“我相信每个人都有自己的功课，可能会有人提供一点帮助，但最终任何事情都要自己解决。如果这个事情来了，你却没有勇敢解决掉，它一定会再来。”—廖一梅
上篇写到我在过去一年多时间里，每个月都要经历一次体重和情绪的过山车。一个月30天，有10天在丧期中暴饮暴食，疯狂长胖7~8斤后，又用一两周时间靠运动和饮食控制瘦回去。如此，一年重复12次...
每一次经历，我都在绝望和重生中苦心志、劳筋骨，反复炼狱。每褪一层皮，就心生一股倔强的力量，推着我执拗的往里看，到底是什么原因让我深陷泥潭，不可自拔？我又要怎样走出这个困境，再度轻装上阵呢？
于是，每次败下阵来，重蹈覆辙的时候，我就分析原因，找解决办法，定要关关突破。
一、对体型的过度关注，对自己的高要求
暴食者大多是完美型人格，对自己要求较高，一旦有超出预期热量摄入的行为，就会产生比一般人更多的，抑郁、易怒、暴躁、冲动、自卑等负面情绪。再用变本加厉的方式回到可控状态才安心。
很多人会以为暴食者是自控力太弱才控制不住去暴食的，其实恰恰相反。真正暴食过的人，几乎都有着很高的自制力。否则，他们不会有本事把自己逼到另一个极端。
就我自己而言，为什么我能够一次次纵容这个行为？为什么别人偶尔几餐吃多，就会停下来，而我可以连续一周暴饮暴食，胖个7~8斤不管不顾呢？
除了生理心理上确实很难说停就停，还有一个原因就是，我能够在一周内吃胖7~8斤，我也同样可以用一周时间让自己瘦回去，也因此少了很多敬畏之心，认为有退路，有能力，有信心可以恢复如初，尽管需要付出很大代价。
然而，对泡芙一般伸缩随意的体型的掌控并没有让我感到自由，相反，在两个极端的反复游走是真的让我身心饱受折磨和伤害。
要解决，必须解决。怎么解决？
01放下完美主义的偏执。不再追求想要的完美的数字。
在反复挫败中，我终想明白，我的完美体重不是90斤，也不是80斤，也不是18的体脂率，而是：
我享受偶尔和朋友家人出去吃饭，不后悔也不焦虑的时候，
我今天没去运动因为太累，或者单纯想放松吃零食的时候，
我自由的吃各种营养丰富的食物而不必限制某一类的时候，
我不用旅游假期结束回来看着镜子里的自己哭着下决心要好好减脂的时候，
我生命里有很多追求和热爱的人事物，而不是满脑子被食物占据的时候，
我的完美体重就是健康的生活，身体觉得ta最舒服的体重。
02对体型的过度关注，是因为寻求外在的自信和良好感觉。潜意识里把“变胖=变丑=自卑=没人喜欢”挂钩。
然而，吸引力永远来源于自信。只有一个人真的从内心觉得自己漂亮，有吸引力，她才会变得漂亮。否则，不管多瘦，没有自信的人依然会不自觉传达给别人“我不漂亮，别关注我”的信号。
就像暴食后会陷入恐慌，也是因为我在给自己下判断，“完了完了，明天体重要涨5斤，我一定很胖很丑很没自信，别人会怎么看我。”而事实是，绝大多数人根本不在乎你漂不漂亮，她们关心的只是她们自己。而我们才是自己最严苛的批判者。
另外，最关键的一点是，外在和体重跟我们的自身价值毫无关系。一个人的吸引点是性格，思想，深度，幽默感，而不是体重。可以始于外在，但一定终于内核。
这些感悟是我切切实实从心底里产生的想法转变，要允许自己犯错，允许自己失控，允许自己隐没于芸芸众生。也要坚信我的自信根植于我的思想，而不牵绊于外在。
想通这一点，过了心理这一关，其他的方式方法都是辅助而已。
比如：
1):外食和节假日吃多长胖在所难免，要对此做好心理准备。不因吃多而自责，更不因在第二天采取节食、断食的方法来惩罚自己，只需正常饮食。
2):抛弃体重秤，不频繁称重、关注数值。尤其是吃多后悔自责的时候，别急着上称看重了几斤，避免对体重的过度计较而进一步破罐破摔，暴饮暴食。
3):吃多了热量充足盈余，正好用来恢复平时运动训练的疲劳感，也是下次训练最好的能量来源。这样一想，暴食这件事也不是一无是处。
二、情绪加持，寻求触手可得的减压方式
沮丧的时候会吃，郁闷的时候会吃，焦虑紧张的时候会吃。在开启一项新任务时，在deadline临近时，在制定的计划被打乱完不成时，情绪找不到出口，便迅速的把魔抓伸向了最触手可及可以寻求的快乐中。
然而，食物是最被滥用的抗焦虑药，人焦虑的时候容易从食物中获取安全感，但食物带来的满足是转瞬即逝的。而长期规律运动则可以帮助身体分泌多巴胺等happy激素。
解决办法：
01寻求大脑作决定路径的替换模式
如果说每次焦虑，情绪不佳时，我给自己设定的行事按钮是：我必须吃甜食，心情才会好，才能面对原本想逃避的事。这个行为处事次数多了，大脑做决定的机制就越发倾向于此，正如前文提及我们在做决定时的大脑路径：
一个感官和情绪回路激活你大脑的不同部分，直到你做了一个决定；如果这个决定让你感觉不错，那你的大脑就会分泌多巴胺。这个过程在你下次做一个相似决定的时候就会让你变得更倾向于做出类似的选择。
