本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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所有坏习惯中最难改变的是已经成瘾的坏习惯。
对于戒烟的朋友，推荐《这本书能让你戒烟》。有很多人看这本书就能成功戒烟。
1，界定一个戒烟的期限，但是注意！从现在开始。不要等待。
2，把这个期限告诉你的家人和朋友，让他们监督你。
3，把香烟相关的东西全部清除出你的生活。包括烟灰缸、打火机、带有相关标志的物品，清洗你的衣服，有必要也清洁一次自己的车。把自己当成一个完全不吸烟的人，所以生活中不需要与香烟有关的东西，身边也不会有烟味。
4，服用戒烟药。非处方药或者处方药都可以，但是由于药物风险，请在服药前咨询医生！
5，改变你的习惯，不再和同事朋友一起去吸烟，不出入吸烟场所，不独处太久。记住你是一个不吸烟的人！
6，选择一个支持伙伴。理想的情况下，应该是一个充满信任感，能提供感情支持的人。最好是一个已经成功戒烟的人。问清是否能随时打电话给他。
7，当很想吸烟的人，尝试一下以下方法：改变环境，比如从酒吧中出来走走（离开吸烟环境，离开高压力环境），打个电话给支持伙伴聊几句。找一件别的事分散注意力，比如运动，阅读，打扫等
8，写下自己的渴求。写写在想抽烟的时候发生了什么，想到了什么。相当于结构化日志，去关注是什么引发了自己的渴求，以便能及时打断。
9，尝试正面的放松运动。减压疗法已经被证实能缩短渴求时间，并降低强度。
10，相信所有渴求都会平息，把注意力集中在积极的事情上。
尝试上面所有的建议，选出对你自己最有用的几条，并且重复下去。
除了戒烟，酒精问题也是被问到很多的问题。可以参考戒烟的所有建议，甚至还可以去找一个戒酒组织，寻求帮助。
把戒酒戒烟的重要原因写下来，放在身边随时提醒自己。
吃好喝好运动吃，保持好身体状态。
