嗨，你好呀！我是韶菲，95后搬砖人，专注于个人提升。希望我的文字能予你温暖，伴你成长。

在这个终身学习的时代，大多数人都是在被时光裹挟前行的同时寻觅着成长之道，都渴望通过自身努力成为人群中那个闪闪发光的人。

如果说，有几种不用花钱就可以帮助我们成长的方式，大家会不会心动？

今天韶菲就同大家分享一下，从《认知觉醒》一书中学习到的低成本成长之道——早冥读写跑。

01 早起

曾经有个段子是这样说的：“叫醒我的不是闹钟，而是梦想”。

可现实却是很少有人能真正为梦想而奋斗，所以这段话又被大家改为：“叫醒我的不是闹钟，也不是梦想，而是生活”。

可以看出对于大多数人来说，早起是真的难，特别是习惯熬夜的年轻人。

但如果...我们勇敢向前迈一步，尝试着早起看看呢？

或许会发现，早起能让我们的精神状态变好，一天的时间变多。而在这段“多出来”的静谧时光里，我们可以完成一日规划，可以阅读写作，可以运动提神，还可以做自己喜欢的事情无论是什么（咳咳，不包括刷视频打游戏等娱乐项目谢谢）。

当我们切实尝到了其中的甜头，早起也就变得不那么艰难。

在这里也可以跟大家分享一个书中的小tips：有关睡眠的脑科学理论。

“人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。”

关于这一点韶菲已经替大家试过啦～是真的！我选择的是6小时以及7.5小时，在节点醒来，真的没有了想要按掉闹钟继续睡下去的欲望，更重要的是白日里也不会感到精神不佳。感觉超棒！

02 冥想

这是一件很难被理解，但在明白后无论如何都要坚持做的事。

其实稍微了解一下就能发现，各行各业的名人都在运用这一工具，比如比尔·盖茨、马云、李连杰，等等。

这又是为何？

书中提到，普通人和聪明人最大的能力差异是长时间保持极度专注的能力。

斯坦福大学教授安德鲁·胡伯曼也曾说过：头脑是具可塑性的，若你想让头脑开挂，专注是真正的切入点，神经元的改变由高度专注触发。而冥想，可提升专注力。

答案就在这里，冥想可以提升专注力。而快速进入且长期保持专注状态，是高效学习的重要习惯。

那我们具体要怎样做呢？

首先找一个安静的环境，坐着或是躺下，闭上眼睛；其次深呼吸，放空自我清除杂念；最后将所有注意力放于自己的呼吸，感受一呼一吸之间身体的变化，保持15分钟。

期间就算是走神也没关系，只需要将注意力重新拉回即可。

如果还是不清楚怎样做，可以去网络上找一些冥想视频，选择自己喜欢的，跟随练习。

坚持下去，便会感受到这看似虚无的技能也是一种制胜之道。

感兴趣的宝子也可以滴滴韶菲，我们一起组团冥想～

03 阅读

阅读伴随人类始终。

“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”“书读百遍，其义自见”这都是我们孩童时期学习的内容。

而现如今，每当人们涌现出“我想要变得更好”的想法时，想到的第一件事也是阅读。

但在阅读这件事上，不相同的大家却往往有着相同的经历。

“我按照网上的推荐书单买了书，看了几页实在是看不下去，书就放在书架上接灰了...”

“书是买了，看也看了，但别问我内容，我不记得...”

“我读书是想开拓眼界，改变思维模式的，结果书看的越多我却越发混乱了...”

《认知觉醒》中针对这些现象做出了解释：读书虽好，但很多时候我们都处于“假阅读”状态，这是因为我们没有意识到我们的阅读是“情绪决定”引起的，并非“理智决定”。

所以其实，阅读也是一个技术活儿。

想要真正爱上阅读，需要注意以下几点：

①学会选书。

对于初读者来说，选书比读书本身更重要，读书博主推荐书单固然是好的，但很多书籍初读者未必读得懂。

选书要贴合自身需求，选择能解决自己当前最迫切的现实问题的书籍去读，便会很容易感受到阅读的乐趣及好处。

②明确阅读是为了改变。

对于非虚构类书籍来说，将整本书读完并不是代表着结束，阅读后的思考，思考后的实践远远比阅读更加重要。

真正读好一本书，是要将书中的内容为己所用。就算是忘记了书中的大部分内容，但只要记住了某一点，且让自己发生了改变，就没有白读。

悄咪咪地说，韶菲也曾跟朋友吐槽，为什么看过的书像泼出去的水，什么都记不住。直到看过《认知觉醒》后，才真正感受到阅读的快乐，书架上接灰的书也越来越少啦！

04 写作

如果阅读是良好的输入方式，那么写作就是与之相匹配的输出途径。

写作的过程，就是将所学知识内化的过程。

不知大家是否还记得学生时代老师常说的一句话，大概意思是，什么时候我们能把一道题给别人讲懂，就意味着我们真正掌握了这道题。

写作也是一样。

当我们通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂时，我们所描述的内容就已经内化为自己的知识。

这也是所谓的“费曼技巧”。

一个人想要真正成长，一定要学会写作，“只读不写”的学习是不完整且低效的。

随便写点什么，哪怕只是三两句读后感，日积月累也会是一笔宝贵的财富。

关于这一点韶菲也还在学习着，比如当下正在努力将阅读的书籍转化为文字分享给大家，今后我也会继续努力，希望宝子们能从我的分享中，汲取对自己有帮助的内容～

05 运动

网络上曾有一个问题：“坚持运动后，你的生活有哪些变化？ ”

有一条高赞回答是：“运动，给了我重生的机会。”

运动可以源源不断地为人体的生态系统注入能量和活力，赋予我们强健的体魄以及良好的精神状态。

同时书中提到，运动能够使大脑长出更多的新的神经元，在物理上让人变得更“聪明”。而变聪明的关键点在于：运动之后的活动安排。

在运动后的1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，如阅读、写作、背记、解题等，可以让新的神经元受到刺激，不断生长。

长期坚持“运动+学习”的模式，大脑会在不知不觉中变得越来越灵活。

关于“运动”这件事儿，韶菲做的并不好，一直以来都处于一种动一动就累的不行的状态，被人问起我便用一个“懒”字作回应。直到前些日子去看了中医，才发现问题的症结所在——气血不足。
因为气血虚，所以常觉乏累，因为乏累便不爱运动，因为不爱运动气血更亏...咳咳，这是个恶性循环。宝子们可不要学我，这是反面教材。
目前韶菲正在吃药调理身体，等身体有一些气力，就要加入运动大军啦，和大家一起！

韶菲寄语：“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。” 共勉。