节选：坏习惯的形成——迷恋阶段、强迫阶段和上瘾阶段

五类常见的坏习惯

适应不良的习惯，或者说坏习惯，体现了我们的生存本能是非常敏感的，一丁点儿的不适因素就能将其触发。从根本上来讲，它们是营造安全感、控制感和舒适感的一种权宜之计，但最终会损害我们的健康。下面是五类最常见的坏习惯：

成瘾习惯：暴饮暴食，过量摄入酒精、咖啡因（包括能量饮料）、补品和药物，过度锻炼，性沉溺。

强迫性的习惯：反复检查，渴望组织、控制别人，强迫自己重复清洁（如洗手），无法自已地拉扯头发和抓挠皮肤。

病态习惯：经常伤风感冒、头疼、慢性疼痛、胃疼以及放松效应[放松效应指能够引发压力的事件（比如个人冲突、时间非常紧的项目或非常重要的考试等）结束之后，人们容易生病或出现不适症状的现象，这是“病态习惯”的一个类别，我在后面会进行详细探讨]。

失眠习惯：无法入睡，无法保持睡眠。

保护性和逃避性的习惯：比如各种恐惧症就属于此类。恐惧症患者会为了确保安全和免遭恐惧而竭力避免某些场景，典型例子就包括对飞行或封闭空间的恐惧。患有这两类恐惧症的人不敢乘坐飞机和电梯。疼痛也属于保护性的习惯。

……

就其目的而言，这类习惯的目标就是管理内在的生存本能引发的恐惧感，或者将我们的注意力从恐惧感上转移出去。不幸的是，这些习惯并不会消除我们的恐惧感。相反，它们只能算得上短期性的策略，只能暂时地抑制恐惧感。如果多巴胺水平出现骤降，我们很有可能陷入这些不良的行为模式而难以自拔。在大多数情况下，这些习惯只是转移了我们的注意力，让我们暂时逃避了问题。

一件真实的事情

我见过重复清洁的人，虽然只见过一次，但可能终身不忘。

那是将近五十年前的事，我大概七八岁。

一天，我独自到街上玩，经过县文工团门口的时候，一个小女孩跑出来邀我到她家里玩，她比我小，只有六七岁吧，比我低两届高中毕业。

到她家里后，我觉得不自在，就邀她一起去外面，就是到处逛逛，我小时候在家一刻也待不住，她说：“好吧，等我把手洗干净了哈!”

我看着她拿出一块黄色的海绵，方方正正的，厚厚的，像大半块豆腐，真稀奇，她把肥皂涂在上面，然后在手上擦揉，搓了好几分钟，再清洗。

我嘘了一口气，心想马上就可以出去了，可是，她又在海绵上打上肥皂了，又不厌其烦地搓手，又清洗。

我想这回够了吧，急切地等着，心提到嗓子眼上了，我有点急不可待。

可是她又打上肥皂了，我的心紧缩着，大脑似乎也缩成一团，太难受了，她就像那种破损的旧唱片一样没完没了地重启播放着同一段乐曲，让人神经短路焦躁不安，没等她洗完我就走了。

也许，她不想出去玩，或者不敢随便出去玩，她本来可以直说，但她什么也没有说。我想，她应该是不知道怎么办，纠结着呢，所以才反复洗手，这可能就是一种焦躁的转移方式，但焦躁的根并没除，会越积越重。

我再也没有跟她在一起玩了，也很少看见她，因为既不是邻居也不是同班同学，那唯一的一次单独相处，还是她主动邀请的我，她大概很想找人玩吧。

……

十年后，她高考取得了好成绩，够北大清华，可是她父亲刚去世，肝癌，她父亲临终要求她学医，于是她选择了医学院。

入学一年后，她被退回，说是得了精神病，说是被阴森的解剖室里的尸体吓的，震惊了很多人，因为那时精神病并不多见。

人们无比惋惜，说她不应该学理科，应该学文科，因为她的文科更出色。

也许是吧，也许学文科有利于缓解她的压力，但我认为这不是根本的原因，这只是压死骆驼的最后一根稻草。

某种迹象表明，她的父母对她期望值很高，她的优秀里蓄积了太多的焦虑。

我记得小学三年级的时候，有一次上学，街上突然围上了一堆人，原来是她在街上讲故事：她站在自带的凳子上，用普通话绘声绘色的讲故事呢，她吸引了很多惊艳的目光，也收获了人们由衷的赞叹。

多美啊!听说那段时间她经常在人多的地方演讲。没有人像她那样，在我们这个小县城是空前绝后，毫无疑问，她是非常优秀的。

但得知她生病的消息，让我想起她的非同寻常的举止，我觉得她的天性受到了压抑，她的内心是焦躁的，她必须待在家里，她必须在众目睽睽下演讲，她必须优秀，优秀到成为医学家。

人们为她惋惜，好在她现在生活还不错，平凡而舒适，家庭也平安幸福，就是不能断药。

近十年我经常看见她，她总是主动的远远的就喊我，有一种依恋，就像五十年前的那次一样。