今天开始共读《运动改造大脑》，第四章: 抑郁 让沉睡的大脑苏醒

今天这章节，从科学的角度告诉我们运动如何改善抑郁。本章节从比尔的故事开始，50岁的比尔体重超标，通过节食和运动，他不仅体重下降了，并且让他感到意外的是，他的心态得到了改善，抱怨少了，牢骚少了，家人都发现了他的变化。他发现，通过运动，生活可以更幸福。

抑郁症我们一般都认为是一种心理疾病，研究发现，抑郁这种情绪障碍是有生活病因的。抑郁症的症状可能不相同，患者有不吃不睡的，有暴饮暴食，早上起不了床的，有人离群索居的，有人高调招摇的，这种截然相反的症状给治疗带来了很大的难度。经实验证明，抑郁症患者体内的MHPG含量较低。

慢性抑郁症可能导致大脑思考区域的结构性损坏。抑郁状态让大脑不仅陷入到一个自我憎恶的怪圈中，而且还失去了凭借自我力量摆脱囧境的灵活性。

焦虑是什么？焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应。焦虑的生理症状范围从紧张、烦躁、呼吸急促到心跳较快、浑身冒汗，一旦恐慌全面发作，就会伴有胸部的极其疼痛。焦虑会使人的大脑失去洞察力，让人无法正常思考。

运动可以让身体分泌内啡肽，一种抑制疼痛的物质，还可以分泌一种改善情绪和增强幸福感的的多巴胺，还可以调节神经递质。

运动的魅力可以从两个方向出发解决抑郁症，一方面可以激发脑干，让我们更有精力、激情、兴趣和动机，另一方面通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、BDNF和VEGF等化学物质，改变我们的自我概念。

合理适量的运动不仅可以治理抑郁，更重要的是运动能预防抑郁情绪的发生。运动是转移消极信号和诱导大脑从冬眠中苏醒过来的好方法。