用积极心态来看世界

现积极心理学的理论正在越来越获得人们的青睐。这种理论强调的是提升人们的正面心理,而不是直接减少其负面心理。

一、积极心态


积极心态

积极心态是用基于优势的取向来看待世界。它的假设是缺少或缺乏积极资源(积极情绪、品格优势以及意义)会引起并维持抑郁,使人虚度一生。

怎样做是基于优势取向呢?

1、找出自己的品格优势,并了解这些品格优势曾经怎样帮助到自己,专注一些特定的场景,看看品格优势可以怎样促进积极情绪的培养。

2、也关注坏事,回溯好事与坏事在情绪中引起作用,发现对怨恨和痛苦往事念念不忘会使不好情绪(如抑郁、愤怒、悲哀)持续,同时降低了幸福感。

3、用宽恕将坏情绪转变!宽恕能将怨恨和痛苦的感受转变成中性的,甚至有时最终积极的情绪。

4、回忆曾经的美好的记忆,并强调感恩好事及让好事发生的人,会让人的心理和生理都发生好的变化。

5、要求自己是做一个”知足者”而非是一个”完美者”。

6、保持乐观,保持希望。因为人类数百万年的进化,就是越来越好,我们做为其中一分子,当然享乐在其中。

二、积极心理资源

积极资源

积极心态一定是积极心理资源的呈现。它通常是由积极情绪具体体现出来的。

积极心理资源包括能力、幸福、希望、情境、使命。

积极情绪包括喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱。

三、积极的行动

积极行动

1、写感恩信

有没有一个人,你一直想感谢,但却没有感谢过,你想对他说什么?怎么说,现给你一个参考模板

写出他/她对你的支持和帮助

这支持和帮助带给你的益处和感受

感谢他/她

2、助人

在自己的能力范围内,帮助他人克服实在的困难,或使他人的情绪向好的方向发展。

助人的好处

能减少压力,舒缓负面情绪

能认人加入到外面的世界中去,给别人的生活带来积极的变化

注意力会从自己的厄运中转移到别人的苦难之上,从面打破了负面情绪的循环

为什么帮助别人能让人更健康、更幸福,因此会觉得是好报

帮助别人可以提升与他人的关系

可以让自己的生活方式更加积极

会让自己更加自信

会让人觉得生命更有意义

所以,用积极的心态面对世界和自己,发现他人和自己的品格优势,在平时的交往中展示出积极的情绪和用语言,可能的情况下尽量去助人,你就会觉得幸福,觉得生命更有意义。

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