情绪
当我们遇到解决不了的问题时，会产生各种各样的情绪，尤其是在学习区或者恐慌区，或在生活中遇到事情，没有能力解决，处理不了问题。也许我们知道自己在产生着情绪，也许我们不知道情绪的起伏，但应该学会觉察，因为情绪表达了我们的期望，是小我直接的反应。
这些情绪限制了我们的能力，让我们成为玻璃人。
我们在玻璃瓶中，小我拼命表达情绪，越表达，我们自身能量越是不够，深深陷在小我之中，不能理性思考，也不能看清现实究竟发生什么问题。
小我不断表达的机制可以用TMBRT模型，形成恶性循环，痛苦的时候，小我就表达情绪，越是表达，能力越是不能用。
了解了情绪，深深感觉到自己掉过的坑，可以回想起自己被情绪困住，不能自拔。
老师说，把你限制在原地的不是问题，因为问题是成长的基石，限制住你的是情绪（颠覆认知）。底层逻辑：告诉自己，当情绪来了，说明肯定有问题，把这个问题解决了不就成长了吗？
信念：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。
情绪的来源是由于期待和现实之间的偏差。这种偏差形成一种焦虑感，使小我拖延，大象逃避。之前在分身术也讲情绪来源于信念，信念也是自己的信念，是基于对某事物有一定期待，有了这种期待，自然也会有期待和现实之间的偏差。
我一直以为情绪就是情绪，但是不知道是由于期待和现实的偏差。这一个月来听老师的课，渐渐自主的就觉察起来，往往遇到问题，和遇不到问题时，我都会觉察有没有什么情绪产生，情绪是好是坏。因为不想让小我的路越走越通，想成为一个积极的人。
在平时坐公交坐客车时，我最讨厌坐公交，浪费时间，晕车，难受，忍受不了车的味道。长长时间怎么打发啊？简直是要命，要么发呆，忍受着，要么避免坐车，不出远门。各种情绪都会冒出来，烦躁，着急，郁闷，心烦。我期待有一种工具可以载我到目的地，但是不要晕车难受，不要有汽油机油的味道。但是可能吗？距离远必须坐车，出租，公交，自家车，这是我躲不了的事实，没有能力解决。在车上一动也不动，最难过的是这段时间。最近我换了一种方式，要改变一下，不想困在那里，听课做笔记，坐在车上听着课，写着笔记，别人的目光，歪曲的字，虽然也有生理上的难受，但至少没有自我折磨了，不用受情绪的摆布，我可以在自己的世界里学习，而不是关在玻璃瓶中只能忍受情绪的侵袭，也不用觉得坐车是在浪费时间，因为我利用了这段时间。之前也有过听录音，听书，也都很有效，但是没有写字更专注。
尊重事实，直面问题
处理情绪可以从两方面入手，1.问自己到底期望什么样子，2.问你面对的现状是什么？
感性是小我把握的，往往最大的问题是忽略现状，因为小我一味表达自己的期待，情绪也是一味表达自己的期待，调整小我很难，但是可以拥有理性，理性就是直接看到现实和现状。
核心观点：尊重事实，直面问题，事实就是不以人的意志为转移的客观存在。
直面的问题是情绪带来的问题，情绪背后的原因，尊重事实，直面当下的现状，问问自己遇到的问题是什么？将情绪放一边，启动理性思考。
是的，直面问题很痛苦，核心观点：直面问题很痛苦，但，那代表着我们向痛苦宣战。
勇气，就是带着恐惧前行，直面我们惨淡的人生，fight！
什么是真正的自由？
free to ：自由的去做某事，想干什么就干什么。
free from：不想干什么就不干什么。
真自由，使用自律，推迟小我情绪，并且使用尊重事实，直面问题的方式看看期待和现实之间到底是什么差距，给你带来什么情绪，然后用自律帮助自己，免于被情绪的裹挟，控制，困扰。
核心观念：局部的自律只能解决局部问题，完整的自律才是真正的自由。
free from 情绪，觉察到情绪，不被它把控，打开理性之窗，做真正想要做的事情，做到真正的从情绪中解脱，并运用情绪的正面意义，去面对痛苦，解决问题，fight，flight。尊重事实，看清事实与期待之间的问题。不妄想，不执着，不期待。可以少走很多弯路，节约时间，节约能量，直击问题。
