俗话说：不积跬步，无以至千里。
世界潜能开发大师安东尼.罗宾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”
什么是微习惯呢？
在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书中说，微习惯是一种非常微小的积极行为。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，它也因此成了一种积极有效的习惯养成策略。
为什么我们要培养这种微习惯策略呢？因为这个微习惯行动很小，我们在完成它们的时候几乎不会失败，也不会因为特殊情况而轻易的放弃。同时它们还有双重作用，激励我们继续做下去，并让我们养成一种习惯。
我喜欢游泳，但仅限于夏天的5-9月份游，过了国庆后，天气转凉，我就不再下水，等到来年后，再继续游。我去年最好的成绩就是1000米。为了更好健身塑形，增强心肺功能，提高肌肉力量，我决定在今年的夏天把目标提高至2000米。
在短短的5个月内，一下子把目标提高了一倍，我是怎么消除意志力威胁，降低大脑的感知难度呢？我采用了微习惯策略。这个策略对于我而言，就是一次进步一点点，却可以减少自我损耗，降低感知难度，避免消极情绪和主观疲劳。
我把目标时行分拆，首先是按照循序渐进法。在泳池开馆后的当月的前三周，先慢慢适应，恢复体能式的游。到第四周时，采取多游一、两个来回的方法进行增量。
其次是，在前一步骤的基础上，我把运动前的热身和运动后的放松拉伸的理念结合到增加距离中去。开始先游200米作为热身，然后掐表开始游1000米，结束后，以放松的概念慢慢游1～200米。这样，总的距离和原来比还有所增加的。
三是邀约朋友一起去游。我去年教会了一位朋友游泳，她去年的成绩是600米，我的是1000米。
昨晚她的成绩是800米，我是1300米。我们都有着不同程度的进步。为什么呢？因朋友游的慢，我先游完我的目标任务了，在等待朋友的过程中，我得到了休息。而后，与其在池中泡水变冷，不如再游一两个来回，那我的总距离无形中也得到了增加。这样，我下一次的游泳的信心得到很大的增加。对于朋友，我是她的榜样，同样也能激励到她。
四是为了避免出现崩溃或者受伤的结局出现，如果自身感到强烈抵触时，后退并缩小目标。或者回到原地保持原来的1000米成绩，给自己一个迂回的余地。然后慢慢增加，毕竟我的身体素质和肌肉状态还是挺好的。
五是适时回报自己，以奖励提升成就感。我给自己建立的回报点是1500米，奖励自己一付SPEEDO的泳镜。
通过以种种微小的增加，让我一次进步一点点， 尽可能的保存了意志力的同时，还让我有一种成功骗过了大脑的疲劳监控的感觉，心心暗暗窃喜。
现在才是5月份底，距离国庆节还有4个月。通过这个微习惯策略，我相信，2000米的目标我一定能实现！✌
