《简明幸福之路指南第一版》第三章之后悔、内疚与自责
后悔、内疚与自责
后悔，是意识到现实状态不如假设中可能的状态好，而后产生的一种痛苦状态。这是一种常见的负性状态，这会消耗心理能量和资源。后悔可以让我们吸取教训，从而在以后类似的情况下做出更好的选择。十多年前，当时我刚去重庆上大学，有一次在公交车的后排，看到前面几个小偷相互掩护，偷走了一位女士的钱包。当时我非常紧张，心砰砰直跳，但始终没有勇气站出来阻止他们。几年前，当我有机会去学习拳击的时候，我毫不犹豫报名参加，或许在我心底，那件事情我仍然耿耿于怀，我渴望有一定的能力去阻止某些事情，让我自己不再后悔。
然而过于沉溺于后悔的状态之中，反复地沉思，却也是引发消极情绪和消极思维的原因之一。通常会认为，那些精于计算，特别是完美主义者，容易产生后悔的情绪。而那些生性随意，坦率大方的人，不容易产生后悔情绪，所以对于我来说，通常是很少处于后悔之中。
另外一个有趣的发现是，“不做”比“做”更容易引发后悔，其中的可能之一是因为“做”的勇敢行动比“不做”的懦弱行动更值得肯定。很多人也明白这个道理，所以当遇到某些挑战或者抉择的时候，我们最终选择去做某些事情，理由便是不让自己将来后悔。
多年前，我大学毕业之后，便进入一家大型国有企业。然而在那里我觉得格格不入，无法安心。后来我不顾父母的劝阻，执意离开广州而前往深圳。然而我在深圳经历过很多糟糕的事情，在我30岁的时候，变得一无所有。我的父母也曾经问过我是否后悔，我心里总是默默想起老罗斯福的一段话：
“荣誉属于真正在竞技场上拼搏的人(Man in the Arena)，荣誉不属于那些批评家，不属于那些指出强者如何跌倒或者实干家哪里可以做得更好的人。荣誉属于真正在竞技场上拼搏的人，属于脸庞沾满灰尘、汗水和鲜血的人，属于顽强奋斗的人，属于屡败屡战但还拥有巨大热情和奉献精神的人，因为没有努力是没有错误或缺点的，荣誉属于投身于有价值的事业的人，属于敢于追求伟大梦想，最终取得伟大成就或者虽败犹荣的人。这样，他的位置，将永远不会和那些灵魂冷漠胆小而不知胜败的人在一起。”
与“后悔”类似的情绪还有“内疚”，但内疚感通常是由于自己负有一定责任的事情引起的。一个缺乏内疚感的人，不易对自己的过错经常反省，很难认识到自己的错误并改正错误，这将阻碍他们良好道德品质的形成以及责任心的发展。自责则是过去错误产生的内疚感带来的一种痛苦情感，因个人缺点或错误而感到内疚谴责自己，是自我反省的一种形式。
诚然，有益的内疚，目的是让自己修正自己的行为，而破坏性的内疚，可能导致自我惩罚或者自我逃避、自我贬低、自我毁灭等不良后果。数年前，当我跟一些抑郁症患者朋友交流的时候，我发现这些人通常都有过于明显的内疚和自责的情绪，常常把原本不属于自己的过错归咎于自己，把不属于自己的责任强加于自己。而更令人同情和惋惜的是，某些人利用了抑郁症患者的内疚感操控他们，从而使情况变得更糟。
如何建立良性的内疚感和自责感，其中最为重要的是自我界限和自我接纳。
自我的界限应该包含哪些内容呢？我应该对自己的行为负责，包括我所说的话，应该为自己的生活设定方向，让自己开心。我无法让他人开心，我无法让他人戒烟，我无法让自己的孩子成功——事实上，我无法让他人做任何事情。如果我选择帮助他们，我就会引导自己的行为。这样他们就能有很好的机会来完成我希望他们完成的目标；但是他们的成就是他们自己的责任，不是我的责任。建立诸如这样的界限是达到超脱的第一步。
我们只需要对自己做什么、不做什么负责。我们无须对我们的长相、我们的家庭关系、我们的智力水平负责。我们无须对别人有怎样的感受负责，除非是我们的行为导致他人产生这样的感受的。我们没有义务让别人快乐，但我们有义务令自己开心。我们有时候可以自私，可以先想到自己的；如果我们不断的自我牺牲的话，我们就是在对自己不负责任。如果连我们自己都不管自己，谁又会管我们呢？
这种自我界限在家庭关系中尤为重要。在今天很多的亲子关系的矛盾中，最重要的原因在于父母对界限认识不清，强行用自己的意志去干涉子女的事情，而最终对亲子感情造成了不可弥补的伤害。关于这方面更多内容，请参考亲子关系章节。
自我接纳是另一个重要的方面，当我们明白界限，确立了自己的责任之后，我们还必须明白，世上的很多事情，失败是不可避免的。个人的努力固然很重要，但运气和机遇往往更重要。所以在遇到失败的时候，我们要学会自我接纳，允许失败。更何况，如果不能允许自己的失败，就往往不敢大胆尝试和采取行动，也更有可能丧失机会。
很多年前，我第一次看《心灵捕手》（Good Will Hunting）这部电影，当心理辅导专家桑恩（罗宾·威廉姆斯扮演）对威尔反复说“It’s not you fault”，我的情绪仿佛立刻被感染，忍不住泪流满面，不能自已。威尔在成长的过程中经历过很多糟糕的事情，特别是在他年幼的时候，但那时他没有能力去改变，却造成了他对自己强烈的内疚感。幸运的是，威尔遇上了同样有坎坷经历的心理辅导专家桑恩，并在他的帮助下，最终与自己和解，对自己的过去释怀。
那个时候正是我压力最大的时刻之一，创业的公司持续亏损之中，爱情也正经历着分裂。多年之后，我才明白，那句话对我产生了重大的影响。当我们努力向前，但结果却又令我们很失望，这种感觉的确让人难受，但我们也要记得对自己说：It’s not my fault。
