营里很多老铁都是上班族，对于上班族来说如果能利用一把办公椅做瑜伽，那绝对超赞的，最关键的是能燃脂、瘦身、缓解颈肩背疼痛。
1.手臂上举式
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功效：减轻背部和肩膀紧张感。
① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣；
② 呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压；
③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
2.牛面式
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功效：缓解肩部紧张，加强核心力量
① 坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；
② 将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次；
③ 换边做另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
3.开肩式
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功效：缓解肩膀紧张感，矫正肩膀，提高其灵活性。
① 将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽；
② 吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩与手臂，保持肩胸背与地板平行。
温馨提示：注意不要塌腰，避免在下压肩膀的过程中弹动身体。