那么，反其道而行。我要寻找一个替代这个动作的行事按钮。换成：
情绪不好时，我要/运动/听歌/和朋友聊天/喝花草茶，这样我心情就会好，就会重新面对开始行动。
并且，这个按钮要反复重启，直到大脑习惯于倾向更健康的方式，而不是一次两次尝试了没效果就放弃，转而继续投奔于食物中。
02远离情绪触礁点
记录哪些情况是最容易产生焦虑和压力的。在自身能力不足以直面应对的时候，选择躲开，离这些负能量来源远一点，该认怂时就认怂。
三、平时饮食的克制，对食物的斤斤计较
非常重要的一点，平时的饮食太过节制。比如在减脂期，我一周保持4-5次健身安排，在运动的日子里一日三餐饮食都苛求保持健身餐标准，规定好每餐的碳水/蛋白质/蔬菜/脂肪的占比。而且，会有意识的减少油脂，碳水的摄入，以期快速降低体脂。
而这样做的后果，就极其容易出现周一到周五吃的节制，周末控制不住重5斤，周一开始再哭着重来，陷入到节食—暴食—节食的恶性循环中。
解决办法：
01平时饮食均衡，三餐规律
在保证食物营养素充分的前提下，摒弃对分量占比的斤斤计较。不再苛刻的计算一餐肉吃多少克，碳水多少克，蔬菜多少克。
因为食物是能量，是营养，是用来享受，而不是为了掌控和让人恐惧的东西。而且我们的身体很聪明，就算偶尔吃多也会提高代谢在一周内消化掉多余的热量，这也是体重定点的原因之一。
02想吃不健康食品时，不再压制
当我特别想吃某样高热量不太健康的食物时，我也不再压抑自己，想吃就吃，够了就停。
如此，一旦减少了过度压抑，就减少了压抑后触底反弹，补偿性进食的机率。
四、心理暗示和强化
受激素影响，经前综合征明显（嗜甜，烦躁，低落），也是情绪崩塌的高危时期。
以往通常是自觉恶习来袭，增强了心理暗示，一有不顺就归咎于经前反应，就想吃很多甜食来缓解。一吃就停不下来，也不运动，破罐破摔，恶性循环。
而这个心理的产生，一方面归咎于完美主义的逻辑框架，要么all，要么all not. 要么运动的时候饮食绝对健康，要么不运动的时候饮食完全不健康。另一方面，也是因为平时饮食的节制，在规律运动期间对甜食等不健康食物的极度克制导致。
解决办法：
01减少心理暗示，保持运动习惯
少一些心理暗示，少一些对经前反应的恐惧。
该干嘛干嘛，保持平时的作息，运动习惯。
02注重饮食，自己动手
这个阶段，更应该注重饮食健康，补充足够的营养。特别想吃甜食时就自己动手做一些点心，或吃甜味充足的水果，小分量黑巧克力，热可可等。
五、嗜甜是因为厌盐
每次外食或者吃过咸的食物，就感觉喉咙难受，非常渴望用甜食中和。殊不知，甜品除了高GI（升糖指数高），能使血糖迅速升高外，大多添加了很多盐分，进一步加重了水肿的机率。
解决办法：
01控盐，减少外食
自己做饭，控盐，干净饮食，减少水肿。嘴巴和肠胃不难受，对甜品的热衷度也下降了。
02喝自制酸奶
多喝自制酸奶。曾看过一则科学研究，喜欢吃甜不是因为嘴巴想吃，是因为肠道细菌想吃。
自制的酸奶，没有额外添加糖分，又能补充益生菌，调理肠胃。
以上，总结了几点我个人的经验，断断续续饱受折磨的十年，是如何披荆斩棘走出情绪性进食障碍这个困境的。虽然也是一路深陷，一路挣脱，一路走来着实坎坷，好在没有放弃，没有就此沉沦不起。
回头看这段经历，是褪了一层皮，也成长的更加坚毅。你看，让我们骄傲自豪的，从来不是你站在人前，被人夸精致漂亮，夸身材多棒。而是，你倒下，爬起，再倒下，再爬起，一路摸爬滚打向前行进的这些经历，印刻在你的脸，你的身体上。溶于血，刻于骨，而终将塑造成全新的你自己。
就算无人知晓，你依然对自己感到骄傲。这就把评判的权利牢牢掌握在我们自己手上，而不再赋予他人行使对我们的评判权利。
在总结的这些方法中，我没有强调常规的“减少独处暴食的机会，多和朋友待一起，多社交”这些外源方式。当然，我也都有尝试过，但并不是一个长久之计。
因我明白，人永远不能寄托于外在或别人的力量来拯救你，你必须靠自己。我们都很清楚，这是一个心病，根源在于焦虑、抑郁等心理问题，那么，找到那个让你焦虑，产生压力的情绪来源，直面它，感受它，允许它的存在。不吵不闹不反抗，就静静地观看它。当你不再用应激反应作战或逃跑时，它反而气势削弱，自行离开了。
很简单是不是。就像小孩哭闹着要家长买玩具，地上打滚不起。你依他，他下次还这样；你吼他，他就闹得更凶；但你不做出任何反应，就静静看他表演，最后他自然就会停下。因为他知道，哭闹不会引起你的反应，也达不成目的。那么，哭有什么用？
愿我们都有一个好胃口，好心情。食物不是安全感的来源，你热爱的自己才是。
——未完待续，下篇是最想写的我们和身体的关系。我们和食物，和身体的关系，本质上都是我们和自己的关系，你怎么看待自己。
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