今天第一次直播以失败告终，天啊我还跟得上潮流吗？有点受打击了我
我还是写吧，明天努力尝试直播
讲讲幻椅式
幻椅式是一个锻炼大腿非常好的体式，有助于减少膝盖受力，增强腿部的力量！
1.双脚：脚要并拢起来，保持水平一条线，不可以前后交错，保持脚两侧用力均衡！
2.双膝：膝盖要并拢一起，不可以前后交错，要在一条直线上，屈膝向下蹲。双膝要向后推，不能超过脚尖，保持大腿平行，臀部和双膝在一条线。
3.腿部：大腿肌肉收紧，大腿保持水平一线，向后推。小腿肌肉收紧，小腿要垂直一线，小腿与大腿要成90度直角。
4.双脚：双脚用力抓地，脚掌与脚后跟用力要均匀。脚趾可以尝试离开地面，这样可以更好的运用脚的力量。
5.背部：整个背部要像平板一样的直，不可弯曲身体，不塌腰。胸腔保持向上提起！
6.双臂双手：双臂带动身体向上延伸，手臂尽量向上提。双手掌心相对用力向上延伸，用手指的力量带动整个手臂向上延伸！
7.头：头部自然放松，眼镜凝视鼻尖。
幻椅式比起深蹲式来说更加的安全些，更加容易增强腿部力量，避免膝盖受伤。所以可以尝试每天做幻椅式一次保持10个呼吸，做3次，这样坚持下去可以保持腿部的力量！
图片发自简书App
