改变之所以困难是因为我们在遵循着旧的曾经让我们获得好处得应对模式。那怎样找到我们习惯的应对模式呢，需要调动元认知能力。
如果我们有想要改变的东西，可以尝试拆解成下面四个步骤，找到组织我们改变的内在假设。
①希望达成的行为目标
一定是行为目标，去不抽烟，去健身房，十点睡觉。不能是情感结果目标，去每天都开心，更有钱。
②我正在做哪些与目标相反的行为？
③这些相反的行为给我们带来了哪些好处。
④好处背后的内在假设是什么？
这样我们就能找到阻碍我们改变的内在应对模式。
当我们看到自己的内在假设之后，需要去检验他是否正确。
设计实践新的经验，来检验内在假设。当我们看到假设存在的时候假设本身已经开始松动，当我们去验证它的时候，无论是否正确假设会被我们进一步反思思考。
荣格：如果潜意识不能转化成意识，他就会变成命运，指导我们的人生。
如果我们看不清人生的假设，看似我们是活在常识里，实际是活在自己的假设里。
