文/我见春辰
女性绝经后要预防心血管疾病。
近日常常感到胸口心窝处会有疼痛感，时间不长，一瞬间，稍微时间长一点表现在牙齿也有疼痛感，我通常做法是含服速效救心丸6-7粒，过一会儿疼痛感减轻或消失。但总是不会痊愈，人疲惫时、失眠时、情绪糟糕时等等，都会发生以上情况，我曾经去查了资料，估计是心脏病发作。
想想我是更年期阶段，绝经3年了，雌激素水平下降，各种与此相关的问题此起彼伏，想到未来还有几十年，人生后半生不想与疾病共生，未雨绸缪，我如何保护好心脏呢？
女性绝经后预防心血管疾病的措施主要包括以下几点：
• 增强自我防护意识：在出现心肌梗塞症状时，及时到医院诊治。
• 使用阿司匹林：提高高危患者阿司匹林的使用率，长期服用小剂量阿司匹林。
• 常运动：增强心脏的调适力，建议进行中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、骑行、游泳、跳舞等。
• 补充激素：在医生指导下适当补充女性激素，有利于预防心脏病，但需定期做乳房自我检查，特别是阴道出现不正常出血时应立即就医。
• 控制慢性病：高血压、糖尿病患者必须严格控制血压和血糖，像小学生做功课那样，每天服药、注意饮食和加强锻炼。
• 禁止吸烟：吸烟会增加血压和心脏耗氧量，导致心跳加快，应戒烟并避免二手烟。
• 限制饮酒：建议每天所饮用的酒精量不超过15克。
• 均衡饮食：以谷类食物为主，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒，限制饱和脂肪、反式不饱和脂肪、胆固醇、盐及糖的摄入。
• 坚持运动：每日坚持30分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行2天的抗阻运动训练。
• 控制体重：通过控制饮食、有氧运动、行为训练等方式减轻体重，保持BMI在18.5-24.0kg/m^2，腰围＜85cm。
• 心理健康：保持积极乐观的心态，减轻精神压力，减少心理应激。
• 定期体检：定期进行血压、血脂和血糖等指标的监测，并根据医生的建议进行必要的治疗和干预。
• 药物治疗：针对高危人群，如有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的女性，及时进行药物治疗是必要的，包括抗高血压药、降脂药和抗凝药物等。
• 健康饮食：增加蔬果、全谷物、鱼类和富含纤维的食物摄入，限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，适量摄入富含钙和维生素D的食物，减少盐的摄入有助于降低血压。
• 积极生活方式：绝经后的女性应积极参与体力活动，保持适度运动，戒烟和限制酒精摄入。
通过上述措施，绝经后的女性可以有效地降低心血管疾病的风险。
