知道+自我效能=做到

自我效能的四个来源：

亲历的成败经验，替代性经验，社会说服，情绪和生理的影响。

在认知和行动之间缺乏的到底是什么？

如何有一颗开始行动、毫不畏难的强大内心？

知道该做什么和去做什么中间有一道鸿沟——我们只有判断我们能做成这件事才会行动。我们不仅需要认知还需要心力。知识不只要上脑还要上心。

1.  亲历的成败经验 ：亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大——成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。现在很多人对长跑有畏惧心理，可能就是因为小学时跑800米跑伤了。

2. 替代性经验 ：看别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭失败时，他就会降低自我效能感。

3. 社会说服 ：就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。如果你有一两个这种尖酸刻薄毒舌的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。

4. 情绪和生理的影响 ：一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我效能降低的感觉。

比如减肥，集齐成就事件，替代性经验，言语说服，以及生理和情绪影响，减肥成功的概率很高。

知道和做到之间有一个重要的东西，叫做相信能做到。也可以叫做自我效能，自信心，或者心力。

相信自己的四个因素：成就事件，替代经验，社会说服，优良的情绪和生理状态。

1.提高自我效能的三种方式

1）主动创造自己的成就事件

使用优势、在其他领域取胜、差异化定位、成就日记

2）正确模仿，找到替代性经验

模仿那些比你正好高一点，踮着脚能够得着的人。

52法则

找到业内资历比你深5年的人，看看他们在你的同阶段在做什么，学习他们的战略。

找到业内比你优秀的人，看看他们两年前怎么做的，学习战术。

3）接近正能量的人

建立自己的支持系统，躲开障碍系统

习得性乐观：教你三句乐观的“咒语”

成就事件背后，就是乐观。

如何变得乐观？

先要知道一个词：习得性无助，就是当一个人在某件事情上多次努力，反复失败，形成了我怎么努力都没有用的信念后，就容易有无助感。

同样，乐观也可以习得。习得性乐观。

乐观的秘诀是解释风格，解释风格是乐观的事件翻译器。

比如塞翁失马的故事。

第一句乐观咒语：这不是常态的，过一段就会有改变，我们看看再说。

非洲紫罗兰皇后的故事

没有毁灭性的灾难，只要待解决的几个问题。

第二句乐观咒语：天塌下来，你死不了，只是在……上有问题，改了就好了。

创业失败的故事。

第三句乐观咒语：这不光是我，每个人这辈子都会遇到类似的事，要允许自己经历普通人都会经历的事。

我的乐观咒语是：一切都会好起来的。

逆境中的四个生存策略

抗逆力：一种在高危和压力状况下依然有积极产出的能力

面对逆境的四个步骤：拥抱逆境；设定新的意义；找到支持系统；找到逆境英雄

刘晓庆的故事

尼采说过：打不死我的，都让我更强大

一个人掉进坑里，一定是你脑子想象的世界和真实的世界有所差异。

我在创业失败深陷逆境时，就反复读褚时健的书，他就是我的逆境英雄。

塔勒布在《反脆弱》的开篇所写，“风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。”“你要利用逆境，而不是躲避它们。你要成为火，渴望得到风的吹拂。”    

价值挖掘机

目标是什么？

这对你有什么价值呢？

这又对你有什么价值吗？

这对你有什么价值吗？