昨天晚上凌晨1点从包头飞回到北京，上午让维维送我来大厂的家，自从3号离开已经半个月了，担心老母亲的菜吃光了，要赶回来买菜，他原计划约了人去骑摩托去转山，只能改到明天去转山，今天中午他从城里开车从朝阳公园的家来大厂的家，在来大厂的路上，沟通聊天中，父子发生了争执，双方都很激动导致情绪失控，导致自己气头上说出了不该说的话。痛定思痛，悔之晚矣！
到家后，他在车里给他妈妈打电话诉说他的愤怒，发泄他的情绪，过了一小段时间，他来到家里，情绪平缓了下来。太太给我发来微信“好好说话”。
他的情绪缓和下来后，又和我来到院子里一起摘山楂、豆角、辣椒等，就像没有发生什么事似的，又一起将室外两大花盆搬进了房间里，一同去超市购买奶、大米、花生油等，又来到菜市场买菜，出来前老母亲给我列了一张购买清单，我按照清单购买蔬菜、水果、豆腐等。送回到家里后维维返回城里。
晚上走路时和太太通电话，谈到了白天发生的事情，事后反思，羞愧难当，这一阶段，自己在这情绪觉察日记，又给他人讲情商，情绪的自我觉察力和情绪的自我调节力，轮到自己身上，知行不合一，知易行难，体验到了情绪自我觉察和自我控制的挑战，倒是维维知道及时找人述说，及时疏导自己的情绪，靠他人释放和缓解自己的情绪，很快平缓了下来，情绪的自我调节有时需要借助找到合适的对象倾述发泄自己的情绪，而不是自己生闷气，或压抑自己的情绪，这一点倒是他的高明之处，平时工作生活中每天有多少情绪需要处理，人毕竟是有情绪的，情绪管理对于我们的心情好坏至关重要。
当情绪占了上风，一切道理都是无效的，人们处于自我防卫、自我保护时刻，肾上腺素分泌增加，脉搏心跳加快，大脑短路，气头上的话不经思考，脱口而出，自我防御机制优先抢占制高点，打逃僵（或者战斗、或者逃跑、或者僵住了）。而我们父子二人都选择了战斗模式，言语之间情绪占线，理智靠后。
情绪管理是一门需要修炼、修行的功课，知易行难，知道却有时难以做到，反思內省，往往因看似一件不值当的小事而争吵，一方面为了维护自己所谓的尊严和面子，另一方面或许是积蓄已久的情绪找到了释放时机，不吐不快，情绪是复杂多变的，情绪受环境、情境压力影响，也跟自己的状态和心态息息相关，与沟通对象之间的关系及沟通风格差异也会影响到双方的情绪。內省今天发生的冲突，情绪背后的真正原因是对维维行动学习的不满，通过情绪释放出来，情绪会发酵、情绪会郁结的，前几天有一位朋友介绍来训练的小伙伴，对话中得知原本性格外向开朗、热爱运动、热爱生活的女孩，得上抑郁症，原因是给自己设定了太高的目标，承载着家人的期待，而能力与目标不匹配，导致压力过大，感觉北京生活很压抑，情绪郁结，无人倾诉导致的。
前几天在广州接触一位老总，得知他的脾气大，情绪化，与其助手绝大多数都是通过争吵解决问题。影响着公司的工作氛围，彼此都不能心平气和讨论事情。
知易行难
平时教给别人的大道理，比如：当情绪将要爆发时，调整状态，深呼吸，不再升级矛盾，情绪瞬间失控，觉察到了情绪，到却明知山有虎，偏向虎山行，不能自控自制，这和一个人的个性和心智模式有关。教人适时学会从情绪中抽离出来，置身事外，不被情绪所操控，人在情绪中，似乎，身不由己，箭在玄上，不得不发，不吐不快。有的人不计后果，不吐不快，一吐为快，说出来自己舒服了，痛快了，给人造成了伤害；一方面说换位思考，公说公有理，各说各话，大脑此刻已经短路，停止思考，一片空白；另一方面难以同理共情，此时此刻，更多关注的是自己的情绪释放，而非感同身受到对方的情绪变化。及时开启暂停键，启动休庭再议模式，切换频道，搁置争议。知错就改，适时道歉，为自己的情绪失控说过火的话、过激的行为而道歉，及时挽回不良影响，修复受到伤害的关系，今天自己应该给儿子道歉的，还是放不下所谓的“面子”。
信念—情绪—行为—结果。区分想法、情绪和行为，识别情绪背后的想法、信念，掌控自己的过激行为、语言暴力，停止伤害对方或互相伤害模式。避免没理抢三分，得理不饶人，得饶人处且饶人，话不说绝，给人留有余地就是给自己留余地。
做自己情绪的主人，话缓则圆，有话好好说。
