第三章 总是焦虑，怎么办？
1.什么是焦虑？总为没发生的事情而担心和紧张什么叫正念？把注意力集中在当下。
2.不焦虑的活法，就是把注意力集中在当下，相信“现在”不错，“未来”也不会太差。
3.男人和女人的思维模式，存在本质的不同。男性思维偏重于寻找方法、解决问题，然后达成目标；女性思维偏重于情感的表达和共鸣。
4.以“解决问题”为导向的思维模式可以有效避免焦虑。
5.出现困扰时，明确困扰的来源究竟是什么，把困扰逐条量化，会让我们在迷雾中走向清晰，而清晰本身就会减轻焦虑。
6.焦虑其实是一种保护性的反应，提醒我可能会遇到的困难和危险，我得接受焦虑带来的情绪和身体反应，不逃避，不对抗，安静的感受自己的真实状态，当我转换了对待焦虑的态度，焦虑反而缓解了很多。
7.假如我们不恐惧衰老，衰老就拿我们没有办法，容貌焦虑就会失去力量。
8.“爱”很大程度上就是女性为了调动自己的能量，把丈夫的目的当作自己的目的一种机制。“母性”是女性为了极力克制自我需求，通过引发自我现身和牺牲精神，将孩子的成长看作自己的幸福的一种机制 。《厌女症》的作者上野千鹤子
9.心理学家弗洛伊德曾经提出“情绪的水位”概念：“每个人的情绪就像一座水库，当负面情绪水位积累到警戒线就会爆发。”
10.不要在面子上活的过度无私，让自己的内心积累那么多委屈，委屈的人最需要做的，不是和别人和解，而是跟自己和解。照顾自己的情绪，咽不下的委屈就告诉对方，不想做的事情就拒绝对方，及时调节，互相碰撞，才能疏通焦虑的情绪，打开关系的死结。
