意见可从明天开始执行：

1.大班会无假不参加贡献100元/次

2.小组会无假不参加贡献50元/次

3.早起打卡时间超过7:00,第一次贡献10元，第二次20元，第三次30元，以此类推

4.其他：小组成员自己定的目标和罚金，未完成就贡献。

小组会议圆满结束

【附录一】本周作业：

一、刻意练习

1.设置一个番茄钟，对omnifocus 或奇妙清单中的事项进行排程；

2.日历事件排程一个月；

3.检视本周个人目标与易效能践行目标达成情况；

二、金牌任务

1.写周检视到简书，分享到班级群；

2.分享自己每天的小确幸给自己在意的人；

三、任务说明

按照4D原则（删除、委托、延迟、执行）来对收件箱里的事情进行排程，形成下一步行动清单

【附录二】各大臣职责

一、主持人：

1）负责主持会议 ；

2）提前问分享者拿分享稿，提前准备会议主持稿；

3）提前和分享的嘉宾沟通好，提醒他们准时上线和分享时间。

4）提前了解流程，把握节点，每个人分享时抓关键字和重点，用自己的语言提炼一下进行总结，把握会议气氛和节奏，轻松快乐灵活而不失严谨。

二、时间大臣：

1.准备好计时工具，比如计时器，主持人宣告邀请时间大臣计时，计时开始，并设置倒计时；提醒方式：敲杯子，敲碗，铃铛等选择一种并公告。

2.会议中倒时提醒并公布规则：倒计时30秒时用连续敲击3次提醒，时间到用声音提醒，分享者自动停止分享；

三、排麦大臣：

1.根据流程，在YY消息区，随时关注会议流程；

2.精准地打出每个环节的发言顺序，用文字及时提醒下一位分享者，公告呼叫三次未回应视为放弃；

四、录音大臣

1.建议用二种设备同时录音，能保证万一其中一设备出现故障；

2.准备好录音工具:手机/电脑，软件选用：手机~易录，喜马拉雅，电脑~YY等；

3.录音环境保持安静；

五、记录大臣：

1.用文字记录会议的全部过程及文稿；

2.主持人稿、嘉宾分享稿、组员分享稿、教练发言稿等等都可以提前与当事人对接，做到提前记录；

3.在会议结束后整理出来，并在会议后5小时之内发在小组群里。