习惯的力量无处不在。
九九乘法表，背得熟吧。如果问你，三五多少？十五，脱口而出。
但反过来，五三多少？你是不是要稍微迟疑一下呢？不信，问问自己和朋友。
回家的路，我们不用思考，自己就走回来了。
开车，会不自觉地观察后视镜，倒车镜，车的动向，预判车行驶的方向。炒菜，放盐的时间是刚出锅。喝咖啡还是喜欢喝茶。这些都是习惯。
要说习惯，我们可以数出来不少花样。
问题是，习惯怎么形成的？有什么机制？如何可以改变习惯？
一，什么是习惯
简单说，习惯其实是大脑为了省力编写出来的自动化程序。但是，习惯一旦形成，程序一旦固定，反过来就完全不受大脑意志控制了。
二，习惯形成的机制
《习惯的力量》书中用了大量故事讲述了习惯对于我们生活，工作的影响。用脑损伤患者尤金的跟踪调查研究，发现了习惯形成后脑的兴奋位置，脑部活动的规律等。牵涉到的人物很多，故事性很强，读起来很轻松，核心内容却不多。
看来看去，可以用下面这个图讲清楚。所以读懂这幅图，习惯形成机制基本掌握。
习惯的形成机制是这样的:
习惯形成的过程是一个由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定启用哪种习惯，
第二步，存在一个惯常行为，还可以是身体，思维或情感方面的。
第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
暗示是整个习惯形成过程中最不易察觉，却最顽固，难以根除的。
背乘法口诀暗示，也许是上学必须学习，也许是老师家长的教育，将来算数有用，或是就是他们的期待，也可能是为了显示比别人记忆力强，或者是为了跟小朋友比赛速度快，或者害怕挨打挨骂等等；
大脑得到了老师训练的固定的方式和顺序，比如一五得五，二五一十，三五十五等等，形成了固定的行为；
这行为可以获得老师家长的夸赞，就形成的行为固定下来，这就成为了习惯。这个习惯确实可以提高计算速度和正确率，于是，强化了习惯，当习惯形成，就变成了固定模式开启。
总之，习惯形成的基本机制很简单，但力量却非常强大，可以使大脑完全依赖于它们，并把逻辑理智等一切完全排除在外。
所以，习惯
可以成就一个人，
也可以摧毁一个人。
三，如何左右习惯
还是这幅图:
只要你的基底核完整无缺，习惯性的暗示就会不断出现，行为也会在你不用思考的情况下发生。
暗示，书中将其解释为涵盖几乎所有事物，比如从视觉方面（像糖果条或者电视商业广告），到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。
习惯行为可以让人觉得不可思议的复杂，也能令人觉得异常简单（有些习惯，比如和情绪有关的，都是在毫秒的尺度上测量的）。
奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或者沾沾自喜的感觉。
大家都知道抽烟有害健康，是个坏习惯，为什么有人戒烟成功了，有人又很快复吸呢？
大脑一旦形成习惯，会将这个习惯固定在大脑中的基底核，习惯这个被大脑编写好的程序就会反过来指挥人的行为。
所以习惯形成机制虽然简单，改起来却没有那么容易。
比如，很多戒烟的人，家里没烟了，出门烟瘾犯了，只能克制，但是克制到某种程度，一旦有人抽烟，就会忍不住一起抽，那时候的理智已经完全被忽略了。为什么？
就是习惯的力量，一旦闻到烟味，就是一种强有力的暗示，然后，习惯就会排除理智和逻辑，出现惯常行为---抽烟，抽烟又会和烟民们形成互动交流，奖励行为又加固了习惯。戒烟最后失败了。
还有，你会在临睡前洗澡还是早晨起床洗澡？是先洗头还是先洗脸？你会说，这是习惯性的，不需要消耗脑力。但养生专家如果站出来给了新的暗示，早晨洗澡好，先洗脸好，而你又正好认同这个观点，晚上洗澡容易产生湿气，先洗脸可以让头发充分湿润，保护头发，是不是惯常行为就会有所改变呢？
行为的改变一定是三步都有所觉察的过程。觉察暗示，改变惯常行为和夸奖。
还是用洗澡来做例子。
晚上洗澡，觉察到的奖励可能是想要放松，睡眠更好，然后，到了晚上睡觉前这个暗示，就自动会去洗澡。
如果想要改变，首先获得的奖励可以是早晨洗澡，不仅可以让自己更清醒，身上的气味更清新。同时，还保证健康。
当晚上睡觉前的暗示出现时，改变惯常行为，用其他行为代替，比如敷面膜。然后，慢慢形成早晨洗澡的习惯。
最终习惯形成，大脑不用再费力气思考，大脑要不就静下来，要不就完成其他任务去了。
当然这只是一个简单的习惯改变，很多习惯其实是很复杂的，而且每一个人习惯的形成机制的内核也是不一样的。
所以，书中提出了一个改变的基本方式：
理解框架：
1，找出惯常行为·
2，用各种奖赏进行试验·
3，将暗示隔离出来·
4，制订计划
比如戒烟。
我想讲一下我父亲戒烟的故事。
他是老烟民了，抽了四十五年，每天最少半包烟。
曾经也是戒一段时间，再复抽，身体不好，经常咳嗽，痰多。
五年前，他竟然成功的戒烟了。
我们好奇得问他，你到底怎么戒烟的？
他说，其实就是我家外甥女的一句话，让他下狠心戒烟。
三岁的外甥女说，姥爷，你好臭啊！
习惯像硬币，
一面是天堂，
一面是地狱。
选择权其实在我们手里。
