当我发现坐不到坐骨上时，就说明姿势不对、肌肉紧张了。目前的体态问题是，左前旋，右外展，所以左边要多练背桥，找骨盆后倾的感觉；右边要多夹球，找内收...

0 仰卧前伸+小哑铃 1 低肘高膝对位呼吸训练 2 肩胛骨上回旋 肩胛骨有三个自由度，外翻/内翻，前倾/后倾

混双：挑后场以后退到对方球的斜对角，如挑左后场则退右半场，网前那条线往后一点，接杀和跟进抓吊球都可网前雨刮器时不需要回中，只要有往中间的意识就可...

高远 不要切拍，拧转的时机要更早一些，找柔软柔软后鞭打发力的感觉。拍面正的情况下声音是比切拍声音小的能蹬转就蹬转打完以后走动几步最后一步跳正，跳...

四点 站位靠后一点前场接完球不要着急右腿并步，而是左腿撤一步回中，如果还有前场球正好当启动步；如果是后场球，退一步以后再转身换右腿撤退。 接杀 ...

放松： 大腿前侧久坐以后大腿后侧几乎不发力，导致大腿前侧肌肉代偿，会非常酸。久坐以后拿泡沫轴多滚滚，从膝盖到大腿根部。 臀一般腰酸的一侧是重心偏...

肩胛骨自然状态下是贴在胸廓上的，如果胸椎过于平直就会导致肩胛骨在上面挂不住，从而越来越平行，而不是八字。平行会损害上回旋功能，当手向前或者向上举...

0 原理讲解 骨盆的左右两块骨头可以分别看做两个杠杆，支点是尾椎，两头分别是腰上凸出来的骨头和屁股上的坐骨，一头收住另一头就会外翻。因此要骨盆内...