放松：
- 大腿前侧
久坐以后大腿后侧几乎不发力，导致大腿前侧肌肉代偿，会非常酸。久坐以后拿泡沫轴多滚滚，从膝盖到大腿根部。 - 臀
一般腰酸的一侧是重心偏向的一侧，臀部也用力更多。可以重点按坐骨外侧的肌肉、盆骨凸起下方肌肉。
训练：
- 仰卧勾式呼吸训练，见Lesson1的 2.2，想象有人拉我的脚，我依靠大腿后侧发力和ta对抗，保持一会不要放松。感受大腿后侧发力，但是小腿、骨盆、肚子都是放松的状态。可以找手指顶住大腿后侧找发力的感觉。
- 侧卧内收肌训练。侧卧时背、大腿、小腿互相呈90°，两脚间夹瑜伽砖，大腿间夹瑜伽球。屁股微微翘一点再收回一点。内收肌发力夹球呼气，放松吸气。可以找手指顶住大腿内侧根部找发力的感觉。
- 坐下前胸椎和腰椎对合，然后一边向下蹲准备坐一边找坐骨戳穿屁股的感觉，坐硬椅子上找坐骨把人稳稳支撑住的感觉。
