2021-9-16 晴 周四

可能经历了前晚的睡眠不足，昨晚整体睡得还是很好，早晨起床也会感觉神清气爽，在小朋友的大力支持下，我开始了今天的冥想。

盘腿而坐，挺直腰背，冥想开始。

从三组深呼吸开始，慢慢的静下来。今天身体扫描的时候，从下往上开始，感受脚趾、脚面、小腿与床的接触，感受手与大腿的接触，挺直腰背，感觉胸腔的打开，舒适的呼吸。当进行呼吸计数的时候，我好像放弃了这种专注的方式，而把所有的注意力聚焦在眼皮上，去感受眼皮上透过来的影子，去感受这个影子，跟随这个影子去想象，感觉好久没有随着自己的感觉去想象，刚开始想象的画面比较模糊，好像是湖面又好像是天空，但是，最后我好像看到了好的好多心形，感觉非常开心。后来慢慢的感受外部声音，回到现实。

虽然，每次冥想的步骤大体相同，但好像每次的感觉总是那么的不同。值得一提的是，现在的导语每次都会让你想想，你做冥想的目的到底是什么，让你不忘初心。

今天谈论的主题是平衡。这里的平衡是平衡自己内心的想法和专注之间，不要太过于放纵想法，也不要太刻意一定保持专注。其实，我更喜欢用的词是弹性。生活中或者在临床中，甚至自己有的时候，遇到很多的问题，都是跟这个议题有关。我们太容易从一个极端走向另一个极端，似乎很难找到平衡。但是，用平衡总觉得那个点好难找啊。而用弹性，你会感觉，其实那是一个范围。一个让自己、让心态比较平和的范围。这种范围，让我们对自己有了更多的允许，同时，也有更多的空间。如何去找到这个弹性和范围，确实不是那么容易。我想第一步，可能还是觉察。首先，发现自己可能存在的那个极端。比如我自己，我对于时间的感知，经常在两极跳跃。有的时候，感觉的时间非常紧迫，这种时候，特别容易出现在与孩子的相处过程中。比如说，让孩子做一件什么事情。我的潜意识就是，恨不得他在接收到命令的一秒钟就开始反应，当我在喊了一次没有反应的时候，我就开始有不满的情绪。而我们之间很多的冲突，也是如此发生。甚至有时候，孩子已经开始反应，被你无敌夺命连环call搞得不胜其烦，等他们在长大一些，力量在增强一些，就要开始反抗。有显性的反抗，跟你反着来；有阴性的反抗，只是答应在嘴上，身体不动弹。当我开始觉察到自己这个部分，我有一次真的做一个实验。说完一件事情，我的预期是多久他可以做出反应，还有这件事情真的如此的着急，刻不容缓吗？其实，会发现真的不至于如此，甚至反而因为后面冲突的发生，浪费更多的时间。有时候，对自己也是如此，比如今天我要汇报案例，可能我要提前二十分钟就进入网上会议室，也许还有十分钟，我发现自己有什么没做，就紧张不行，其实这件事情最多也不过一两分钟。但有时候，我又会陷入另一个极端。对时间完全没有概念，以致于刚开始并不着急，可能本来可以提前到的或者搞定的事情，最后演变成迟到或延期，然后开始懊恼和悔恨不已。现在我开始越来越多的觉察，去感受这两部分。当觉察到的时候，可以问问那个惯性的自己，是否有调整的必要，慢慢的你就会发现，自己在往中间靠拢。当然，如何掌握生活的平衡或者弹性，绝非一两句、一两天就可以学会的。而是在不断的试错、尝试中去体会和感受。但，你一定要带着自己的觉察！

好了，明天见！