如果是挣扎在减肥漩涡中的朋友，一定对于这样的症状十分熟悉，那就是减肥减到一半体重再也不掉，好不容易达到初期目标，恢复正常饮食后又立马反弹。

其实，这样的例子比比皆是。

在很多人眼中，“平台期“”反弹”这几个字似乎都成了魔咒一般的存在。

可究竟为何我们的身体会出现这样的现象，很多人都没有机会真正去弄清楚。

其实，减肥不仅仅是简单的创造热量缺口。

一定时间之后你就会发现，即使再怎么创造热量缺口，体重都很有可能一直居高不下。这个时候你要做的并不是放弃，而是找到科学的减脂方法。

本期，我就来教教大家科学减脂的方式，相信学会这几点，你的减肥之旅将会突飞猛进。

一、减脂阶段说明

如果要了解是什么阻碍了我们减肥，我们首先就要了解减肥时的几个阶段。

只有足够了解了平台期这个东西，才能找到方法更好地去应对它。

（1）减肥初期掉秤快

很多人在减肥初期都会感受到良好的效果，这是因为这时候很多人还没有意识到身体中的其他因素，单纯的放大热量缺口，摄入变少，运动变多，这样的供不应求当然会让身体体重下降。但同时也会带来很多问题，比如这样带走的不仅有脂肪，还有大量的水分和肌肉。

其中肌肉密度最大，所以在重量上占比也多，这就意味着我们在初期减掉的大部分其实是瘦体重。

（2）平台期的形成

即使我们减掉的是肌肉，可一直创造热量缺口身体也应该不断减轻体重才对啊？

相信这就是很多减肥中一些女性最大的困惑，她们很多人并不追求健美的身材，她也不在乎自己减掉的是不是肌肉，但减肥突然进入平台期还是让她们非常困扰。

其实平台期是很多因素引起的，其中就包括上面我们说过的肌肉减少。

肌肉对于我们是十分重要的，它基本上决定了我们的基础代谢水平，肌肉越多我们的代谢就越快，而肌肉少代谢会变得非常慢，这就会影响我们的减肥效率。

除此之外，身体的自动防御机制也是很重要的一环。

要是你长时间制造热量缺口，特别是大部分女性习惯于通过减少饮食甚至节食来减肥，这种时候身体就会有所反应，认为可能是遭受了什么灾难性的事件，从而开始自我保护。

如果进入这样的时期，身体通常都会尽可能的吸收营养，减少消耗。这样下来，体重减轻当然就变得十分缓慢了。

（3）体重反弹

很多女性在长时间减肥之后终于达到了自己的减重预期，可让她们十分绝望的是，这好不容易减下来的几斤在恢复饮食后立马就全部长回去了。

特别是长期节食的女性，节食再反弹几乎是一个逃不掉的恶性循环。

这其实是因为在热量长期降低之后，身体中的激素一直处于紊乱状态。在饥饿素的刺激下，我们对于食物的渴望也会成倍增长，不知不觉之中就会吃的比之前还要多。这就是我们精神上的反弹，造成体重上的反弹。

如果不选择科学的方案去化解这样的状况，当我们重新回到之前的食生活规律上时，减肥反弹几乎就是必然事件。

二、如何高效减脂

说了这么多，那究竟要运用什么方法，才能让我们更加高效率的减肥，并且减掉的都是可恨的脂肪呢？

别着急，下面分享几个方法，学会之后一定会对你有所帮助。

(1)保持均衡膳食

想要身体能够接受我们的减肥行为，就一定要注意饮食营养。

前面也说到了，身体在缺口达到一定程度之后就会开启自我保护机制，所以缺口需要循序渐进，且营养一定要注意到位。

在刚开始的时候，我们的热量缺口最好在300-500大卡左右，即使摄入变少，也一定要保证营养全面。

（2）力量训练和蛋白质摄入

仅仅通过减少摄入来减肥，减掉的一定有不少肌肉，这就意味着你的肌肉比例会持续下降，基础代谢变得特别低。

这样下去不仅身体健康会受到影响，而且减肥也会变得相当容易反弹。

这时候我们需要的就是运动了，通过运动来带走一部分的热量，制造一定缺口，不但能强健体魄减少疾病，还能够增强基础代谢。

同时，如果进行力量训练，那蛋白质的摄入也要注意，力量训练和蛋白质相结合，这样才能够让我们的减脂效率达到最高。

（3）学会吃欺骗餐

对于欺骗餐不知道大家有没有了解，很多女性在平台期相当绝望，既看不到希望又不敢多吃，生怕之前的成果都打水漂。

其实，进入平台期之后我们就要学会吃“欺骗餐”。

之前说过身体的自动防御机制，“欺骗餐”的目的就是要欺骗身体那样的状况已经结束，让身体开始正常的开始消耗。

欺骗餐一般推荐大概10天一次，并且热量上也需要注意，不能超过减肥之前正常就餐的热量值，切忌大吃大喝。

总结：

本期，我们整理了减肥的几个时期，也带大家了解了平台期和减肥后反弹究竟为何会出现。

除此之外，也总结了一下打破怪相的方法，只要严格遵循这些，你就一定能够更加高效率的减肥，并且是实实在在的“减脂”，而不是只是脱水或者减少肌肉。

好了，本期的分享就到这里，如果还想了解更多的健身知识和减肥小技巧，那就赶紧关注我们吧，我们下期再见。

本文编辑：世界水手