课题分离：如何拥有高质量的关系？

关键点：课题分离是处理人际关系的基本原则。

一、为什么会有人际关系的烦恼

因为分不清什么是别人的事，什么是我的事

二、课题分离是什么

区分什么是你的事，什么是我的事。

区分标准：这件事由谁承担后果

三、课题分离的好处

1.知道如何能够表达自己的需要

2.知道如何拒绝别人

3.不会因为害怕失败而不敢尝试

四、亲密关系更需要课题的分离

妈妈的分离：放手，别让爱变成负担

女儿的分离：努力去争取

做自己能控制的事

五、课题分离就是人际关系中控制的二分法

六：思考题，课题分离就是冷漠，老死不相往来吗？

答：不是的。我们不要给别人的评价，只要描述自己的感受，需求，并且提出请求。做自己能做的事，非暴力沟通。

金句：

1.自我发展的成熟：越来越能分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。自我的边界，就是通过这种区分确立起来的。这就是课题分离。

2.而如果我们真的把自己的能控制的事情做好了，把别人的事情留给别人操心，那也许我们就不会担心别人的评价，那些来自人际关系的烦恼和羁绊，也许就不会那么让我们困扰。

自我总结：处理人际关系的最基本原则-课题分离。

一、为什么会有人际关系的烦恼呢？

答：分不清什么是别人的事，什么是我的事。

感觉的混淆、责任的混淆，以及关系混淆带来的后果——关系的纠缠。

导致的结果：很容易变得敏感内向，容易受他人情绪的影响，活在别人的评价和期待中，把别人的期待变成自己的期待，把别人的情感当做自己的情感。

别人对自己的评价，陷入了僵固型思维。

别人的期待变成了自己的期待，陷入了对自我的应该思维。

别人的情感变成了自己的情感，做不了情绪的主人，控制不了自己该控制的事情。

自我发展成熟的标志：

越来越能分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。自我的边界，就是通过这种区分确立起来的。这就是课题分离。

二、课题分离是什么

区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。

课题分离的标准：看行动由谁承担后果

课题分离是没有条件的。如果我们一定要别人先做什么，我们自己才能做什么，那这就不是课题分离了。

三、课题分离的好处

人际关系三座大山：

1.很多人不知道怎么表达自己的需要。

比如：

A.室友太吵了，我们不知道该怎么说；

B.朋友借了我们几百块钱忘了，我们不知道该不该要；

C.同事抢了我的功劳，不知道该怎么表达不满。

表达需要之所以困难，是因为我们总是依据想象中别人的回应和看法来决定我们应不应该表达，而不是根据我们自己真实的需要。

简单一点：怕被别人拒绝，自己怎么回应，从而不说自己的需求。

课题分离：表达我们的需要是我们自己的课题，而别人会接受还是会拒绝，那就是他们的课题了。

2.很多人不知道该怎么拒绝别人。

“如果我拒绝别人，我会担心什么？”

我担心别人说我小气，这么点忙也不肯帮。”担心的是别人的评价。

课程分离：控制自己能控制的事

别人提出请求，那是别人的事，他遇到困难，应该提出请求。可是你接受还是拒绝，那是你的事，你也不能因为自己拒绝有困难，就抱怨别人不该提请求。

如果你拒絕了，別人怎麼評價你，那又是別人的事了。

3.我们总是会因为害怕失败而不去尝试。

害怕失败，说到底，还是害怕别人的评价，僵固型思维！

举个例子：关于HR。如果你想要找一份工作，你就应该去投简历。你把简历投了，你的课题就完成了。

判断你合格不合格，那是HR的课题，如果他觉得你资历不够，那你也别难过，毕竟这是他们的工作。

四、亲密关系更需要课题分离

昨天的例子：面对要找的伴侣，妈妈觉得我不听话，我觉得妈妈不通情达理。价值观不一样。

妈妈的课题：

妈妈认为我还小，不够成熟，还需要自己。

心理学家这样引导：有一个故事，儿子是妈妈的一切。等到儿子长大，要离家了。

临走的时候，儿子就问妈妈：“妈妈，我走了，你会孤单寂寞吗？孤单的时候谁来安慰你呢？”

妈妈就说：“你走了，我会孤单，会寂寞，也可能找不到人安慰。可是我不要把我自己的困难，变成你不能出去的理由。”

引导下，妈妈这样想：我一直觉得，我已经把我最好的东西都给我儿子了。现在我知道了，原来我自己的爱就变成了一个负担。我当然是选择退一步了。

”

而不是我把儿子养这么大，你都不愿意听我的，妈妈又不会害你，不听老人言，吃亏在眼前。因为这些是儿子的课题。

我的分离：

对于我而言，千万不要想妈妈就应该像上述所说的那样。因为这些是妈妈课题。

选择怎样的生活，怎样的家庭，才是我的课题。我应该自己去争取，而不是埋怨她不通情达理，跟我说成熟，说我不爱听的话，逼我按照她的方式来。

这两个对称的故事，看起来矛盾，但其实说的都是同样的道理：

怎么在情感的纠缠中，分清楚什么是我们自己的事情，并把自己的事情做好。

五、课题分离，就是人际关系中的控制两分法。

如果我们真的把自己的能控制的事情做好了，把别人的事情留给别人操心，那也许我们就不会担心别人的评价，那些来自人际关系的烦恼和羁绊，也许就不会那么让我们困扰。

避免陷入僵固型思维

六、思考题：

既然人际关系最大的烦恼，是分不清什么是你的事，什么是我的事。那是不是我们彼此远离，老死不相往来就好了？课题分离会不会让人与人之间的关系变得越来越冷漠？欢迎你在留言区说出你的想法。

答：不是的，也不会让关系别的越来越冷漠。

课题分离所倡导的，不是把人与人分开的孤立主义。人总是需要相互支持、相互合作的。

我们不要给别人的评价，只需描述自己的感受，需要，并且提出请求。做自己能做的事，非暴力沟通。