要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
------《习惯的力量》黄金法则
我想讲讲我父亲戒烟的故事。
他是老烟民了，十七岁开始抽烟，烟龄四十年，年轻的时候甚至每天两包烟。
他想戒烟，戒戒抽抽，折腾了二十几年，依然烟不离手，反而越来越严重。
牙齿黑了，手指黄了，身上一股浓浓的烟臭味。
身体消瘦，咳嗽不停，经常感冒吃药。
没想到，五年前的秋天，他戒烟了。
我们好奇地问他，为什么突然戒烟？
他说，外孙女的一句话，让他不得不戒。
三岁的外孙女对他说：姥爷，你好臭！
妈妈的碎碎念，报纸上的危害宣传，电视里的黑肺视频对老爹似乎都不起作用。
仅仅是外孙女的一句话，就可以让他这个老烟民放下香烟？
到底是什么力量让他彻底改变了长达四十年的习惯？
习惯到底是怎样左右人的行为？我们是否可以改变习惯呢？
每一分每一秒，大脑要处理的事情多如牛毛，为了能省出力气做更重要的事情，大脑编写了自动化程序，固定在大脑基底核里，这就是习惯。
01，习惯如何形成？
回到老爹抽烟的源头，看看习惯是如何形成的？
十七岁，还在青春期的少年，打包好行李随着支边的青年来到了大西北---新疆。
对于一个第一次离开家乡，远离亲人的少年来说，面对陌生的环境，语言不通的工友，新鲜劲一过去，更多的是思念家乡，思念亲人的折磨。
就在这个时候，任何美好的火星都可能变成熊熊火焰。
老爹和一起支边的青年慢慢熟起来，他们劝他吸烟，他开始是拒绝的，但是他们说抽烟可以缓解压力和孤独，这个理由一下子击中了他脆弱的心灵。
在这个广袤贫瘠的土地上，在这个举目无亲的新地方，抽烟使他排解了浓浓的思乡情切，认识了新朋友，自此，他记住了这个让他陶醉的行为---抽烟。
习惯成自然，烟瘾越来越大。
习惯形成的过程是一个由三步组成的回路。
第一步，暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定启用哪种习惯。
离愁别绪恰是老爹初来乍到的心情，这个暗示诱使他一直在寻找可以排解的方式。
第二步，一个惯常行为。
抽烟这个可见的惯常行为，加上同龄人的劝说和示范，抽烟这个行为被激发放大了。
第三步是奖赏，这让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
抽烟不仅能排解孤独寂寞，还能融入人群，对于一个十七岁背井离乡的年轻人来说，太需要缓解离愁的方式了。吞云吐雾让老爹觉得自己受欢迎，觉得快乐享受。这个奖励使老爹彻底迷失了自己，放下了理智。
习惯的三步回路形成并固定了下来。抽烟变成老爹了根深蒂固的习惯，自动化程序启动，从此不再受大脑理智的控制。
02，习惯如何改变
老爹戒烟，是一部部不成功的抗争史。
比如，从一天一包烟，减到一天半包烟，减少抽烟的量，准备慢慢的戒除。
比如，想抽烟的时候就吃糖，用糖来替代抽烟。
比如，让我们监督他，看到他抽烟就罚款，我们到很高兴，但很快他就不干了，钱罚得太快了，他没私房钱了。
戒烟的方法过一段时间用一轮，坚持了一段时间，老爹又叼起烟。他苦笑着说，戒烟实在太难了。
五年前，他顽固的抽烟习惯最终却戒掉了。怎么做到的？
《习惯的力量》书中介绍了改变习惯的模式:
1，找出惯常行为·
2，用各种奖赏进行试验·
3，将暗示隔离出来·
4，制订计划
看看老爹戒烟的过程。
中国人的隔辈亲，这个在老爹身上尤其明显。
三岁的外孙女上幼儿园了，下午需要他来接送。自从接到这个任务，老人家可认真啦。早早开始计划出门时间，出行的方式，到达的时间，需要准备的东西。
外孙女的每一句话比圣旨都管用。
她说，姥爷，每天你第一个来接我哦！
于是，老爹每天带个小马扎，提前两个小时，总是前三名，早早的就等在幼儿园门口。
这天，他给外孙女买了好吃的糖果，准备哄她的时候，外孙女却挣扎着说，姥爷，你嘴好臭。
老爹尴尬极了。
回来就跟我们信誓旦旦地说，我要戒烟。
我们完全没当回事，心想，又走过场。
这一次，他透着一股倔强劲。
首先，他把家里所有的烟送人，一点也不心疼。
接着，每天带几个水果糖，总是嘴馋的时候含着。
然后，每天提前三小时到幼儿园门口等着，顺便跟接孙辈的老头，老太太唠嗑。
实在熬不住了，就去澡堂子泡个55度的热水澡，彻底解乏放松。
就这样，一天一天下来，烟竟然真的戒掉了。
强有力的意志加上为了让外孙女喜欢的动力，使抽烟这个惯常行为被彻底取代。
外孙女的笑着夸他:姥爷香香的！
一个老烟民彻底戒了烟。
方法用对，习惯可以改变！
