跑起来最重要。

这大概是想开始跑步（减肥）的人最最常听到的话。诚然，这是句大实话，但因此忽略掉跑步这个事情本身大不可取。如果你要去游泳，大概所有人会让你先学会游泳，而不是让跟你说游起来最重要。身边已经有不少跑起来，然后受伤，然后就没有然后的例子，所以本文说的，不是跑起来，而是怎么跑下去。

首先有必要明确一下入门跑者的概念

我跑步十年了？

实际的情况你确实跑了十年，但是一周甚至一个月才跑一次，每次跑一公里（对，中学体育达标的量）。我这里所说的初跑者，本没有一个很明确的指标，但为了方便，你可以自己衡量一下自己是否能做到以下两项

＊月跑量80k以上，而且连续坚持三个月或以上

＊能不间断的跑步10k或以上，无论多慢（跑步机上跑的也勉强算）

如果没有，这篇文章就是为你而写的

初入跑步才用这些

＊竞速鞋，马拉松鞋，越野跑鞋，赤足跑鞋不在本文讨论范围

＊本人无利益相关专业Nike跑鞋黑，本文讨论的所有跑鞋请自动把此品牌过滤

根本没必要买顶级的跑步鞋，随便一双鞋也能跑？

实际上顶级，次顶级跑鞋，无论宣传上多么的黑科技，最最看重的还是对跑者的保护。跑步如果不正确，不单伤膝，整个下肢的肌肉关节韧带都有花式受伤的可能。由于慢跑是和缓运动，伤害处于不断累积习惯的过程，每次跑步可能都觉得没什么事，但真的觉得有什么事的时候，伤害有可能已经累积到了不可逆的程度。顶级跑鞋这么多代的进化，更多的是在纠正你的跑姿的时候给予你更好的保护。

所以对入门跑者的建议，请买你预算范围内最顶级的跑鞋。老实说跑步真的是地球上最便宜的两个运动之一了，一双顶级跑鞋商场正价1000多，次顶级不到1000，还常年能拿到折扣，你再算算你上次去医院花了多少钱看个感冒。你要去华山医院看次运动伤害，呵呵。

我膝盖不好，跑鞋当然越软越好。

对入门跑者来说，比起柔软的脚感，利索及时的路面反馈对你养成正确的跑步姿势更为重要。前面说过，跑步是和缓运动，伤害是不断累积的，过软的鞋底会让你忽略掉正在发生的伤害。所以有良心的跑鞋，会控制一定的硬度。等你跑量上去，知道怎么控制肌肉，再去考虑自己要的是更软，更灵敏，更轻，更耐用，还是更XX。

一双跑鞋的好坏在于是否适合你目前的水平，而不是它软不软。

心率带／手表根本没必要？

如果要我列入门跑者必备的装备，第一样是鞋子，第二样是心率实时监控设备。不是为了装逼，是为了防止你受伤。心率实时监控有多重要都不为过。监控的原则其实很简单，心率低了，你的训练达不到效果，心率高了，容易受伤，心率高得离谱（如果心率带没坏没受干扰），你很容易死掉。关于心率训练的文章理论一大堆，这里就不再重复了。

棉质的衣服比化纤的衣服要舒服，怎么舒服怎么穿？

无论怎么强调化纤衣服的排汗速干性能，还是会有人觉得棉质的衣服要舒服和快干（？）。我这里只想对初跑者强调的是，夏天跑步你随意，低温天气跑步，请一定不要穿任何棉质的衣服，包括内衣内裤外套等。不能及时干燥的汗液会造成你迅速失温，直接威胁到你的生命。再说普通化纤衣服真不贵，2、30块就好买到。

我不带，你随意

手机

现在很多人把智能手机当一块跑表在用，也有社交小王子／女王恨不得跑一百米就发张自拍，不过我见过最最夸张的是上马全程中后段一位大叔边用手机谈着生意边从我身边轻松超过（！）。不过越来越大还无处安放的手机真是跑步时候最大的累赘。也有例外，在陌生的地方／城市跑步，充满电的手机是我跑步的必备。作为大近视和半路痴，我实在没有办法离开地图app。

钥匙∙串！

请留意重点在“串”。那跑起来像驴铃一样的声音简直是跑道杀器人挡杀人佛挡杀佛。不过如果你只是想静静的话，还是精简你的钥匙同时保证它（们）贴身不相互碰撞吧。

我带，你还是随意

空顶帽／导汗带

大汗星人不用老是脸上甩汗必备。

反光带／警示灯

夜跑安全装备。你穿成棵圣诞树也比丢掉小命强千万倍。

跑步不用这些

能不能给我推荐个护膝，跑步时候戴。

跑步不戴护膝。到了非戴护膝不可的程度，就别跑步了。这个世界上比跑步有趣的运动比比皆是。

复古跑鞋好好看，我要穿这个。

所有的复古“跑鞋”，设计的目的只有一个，好看。。。请在选择跑鞋的时候认真仔细的避开他们。

如果区分？其实各个品牌这些复古款都是单独的系列，专柜里面更是摆在了不同的区域以作区分。唯一要提的是NEW BALANCE 993这双被宣传渲染为“总统跑鞋”的鞋子，这个是确确实实的走路鞋。个人还有个不算太科学的区分方式，如果一双跑鞋的鞋面皮革面积占了一半以上，那这双就是复古款。说不科学，因为Vibram的五趾鞋确实有全皮的，此为特例。

你说了这么多，到底怎么跑？！

教练，我好喜欢跑步，可以天天跑吗？

对初跑者，一是循序渐进，一是跑一休一。

循序渐进：能跑10k前，每次增加的跑量不要超过前一次的10%。

跑一休一：跑步一天休息一天甚至两天。休息也是训练的重要部分。你运动的时候你破坏自身的肌肉，所以觉得酸痛，只有在你休息的时候身体才会重新建起更强壮的肌肉。不破不立，不立不破。负责任的锻炼请保证身体的休息时间。

我跑步了，为什么肚子还是这么大？

1. 请每次跑步时间在40分钟以上。40分钟以内，消耗的主要是糖元，只有40分钟后，才开始消耗身体的脂肪。

2. 没有局部减脂。没有局部减脂。没有局部减脂。重复代表重要，脂肪是全身一起消耗的，不会只减肚子，你会慢慢的全身渐渐瘦下去，包括你的罩杯。

3. 坚持。坚持。坚持。坚持。坚持。坚持。你只跑了一次，只跑了一周，是不会有区别的。为了防止写成鸡汤，我给你的唯一建议，跑步刚开始的一个月，不要称体重（饮食还是要控制的），一个月之后，祝你成为一道闪电。