为了升职加薪出任CEO迎娶白富美走上人生巅峰，大家沉迷工作无法自拔，原以为会日渐消瘦，谁知疲惫的身体日渐发福，体重不但没有下降，反而噌噌的往上涨，为什么会这样？
对于上面所说的情况，我们通常称为“过劳肥”。顾名思义，因为过度劳累而肥了，多指上班族马不停蹄上班导致的肥胖。
美国人口普查局的经济学家Joelle Abramowitz曾通过研究美国25-64岁就业者体质质数与每周工作时长的关系，得出了工作时间越长人的体重越重的结论。
CCTV也曾公开表示：“胖，是一种普遍存在的工伤！”两个关键字：“普遍”以及“工伤”，也就是说很多人因为过劳而肥胖，并且这是因工作而负的伤。
我们为什么越忙越胖？
过劳肥大多是因为工作繁忙压力大、饮食不规律、熬夜早起以及缺乏运动等问题造成。我们为什么越忙越胖？
#工作繁忙压力大#
英国伦敦大学曾在《美国流行病学杂志》刊载过一项关于“压力和肥胖”的研究，表示人们承受的压力和他们的肥胖水平是成正比关系的。
压力大，皮质醇水平增高，增加人的食欲，而且皮质醇会让身体释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能，如果被释放出来却没有被消耗就会转化成脂肪在体内囤积，胖是必然的。
同时，工作忙压力大容易导致内分泌紊乱，新陈代谢变慢，胖也变得自然而然。
#饮食不规律#
上班族在饮食上的特点就是上顿未吃下顿就来，每顿吃得超速度，夜晚加班来点宵夜还要时而应酬，这样的饮食习惯不胖上班的你胖谁。
英国布里斯托尔大学曾做过一项实验：将44名参与者分为两组，两组吃同样的食物，一组在吃东西时玩游戏，另一组则专心吃饭。
结果表明：同样时间内，玩游戏的人吃的东西比专心吃饭的人多。作为经常一边工作一边吃饭的上班族，可能在无形中吃进去很多热量。
#熬夜早起#
上班族最典型的特点就是熬夜，一些是工作熬夜，一些是白天工作晚上才正式开启一天的娱乐生活，熬夜成了生活必备调剂，睡眠严重不足。
拉姆齐说：“睡眠太少会导致胃饥饿素飙升和瘦素下降”。
瘦素是一种使人有饱腹感觉的激素，它可以帮助人减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，有利于减肥。但当睡眠不足时，瘦素的分泌减少，于是就会吃更多。而胃饥饿素则会促进食欲，让人更想吃高热量食物，吃得多还不消化自然囤积脂肪。
#缺乏运动#
据统计，60%以上的上班族每天至少坐6个小时，而超过28%的人每天会坐8小时以上，久坐不起，长胖是毋容置疑的。
关于久坐长胖甚至更严重的问题，人马妞在此前的文章写过，复习戳：久坐，离死亡最近的姿势？！
如何逃出这怪圈？
过劳肥有三个显著特征：水桶腰、扁平臀和水肿腿。如何逃出这怪圈？
—水桶腰—
长期吃饱就坐，久而久之，腹部囤积大量脂肪，形成水桶腰。
解决办法:收腹就坐+腹部训练
▼仰卧收腹
动作要领：
平躺地面或者垫子上，手位于腰间空隙防止腰部悬空，头部微离地面，收紧核心，然后从臀部靠近胸部开始收腿卷腹。
▼仰卧手触脚尖
动作要领：
仰卧，背部贴实地面，双脚抬离地面与其垂直，然后双手扶住耳朵，用手触碰脚尖。
—扁宽臀—
一方面久坐导致身体70%重量压在臀部上，久而久之臀部失去弹性被压扁；另一方面，久坐缺乏运动导致脂肪大量囤积在腹部和臀部，时间一长臀部脂肪过多外扩，臀部就会看起来又扁又宽。
解决办法：间歇站立休息+臀部训练
▼负重臀桥
动作要领：
采用健身凳做负重臀桥，健身凳处于肩关节下面一点，上半身躯干最宽处，小腿垂直于地面，而大腿平行于地面，杠铃放于小腹附近，运动过程中，重力应该压在自己的脚跟。
▼保加利亚深蹲
动作要领：
撑腿在前，另一条腿放于高度不超过膝盖的凳上，稳定重心，支撑腿下蹲时使大小腿成九十度角，膝盖不过脚尖，另一条腿膝盖不触地。
—水肿腿—
由于长时间保持久坐，造成静脉回流差，血液不循环，很容易出现下肢浮肿，时间一长就会出现水肿腿。
解决办法：久坐后长走动+按摩锻炼法
▼按压承山穴
动作要领：
承山穴位于小腿后侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，是脾经上的排湿大穴，按摩此穴能最大化使阳气流通，帮助祛除湿气。
▼侧卧腿内收
动作要领：
侧卧，单臂撑住上半身，稳定身体收紧核心，身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，向上抬起，重复。
当我们面临过劳时，我们一定要时刻关注我们的身体，避免过劳肥。此外，过劳除了致肥还会导致疾病。
研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍，男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2—3倍。
日本研究也曾指出，肥胖和常饱食，造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，使得癌症高发。同时，因为饮食不规律导致消化不良，胃肠道负担加重，极容易出现胃溃疡、肠道疾病等，因为工作应酬饮酒极易引起胰腺炎。
总之，过劳不单单引起肥胖，后面还有一系列的健康问题。不夸张的说，过劳肥和猝死一样可怕，我们一定要早早地把它扼杀在摇篮里！
除了上面针对水桶腰、扁平臀和水肿腿的专项训练，我们在日常生活中也要调整饮食，一日三餐按时吃，保证质、量与频率；提高睡眠质量，避免熬夜；同时加强日常锻炼，利用上班间歇时间进行碎片式运动，下面这套办公室训练也可以练起来：
腰椎肩颈拉伸
每组15s，做三组
坐姿体旋转
每组15次（单边），做三组
深蹲
每组15次，做三组
站姿垫脚
每组15次，做三组
缓冲俯卧撑
每组15次，做三组
总之，工作时我们要时刻关注自己的健康，避免过劳肥，及时规避过劳肥带来的健康问题。工作已经让我们疲惫不堪，保护好身体，别让它也再跟着一起辛苦了。
部分图片素材来源网络
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