我接触冥想这个话题是在去年8、9月份，通过翻译格西老师的演讲，才逐渐对冥想有所了解。
抱着对生活中一些问题的困惑，我去参加了一个金刚智慧温习班。说实话，第一次做冥想的时候，没什么感觉。一些人做的时候会泪流满面，一些人会心生菩提心，一些人感觉那么一瞬间自己仿佛不存在了，可是我的确没感觉到什么不同啊，于是更加疑惑。不过，想了想，我来参加这个课程主要是来解决问题的，不是来冥想的，也就没有再细问。
后来身边的同修都在说冥想，我更加好奇。我是一个喜欢研究的人，一旦踏入这个领域，就想要知道事情的来龙去脉。
通过了解，我发现世界上很多人，不论是商界、政界，还是体育界的名人，如科比Kobe Briant, Steve Jobs, 福特汽车的老总都在推崇冥想，有的还是长期练习者。没想到“冥想”在这个高速发展的现代社会，反而成为了热议的话题，一篇题为“The Mindful Revolution-the Science of finding focus in a stressed-out, multitasking culture.”还曾登上了TIME杂志，掀起了一场正念革命。西点军校还专门开设了冥想课程。
可见，冥想已并非如传言那般神秘，那般遥不可及，相反，它已经开始进入普通大众的视野。
后来听到一行禅师的《正念的奇迹》，提到正念冥想可以提高人的觉知。
早上起来一边跑步，一边听一听一行禅师的话，感觉大师讲的很有道理，、起、行、坐、卧都是禅，所以行的每一步路，吃的每一口饭都要带有觉知地区做。没有什么比当下更重要。但是我们往往不是被过去的问题牵绊，就是为明天的问题担忧，安住当下真的很难啊。因此，我们烦恼不断。
我们总是一心几用，砍柴的时候想着挑水，挑水的时候想着砍柴。结果两样都做不好。这个我深有体会，做事的时候，总是被纷杂的念头扰乱。听了一行禅师的话，心情平静很多。音频中间有冥想选段的时候，我就跟着做一做，发现的确可以帮助人身心得到放松。
为了帮助更多的小伙伴了解冥想，开始冥想，我也来分享一点我所知道的冥想。
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什么是冥想
很多人会有一个误区，以为冥想就是什么也不想，眼前一片黑。其实真正的冥想并非如此，高质量的冥想需要包含三个要素:
(1) 有一个特定的专注的对象。
(2) 意识处于专注状态
(3) 找到昏沉和散乱的平衡点
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为什么要冥想
今天早上起来有些头疼，老公建议一起做冥想。通过静观的方式，做全身扫描，扫描到头部的时候，只是去观察这种疼痛，不加以评判。没有想到做完十几分钟后，疼痛得到减轻，感觉好多了。冥想缓解疼痛，这也许是我的另一个发现。
通常来讲，冥想有几大作用：
1. 获得清明的意识
2. 缓解压力
3.保持正念
4.更加慈悲，获得智慧
5.提升工作效率
记得格西老师说过，人就像一辆手动挡汽车，如果要加速，首先要调到空挡换挡，然后再提档。冥想的原理也是如此，意识的清明对于高效工作的重要性大家应该也有所体会吧。所以，冥想对于身体、工作和灵性的提升，都是大有裨益的。
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冥想路上的拦路虎
冥想路上有两只拦路虎，一只叫昏沉。难怪以前早上起来总是觉得睡意熏熏的，想着想着就想睡觉了。
另一只是散乱，想着想着思绪就不知道飘到哪里去了。意识就像一只小狗一样，到处乱窜，难以驯服。有时候心跑了很久才发现，喂，你已经走神啦，说好的专注呼吸呢。
长期做冥想而效果又不明显的话，就不容易坚持，尤其是一个人做的时候。刚开始我做的静坐，自己观想，但是由于各种原因，没有很好地坚持。
过了一段时间，再次听到格西老师强调冥想的重要性，尤其对于修行的人来说，深度冥想可以帮助人证悟空性。不断地受到鞭策，决定还是应该每天坚持冥想。
再后来，时间管理课程的叶武斌老师也极力推荐冥想，进一步坚定了我每天做冥想的信心。而且可喜的是，潜移默化之下，老公也开始做冥想，而且感觉冥想的效果还不错。于是，我就找到了一个冥想伙伴。
不仅如此，我还把冥想群里发的一些好的音频发给我婆婆，还有我的妈妈。妈妈是我的榜样，任何一件事情，只要是她认定的，她都可以坚持得很好。自从又一次我带她去青海，可能第一天有点累，也可能有点高反（反正之前我去青海是没有高原反应），她感到头疼，后来我带着她做了一次施与受的冥想，非常神奇地是，她竟然告诉我，真的不怎么疼了，睡了一觉起来发现根本没事了。从此，对冥想生起信心。
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怎么开始冥想
刚开始，有的人觉得冥想很复杂，难以观想老师所述的画面，或者胡出现昏沉或者散乱。其实大多数人刚开始都存在这些现象。听说每天要深度冥想一个小时最佳，很多人望而却步了。但是，其实，刚开始不一定要冥想那么长时间，可以给自己设定5分钟，十分钟，半小时，再慢慢延长。另外，对于冥想入门的朋友，可以使用从一些冥想软件开始，慢慢建立冥想的习惯，再去追求冥想的效果。
就跟写作一样，不是每个人刚开始写作就能够成为作家。先开始再说。接下来介绍几个软件：
我来介绍几种冥想的软件吧。
1.Now正念冥想
它分为基础课程和21天进阶课程，基础课程里有一些冥想的扫盲型知识，什么是冥想，为什么要冥想，冥想的坐姿，注意事项等等。基础课程每个音频大约在8-16分钟左右，进阶课程的时间更长一点。后来又增加了冥想学前课和7天幸福冥想，最新课程还没有尝试过，主要是学会感恩，接纳自己，培养心性方面的内容。
优点：比较基础，方便入门，还有知识讲解。可以跟踪记录冥想日期。
缺点：会多次提示付款，购买VIP后需要卸载重新安装。
2.禅定花园
该app可以测脑电波，看电脑的放松状态如何。直接数据化。这款软件采用了游戏化的思维，每天冥想会产生冥想因子，可以用以浇灌仙草。超过2天不做冥想，不给仙草浇水，仙草就会死掉。偶因为国庆期间出去玩了，不规律，有两天没做，回来仙草就死翘翘了。
优点：音乐非常优美，尤其是禅定音乐和深度冥想音乐。
缺点：也不能说缺点，需要购买一个Brainlink才可以看到数据，但是不影响训练。
3.insight timer
你可以看到世界上有多少人在跟你一起冥想，里面还有不同的导师，可以根据自己当时的状态来选择导师。你可以选择有背景引导的，也可以选择无声的。
优点：引导词是英文的，随顺便可以学习英文。
缺点：可能是外网的原因，有的音频载入比较慢；目前只支持苹果系统。
关于冥想，有很多话题可以聊。听了不同的老师的课程，感觉冥想还可以分为很多流派，以后有机会再聊。但是不管是哪一种，只要选择了，坚持下去，相信一定都会有收获的。
