1.你要找到一份体面的、正式的工作，你要成为某一领域里的专家，你要有别人可利用的价值，只有这样才能得到别人的垂青和尊重。

2.如果你的内心很敏感，那就去好好地接纳和关怀自己那善思多疑的内心，并慢慢地、主动地通过持续不断地做事与外界建立一次次深度链接，那颗敏感脆弱的内心会逐渐强大和耐受性强的。

3.别人对待你的方式都是你自己选择的结果，那些所谓的痛苦和被伤害，从根源上来看都应归结于自己本身，是你给了别人伤害你自己的权利，也是你自己选定的人生态度和方式的结果。

当你持续把自己当做需被某人批评和指责的人时，你就会持续不断的被某人批评指责。我通过对母亲发出彻底地反抗，现在的她也不再动不动就批评指责我。

4.情绪和情感可以泛滥成灾，但必须要有充足的经济实力做支撑。

5.你现在所做的一切事情，所想的一切，都在塑造着未来的自己。

6.想，都是问题；做，都是答案。（没有为小学数学教师做准备时，各种负面情绪和负面想法层出不穷，心理内耗得连一丝去做准备的底气都没有。当今天真正俯下身去做小学试题时，亲身验证了自己完全可以胜任，对应试逐渐累积起信心和底气）（2-10）

7.把时间用在能创造最大价值的地方。做复杂且困难的事，它的价值比重复简单的事更有价值。因为这个过程中会锻炼系统的能力，比如决策思维，比如整合资源;而且任务本身有严格的要求、明确的时间节点，你会有足够的动力去完成和完善它。（2-12）

8.当遇到棘手问题或未知的不再有负面情绪缠身和自我攻击的内耗出现,就会有足够的智力和勇气去想、去尝试各种解决方法，结果当然是能迅速找到解决方案。

9.向别人表达观点前，请务必务必把语言优化到最精简。（2-12）

10.“恐惧”的三个维度:

1.恐惧是边界，恐惧会困住一个人的手脚;
2.恐惧是一种动力，比愉悦的动力更为强大，或者说更强劲;
3.恐惧是痛点，每个人的痛点都是他的恐惧。

如何改变自己的人生? 直面恐惧。（2-13）

11.做人做事，既要有底线，也要有期限。守底线是为了及时止损，有期限是为了节省时间。（2-15）

12.情感产生的起点，就是你愿意卸下防备，向对方展示你的喜怒哀乐、你的一切好的坏的。（2-16）

13.只要不偷懒，你总能找到一份可以养活自己的工作。而不偷懒的底层心理逻辑就是情绪稳定，不放弃自己。（2-18）

14.任何美好的事情，都需要大量的时间和精力的不断累积。（2-19）

15.有些梦想，如果现在不去实现，以后就不会再有机会实现了。（2-20）

16.如果你一直在抱着侥幸心理逃避，可能决定因素只是因为你从侥幸心理指导逃避行为中获得过好处。（2-20）

17.不要做那些唾手可得、与自己目标无关的事情，把时间和精力放在能创造更大价值的地方。（2-21）

18.那件超出你能力范围的事情，你越是不去做就越恐惧，越恐惧就越不敢去做，拖得时间越长你就越没底气和心力去做。所以，你要从小事开始，去为那件事做准备，然后不断积累和提高与那件事相匹配的知识与能力，抓住一切能做成那件事的机会，去尝试、去做、去反思和总结。（2-21）

19.任何一件有价值的事情都没有速成的，都要走过那段极端孤独和自我怀疑的路，走着走着才能柳暗花明找到属于自己的出路。（2-21）

20.小到随口承诺，大到考研和找工作，做什么事情都是谨慎做决定，做什么决定都要承受相应的后果。所以，真正要纠结的时刻是在做决定的时刻，而不是做决定后反复去纠结，只有百般纠结做好了决定，才会完全贯彻实施。（晶晶说）

21.做任何事，结交任何人，都要自信要放轻松，不要为了取悦别人而顺从。当你有了轻松和自信，才不会让自己感觉有压力，更不会让别人感到有压力。

22.衡量幸福和成功的标准，都可分为不同的维度，不要去羡慕别人，不要怀疑自己。（玲姐说）

23.不能再活在自己的世界里了，为人处事时也不要再固守内心感受、全凭心意了。没有谁能感同身受在意理解你的需求，你也无法设身处地地考虑对方的感受，我们每个人关心的都只是对方呈现出来的结果和表现形式。（感谢晶曾经在意过我，也感谢她现在能让我看到自身局限）（2-21）

24.要做一个有信念感、忠诚的人。完全信任、绝对忠诚那些自己选择的人和事。（2-22）

25.把用来怀疑自己是对是错的时间，用在通过做事和实际行动上去验证自己的选择是对还是错。

26.那些限制自己的，恰恰是用形容词表述出来的抽象的内心感受。能成就自己的，是那些具体的行动和思考。（2-22）

27.抓不住机会，不只是因为认知，还有能力。一直把握不住考研的机会，是认知不够深刻，也是能力达不到，接下来那就缺啥补啥呗！考招教既能提升认知，又能提高学习能力、吃苦能力、忍耐力和抗压抗挫力。（2-23）

28.改变的前提是：外在的环境变化和内在的持续深耕拓展。比如我公众号转型两次契机：玲姐给出明确的转型建议、投稿不同平台（在投稿中，各个平台对文章的输出要求不同，推送的热门文章也同，这些都打开了我写作维度的视野）（2-24）

29.我自己的学业持续失败的一部分原因在于三心二意、分不清主次。

在学习中我会执着于养心、修心，离开学习情境时我会执着于要学习、读书，我总是在该做什么的时候去追逐与目标无关的东西，以期达到心理上的满足来养心修心，却不知道真正的修行在于制心一处。在于知道“起点低，不忘初心。当下净，活在当下。回头脏，境界不断提升。平常道，洒扫也是修炼。”（考研失败后）

30.在做任何事时都要知道自己的起点在哪里，要时刻保持清醒，更要敢于向专业人士请教超出现有承受力的多方信息，知道自己想要什么能要什么，而不是轻易因别人的一句赞美。（买了两件性价比不高的衣服后）

因自卑于自己在经济和认知方面的低起点，而不敢去请教相关专业人员的可行性意见，又会因别人的积极反馈和自己的感官体验而轻易放弃自己的原则（比如，过度消费），如此这般思维通路，贯穿我生活和求学的方方面面。

（场依存型人格，内驱力欠缺,渴望从外界获得认同）

31.不管是谁，不管是主动结交的任何人、主动去做的任何事，从本质上来讲，都是为了让自己变得更好。那些持续坚持的人际关系和持续做下去的事情，都是因为在这段关系或这件事中看到了自己最好、最想要的状态。

所以，想做什么事就去做吧，想结交什么样的人就去结交吧，只有完全忠于自己，才能不断伸展出自己心底里最真实的需求和想望，由此才能真正回归生命本身，与孤独和平相处，才能有足够的力量和智慧去拼命成全自己。（2-25）

32.原来，我骨子里真不是一个随便什么都可以的人，我不是什么工作都想去做，不是什么人都可以婚恋。我有自己的底线和坚守，过往那些在卑微中无声的反抗，都是我无意识地向外界宣告我掌控自己的主权。

随着我逐渐打开封闭的内心走近现实生活，我开始敢于接纳自己的低起点，敢于向亲友们展示自己的不足和缺陷，不再唯唯诺诺地随口附和别人的要求，我渴望多年无所成的自我掌控感和幸福感竟也神奇般地“一夜”功成。

33. 8小时以内求生存，8小时以外求发展。