首先，有的人拖延，是因为害怕事情做不好，迟迟不敢行动。这时候，就算告诉这些人事情做得好会有奖励，他们也没有动力。可以采取一种“避害型”策略，比如，你可以想，虽然完成这个任务不会得到老板表扬，但至少能让老板不生你的气。很多研究表明，担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。而当你专注于避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心，你就会越快行动。如果你的拖延是因为害怕，最好的办法恐怕就是认真想想什么都不做的后果。
其次，还有一种拖延的原因是不愿意做。《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》这本书里的观点：很多时候，当我们说“早上起不来”或者“不能去运动”的时候，真正的意思其实是，我们不愿意做这些事。但是，谁规定了你需要等到你“想要”的时候，才开始去做事呢？《解药》这本书里也指出，很多高产的艺术家、作家和创新者之所以能创造那么多的作品，有一部分原因是，不管他们有没有灵感，他们都能按照例行程序来工作，强迫自己每天工作好几个小时。著名艺术家查克·克洛斯（Chuck Close）也说过，“灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。”所以，如果你因为不愿做而拖延，请记住：你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。
以上就是拖延的两个常见原因以及解决办法。
