今天跑步8.88公里。
今天我要推荐的这门课程是冯雪老师的《家庭健康管理100讲》。
首先来看看这门课程的目录，如下图：
影响健康的因素很多，但是从大类上看只有五种：遗传因素，环境因素，社会因素，医疗水平和你的生活方式。
遗传是与生俱来的，我们无法改变。环境因素，社会因素和医疗水平这个也不是我们可以控制的。那就只剩你的生活方式，这是我们能够改变和控制的。
根据WHO的数据显示，全球范围内的非传染性疾病的死亡率，77%都跟生活方式有关。
今天来看看怎么刷牙，省下九成牙医钱。
不知道你有没有发现， 现在很多人牙齿都有问题。身边也一定有拔牙，换牙的同事和朋友。
但是你可能不知道，只要好好刷牙，很多问题都可以避免。
好好刷牙有三大好处：
1、好好刷牙，能省下九成的牙医钱。
这可不是夸张，因为我们常见的牙科疾病，比如龋齿，牙周病，牙龈炎，90%以上都是我们的牙齿上的细菌，又叫牙斑菌，所导致的。
只要好好刷牙，把牙菌斑去除掉，以上的牙科疾病自然可以避免。不仅省钱，还能避免疼痛，治过牙的人都知道牙疼的痛苦。
2、好好刷牙，能够解决90%以上的口臭问题。
很多人觉得，口臭是因为上火，胃不好。其实，就是因为没有好好刷牙导致的，这方面，现代医学已经研究得比较透彻了。
3、好好刷牙，能预防很多慢性疾病。
根据对50万国人的研究分析，好好刷牙，可以让心脑血管疾病减少12%，脑卒中减少8%，脑出血减少18%，肺心病减少22%。反之，口腔卫生差，则会增加8%的癌症和10%的死亡率。
既然刷牙这么重要，那怎么才能刷好牙呢？
一天刷两次，早上刷1次，睡前刷1次，晚上这一次更重要。听起来很简单，但是根据调查统计，成年人每天能做到早晚都刷牙的人，只有36.2%。
为什么要一天刷两次呢？
你可能不知道，我们的口腔里面生活着700多种以上的菌群，这些细菌在我们吃了东西之后，代谢产生的酸性物质会为它们提供养料。细菌聚集在牙齿表面，就形成了牙菌斑。在酸的持续溶解下，牙齿的硬度就会降低，大约1年后龋齿就出现了。
我们的唾液，是人体自带的免疫系统，它们聚集在牙齿表面和口腔黏膜表明，形成一层保护层，唾液中还有一种叫做溶酶菌的物质，可以杀灭口腔种的各种细菌，守护口腔的健康。
白天它们正常工作，但是当我们进入了睡眠模式，它们也开启了休眠模式。这个时候，就给了细菌一个大展拳脚的机会。
如果你睡觉前没有刷牙，就等于给细菌准备了一顿丰盛的大餐，它们就会对牙齿形成破坏，龋齿，牙龈炎，牙周炎，到最后掉牙。
另外还有研究显示，相比于每天刷牙不到1次的人，每天刷牙1次的人，可以降低高血压风险23%，刷牙大于等于2次的，风险可以降低到45%。每天刷牙的人，2型糖尿病的风险也比不是每天刷牙的人降低35%。
你觉得好好刷牙有没有用处？你每天都刷几次牙？
