2022.5.26第十二轮
七天减脂第一天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重134.8斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
纯豆浆，番茄一个，鸡蛋两个 7.30 七分饱
午餐(在外吃火锅)
青菜，金针菇，豆腐，豆腐皮，粉皮，土豆总量不超过两拳头，菌汤喝了五六碗，13.00 八分饱
下午
15.00无糖全麦吐司一片，草莓
16.40黑咖啡一杯
晚餐
西兰花，鸡脯肉 17.00 五分饱
3.喝水量 1500ml左右
4.三餐外的是否进食 无
5.睡眠质量和睡眠时间：好23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
在外面忙一天，总摄入量少，喝水量少，明天加大喝水量。
2022.5.27第十二轮
七天减脂第二天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重133.9斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
炒生菜一颗，蒸番茄一个，煮鸡蛋一个，无糖全麦吐司两片 7.30 七分饱
10.00咖啡一杯
午餐
煮西兰花，煮牛肉130克，蒸山药80克 12.50 七分饱
下午15.00咖啡一杯
晚餐
炒菠菜，炒青椒一个，鸡脯肉 17.30 六分饱
3.喝水量 2000ml左右
4.三餐外的是否进食 无
5.睡眠质量和睡眠时间：好23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
早餐生菜少一颗用番茄代替，吐司多吃一片。晚餐吃的早，这会肚子都有点饥饿感，刚刚好。
