#成长故事 关于生气
最近经历两件与觉察力相关的事：
一是上午和一个销售总监去见客户，约好10点半到客户处，我10点10分左右提前到了客户公司楼下与该同事汇合，结果他老人家10点50分才到。
我在等他的过程中感觉自己的火气越来越大，各种评判都冒出来，比如拖拉、对客户不负责、不守时，不守信用等等。
二是疫情停课，两个娃在家上网课，我因要上班，交待哥哥负责管妹妹的午餐。中午1点半打通女儿微信，问是否已吃过午餐，她说还没，哥哥没出来问她午餐是否要点外卖。我一听火气又冒上来，明明已经交待上网课期间，他要负责照顾妹妹的午餐，结果他说睡着了，就不管妹妹的午餐。上周也是有一天没管小的，小的只好自己煮面解决，这种事情一再发生，我脑海中同样出现对儿子的评判，比如没责任心、没爱心等等。
每一个场景当下，当同事姗姗到来时，我其实很想骂他。但立刻我意识到今天约的目的是见客户，并讲解方案，于是我问他迟到是否提前跟客户打好招呼，他说已经沟通过了，同时他表达了歉意，说出门时要搞定另一个项目的方案，所以迟了。尽管还是生气，感觉很不舒服，我仍然保持平静，没有批评他，和他一起上去和客户开会了。
第二个场景发生时，我先帮女儿点了外卖，然后发微信数叨儿子，说交待的事情不办，一点都靠不住，而且一而再的发生，这让我生气。儿子解释他不是故意的，是上完课睡着了，而且妹妹也没叫他，他甚至感觉很委屈，因为妹妹没吃饭我就怪他，不如当他不在家，别指望他就行了。我一边继续跟他说这件事他的不对，一边慢慢冷静下来，在想如果继续责怪儿子， 接下上网课期间女儿的午餐可就真成问题了。于是我停下来，换种语气跟他沟通接下来午餐怎么安排好，不要再出现类似问题，他也给了两种他认为好的解决方案，我认为也不错，于是这件事也就过去了。
引发生气情绪的是事件，但生气背后是自己无力的感受，如果情绪被事件带跑，在事件中争论对错，那么生气就不会缓解和消停，甚至会在争论中越来越生气。
生气是拿别人的错误惩罚自己，在生气的状态下，问题不会得到解决，只有停下来，冷静思考，好好沟通，才有可能找到更多的可能性。
怎么让生气情绪缓解下来呢，从上面两个事件中，我发现有几个方法：
第一、能觉察到自己的情绪不对，生气正在浮现，确认自己正在生气的事实。
第二、深呼吸，感觉一下身体哪里不舒服，我个人感觉胸口会堵，把觉察带到身体那个不舒服的部位，让情绪慢慢平静下来。这个动作一次不行，可以多来几次，直到自己慢慢冷静下来。
每三、聚焦做这件事情的目标，以目标为导向去解决问题，如果解决问题的手段偏航了，要及时停下来，停下来哪怕什么都不做，也比在情绪中解决问题。
很多人会问，我根本觉察不到自己正在生气，所以做不到深呼吸，也不可能会去思考目标聚焦目标，这又怎么办呢？
觉察能力是第一步，也是关键的一步。
那什么是觉察呢？通俗的讲就是知道周遭发生了什么事情，自我觉察就是知道自己当下的体验。当你觉察到某件事，你就可以改变他，如上面我自己经历的两件事一样。
如何提高自己的觉察能力呢？觉察是可以通过练习、应用和被教练来获得提升的。
由于觉察只能发生在当下，不会发生在过去或未来，所以练习觉察的时候，一定要关注在当下，练习的方法有很多，只要是当下发生的事，都可以练习觉察。比如我，觉察到我正在用平板写这篇文章，觉察到右肩膀有点酸酸的，觉察到我在办公室，办公室里有很多书，我还能觉察此时自己情绪平和等等。
有的人还会借用冥想来提升觉察，有的人会借助记录、写作来提升觉察，有的人通过慢走的方式提升觉察，有人通过运动的方式提升觉察，还有人通过反思来提升觉察，音乐家通过听觉提升觉察，雕刻家需要灵敏的触觉提升觉察，我的老师甚至告诉我们可以用给情绪命名的方式来提升觉察。
觉察可以增进技能。比如解决问题的技能，与人相处的技能，学习方法改进的技能，阅读写作的技能。特别是一学习一些运动项目，当教练提醒你调整姿势、改进动作时，而你自己又能觉察的时候，你的技术会突飞猛进。
提升觉察能力可以让激发人的潜能，帮助人们自强自立、建立自我信念、信心和责任感，提升觉察力，还会让人有动力持续自我改善、自我发现。
我只能掌握我所觉察的事物，我无法觉察的事物却掌控着我，觉察使我产生力量。
