1.对让自己情绪失控和痛苦的事情用描述性语言陈述，拒绝用形容词概括，否则只会沉浸情绪中无法自拔而忘了解决具体问题,问题只有被解决了才能真正解决让自己情绪失控和痛苦的问题。

2.与外界建立的关系越少，越容易对为数不多的关系产生偏执和控制感，对自己的内心也越偏执和僵化。

3.考研就像是定投，以每天每时为单位币值，每投进去一个就多一份希望和信心，也多一分从容和胜任感。虚度的光阴里就如同从定投基金里取钱，每取一个币值就泄一口气，少一份信心和希望、多一分慌乱和挫败感。

4.你的底气来源于写过的每一个字、每一张纸，以及一次次的挑战舒适区所不虚度的光阴和年华。

5.总拿过去的错误惩罚现在的自己，是对现在的自己不公平，也是对过去的自己不负责。

6.如果你只是做那种简单的，瞬时就能获得愉悦感的事情，那你就很难有勇气和力量去做成有挑战性的工作，更难获得高成就感的精神享受。 我这前半生都在瞬时愉悦感中起伏，想追求更高层次的享受却总被路边的乱花渐入迷人眼然后驻足而立。

7.现在的我把一切超出常规的、变化的、需动用脑力和时间才能解决的事情和问题当作积累人生经验的宝贵财富，不再遇到事情就心生畏惧、撒腿就跑，而是充分发挥主观能动性去想最优办法，去做最好准备。

8.只有那些对时间没有概念的人，才做不到理性地活在当下、为未来蓄力，只会感性地活在过去。

9.人因有效思考而清醒，因清醒而自知。由此才能认清世界和自我，并敢于直面现实。

10.人为什么会焦虑？是因为既没有活在当下又没有为未来全力以赴。

11.极致的压抑带来的结果是极端的放纵！

13.存活于世，小到家庭、学校和职场，大到国家和社会，身处任何情境与任何人交往都要遵守其生存法则和各种条条框框，这就是边界和规则意识，除非你有逆天的才华和地位。我这么多年试图在任何情境中都活在规则之外，结果就是付出了巨大代价——于内心，伤痕累累；于外，一事无成一无所有。

14.在考研中体会到了一鼓作气，再而衰，三而竭的感觉。从一战到三战，对考研无畏的心气逐渐被消耗，特别是对学习上的困难和心理上的困扰越发敏感。

15.那些让你不舒服的地方都是舒适区，都是要改变的地方。

16.高质量陪伴即在别人最需要的时候用自己最大的能量去满足对方的需求，短时间的高质量陪伴远比长时间的低效陪伴能满足对方的心理需要和心理预期；高质量学习即在精力最旺盛、各方面压力最小、情绪最稳定的年龄、时期或每天的某些时间段调动自己全身的精力专注于学习目标，采用各种有效的学习方法助力目标的完成。

17.学习时重视形式主义只会让自己的心忙碌起来，于整理和记忆知识无益，还会滋生虚无的自我感动从而自视甚高影响学习。

18.想改变别人首先要做的且是唯一要做的就是改变自己！

19.较难记忆的知识点放在早上背。

20.睡前和睡醒后一个小时很重要，睡前一个小时稳定情绪有助于睡眠质量，且此时记忆的知识点保持的时间长久；睡醒后一个小时稳定情绪、制订学习计划能保证一整天高效学习。

21.高强度学习后注意休息，什么都不要做，让自己彻底放空。

22.心忙＝心盲

23.每个人最爱的人永远是自己。那些脆弱的人恰恰是把自己保护得太好，但凡点不愉快就建立起牢牢的心理防御机制，小的心理机制建立得太多就没有应对大挫折的大心理防御机制的立足之地。

24.如果时间总量已无扩展的可能，那么加快速度、高质量做事就是唯一提高时间利用率的良方。

25.毫无节制的休息就是放纵，没有做任何意志努力的继续沉沦所带来的结果就是无尽的空虚与恐惧。毕竟一个人的底气和勇气都是持续不断努力的结果。

26.在此之前，我一直活在过去，被过去裹挟；在此之后，活在当下，展望未来。

27.时刻保持自我觉察，确保当下的行为是此时的自己所能做到的性价比最高的事情。

28.别人是放羊的（综艺节目、电视剧），你是砍柴的（学习、考研），你停下来跟人家唠（看综艺节目和电视剧），一下午的时间过去了，人家的羊吃完了（演员们完成了自己的任务挣到了自己的名和利），你砍得柴呢（你自己的学习、考研呢）？

29.考研让我有勇气去面对多样鲜活的（这也是我首次感受到自己是个鲜活的生命），甚至处处不如人意的自己，不再强行自我控制、也不再全能自恋、更不再受情感奴役任性妄为！