1.外界事件：早上进厨房，看到水槽里的昨晚的碗都没洗，我洗了碗再做早饭。女儿起床吃了早饭上学去了，儿子醒来，要我陪着睡，但不要我给他穿衣服。老公还在大房间睡觉，我拉开窗帘，跟他说：“厨房里的碗我用了二十分钟，你昨晚睡得晚也不洗碗，你在干嘛的？”他本来想要起床，索性又睡下不起来。我看小宝心情不错，跟他说再见自己上班。
2.中界反应（想到）
睡得晚却不洗碗，都要我洗，我也不想洗，不洗都没法做早饭了！
家里都是我在做事！他只会做绊脚石，拖后腿的份，真累！
小宝这个点起来的话吃早饭，不起床，自己玩，过会过了早饭时间又没有胃口吃饭了！说不定今天幼儿园又不去上了！
2.5核对：和自己／对方
情绪都是因为他没洗碗？
3.内界（感受、情绪）
沮丧 烦躁 抱怨 失落 担心 埋怨
3.5自我负责／一致性表达／察觉限制性信念
做痛与苦的分离
看《次第花开》执念部分
一致性表达：我的情绪需要自我负责，跟谁说都解决不了问题。我以为都是他引起的问题，为什么他不洗碗就会使我想那么多，那么不舒服？最近情绪特别敏感，看花开很美却总觉得花开一瞬，转眼即逝，美好的时光总是短暂，特别多忧愁。情绪来自我认为要早睡早起，要自律积极，要是能够做精神伴侣该多好，其实我对自己的要求和对他的好期待，是使自己失落的很大一部分原因。我执着在我的期待里，反而创造了一个时不时让自己陷进情绪坑里的钩子。
4.整合／自主性行动／感悟／反应
整合：从身体层面切换自己的模式
专注于备课改作和学生的互动
行为：给婆婆打电话，告知要是等下小宝带过来，别让他在家里玩，要送他去上幼儿园。婆婆说在地里干活呢。后来下午婆婆打电话来说小宝没去奶奶家，那么今天小宝上幼儿园了。
感悟：我能做到的只有活好自己，最重要的是察觉自己的状态。而不是陷在受害者模式的委屈了，越想越想哭。跳出来才能看到原来是自己把自己的火扇起来，是自己把自己绑上秤砣心情越变越沉。
唱一首男生版《花开忘忧》，让心情轻快起来，你好啊，亲爱的自己！
