在假期，不少学生觉得平时学习压力太大，放假后就完全放松释放压力，导致心理上的失衡，玩时透支了体力，导致体能上的不平衡，等到快开学时感觉很难适应学校环境。这样的话就容易造成情绪上的焦虑，害怕开学。随着开学临近，部分学生身体出现不舒服，甚至头痛、腹痛，并出现害怕上学、厌学情况，这种症状很可能是「开学焦虑」。
典型案例 1：开学近一月他却不能正常上课
小伟今年读高二，寒假后开学已经三周多了，但是他却一直不能正常上课。每天只要一去学校上课，小伟就感到头疼。父亲带他去医院检查，却没有任何毛病，而且他这个头疼很古怪，只要一回家，他就一点事都没有了，但就是没办法正常上课。
过寒假的时候，小伟好好地放松了一下。过年的时候，小伟主动跟父母说，开学后他就进入高二下学期了，离高考又近了一步，他要开始努力学习了。父母听了很高兴，觉得儿子懂事了，就跟他说，这个寒假你可以自己好好放松，因为以后即使有假期，也要学习和补课了，没得时间贪玩了。
由于父母不再限制他了，小伟在假期里几乎是无所事事，每天都睡到很晚才起来，早饭也不吃，在作息时间上也没有做严格要求，而且每天晚上都通宵玩网络游戏，一直到凌晨才睡觉。白天睡到很晚起床，然后又接着玩。
父母实在看不过眼，很想说他，但考虑到有「君子协议」，欲言又止，而小伟又总是信誓旦旦说他上学就会改过来的。临近开学的最后几天，父母提醒小伟要好好收心，哪知他就开始天天提防父母，每次看到父亲或母亲去他房间，小伟就会精神高度紧张。开学之后，就更麻烦了。他不仅没有改过来，还开始对上学特别抗拒。上学之前的第一个晚上他就失眠了，一去学校，他就开始头晕、头疼。不过这些症状只是在学校才有，一回家，就什么头晕头疼都没有了。
开初，小伟和父母都认为可能是没有调整好心态，但随着开学近一个月了，小伟仍然是一上课就头疼，可去医院检查身体，又什么情况都查不出来。他们百思不得其解，很担心小伟是不是心理上出了问题！
心理分析：
小伟的问题应该是由「开学焦虑」而导致的神经衰弱。
小伟在寒假期间，完全放松释放压力，沉迷网络游戏，导致心理上的失衡，玩时又透支了体力，会出现体能上的不平衡，加上不断担心高二以后的学习压力，心理负担一直在加重，等到上学后会感觉很难适应学校环境。
像小伟这样的年轻人，由于欲望强、生活经验少、生理心理发育旺盛和不稳定、对外界环境的适应能力差、适应手段不成熟，容易产生心理冲突。再加之他正处于面临高考的过渡阶段，要适应更严峻的环境，所以精神上肯定会受些刺激，如果个体锻炼得不够坚强，再加上寒假作息时间不正常，过度上网，更容易造成心理失调，开学后的不适应更增加了情绪上的焦虑，身体会出现不舒服，甚至头痛、腹痛，并出现害怕上学、厌学情况，这种症状即是「开学焦虑」，由此引发情绪障碍而导致神经衰弱。
心理处方：
首先小伟要重新认识学习压力，意识到一定的压力并不是坏事，从而接受压力调节心态，注意将压力变成学习的动力。
其次，小伟一定要将自己的睡眠调整到正常作息时间，这样可帮助应对焦虑情绪，逐步适应开学环境。
另外，小伟也要注意自我调节。比如自己可以主动跟家长、老师讲讲心里话，跟同学、朋友聊聊心事和感受，自己采取一些比如合理饮食、规律作息、坚持锻炼等措施调整生物钟回归正常的生活、学习状态，这对于神经衰弱的治愈都有很大的好处。
最后，小伟最好在父母的陪同下去看看心理医生，接受专业的心理咨询或心理治疗，不能只靠个人心理调适，以免耽误病情，影响学习进度。
典型案例 2：一想到开学她竟浑身发抖冒冷汗
珊珊过完暑假就要升初三了，为此，这个暑假她不敢有丝毫松懈，每天她是白天上补习班、晚上认真做功课，但她还是觉得自己没有什么提高。一想到开学及紧接着的重点班分班考试，她就担心害怕，万一考砸了拿不到好成绩，怎么办？珊珊不敢继续想下去，她只感到自己浑身发抖冒冷汗。
珊珊是个相当普通的女生，身材、长相都比较大众化，穿上校服恐怕连老师都认不出来，而且长期以来她的成绩和校内活动都表现平平，出风头受表扬的事情从来与她无关。直到初二下学期，珊珊开始用功了，每天放学回家至少有 5 个小时花在学习上，晚上 12 点睡觉，早上 7 点不到就起床，成绩竟突飞猛进。
也许真的是「皇天不负苦心人」，珊珊初二下学期的成绩无论是期中还是期末，都跃居全班前 3 名。老师总是在成绩分析课上表扬她，还号召同学们向她学习。珊珊很开心，也更努力了。爸妈看到宝贝女儿学习进步神速，更是欣喜万分，各方面都很支持她，在家为珊珊的学习创造最好的条件和氛围，比如看电视他们会开到最小的声音，每天晚上给珊珊做她喜欢吃的夜宵等。
仿佛觉得自己已经提前进入中考准备期了，可是珊珊知道，自己进步可不是因为聪明，只不过因为比别人更用功。所以，她总是害怕突然失去现在的一切。
珊珊从初二下学期被一片赞美声包围，学校老师也都把她当榜样。在家就更不用说了，爸爸妈妈不但对她百依百顺，还逢人就夸女儿聪明懂事。珊珊真的觉得压力很大，她无法想象如果有一天，自己拿不到好的成绩了，哪里还会有脸见人。一想到这里，她就会浑身发抖冒冷汗。前天早上，看到妈妈忙前忙后为她准备精美早餐的辛劳，珊珊突然说我想退学，这可把妈妈吓坏了。
珊珊也不知道是不是自己心理压力过大，思想负担太重？在暑假复习功课的时候，一些非常简单的问题珊珊都要想半天，做数学计算题常常连超级简单的题都要花费很长时间。做题效率越来越降低，速度也越来越慢，一发现这点，珊珊就更加担心，造成了恶性循环。这几天晚上连睡觉都睡不着了，她究竟该怎么办？
心理分析：
珊珊的症状属于心理压力过大而导致的强迫症。强迫症是神经官能症的一种。珊珊的好成绩没有让她感到自信，相反倒有着很大的压力。她缺乏对自己客观的认识，将自己的成功全部归功于自己用功。她的认知误区是：「聪明的人不用功，用功的人不聪明」。其实从心理学角度看，聪明和用功是两个不同的心理范畴。「聪明」是属于能力(智力)范畴，而「用功」属于意志力范畴。如果不明白这点，一直对自己妄自菲薄，自然会加大心理压力。
谈到学习的压力问题时，大部分学生有压力是因为对考试分数过于关注所导致的。如果把分数看得淡一些，就能够转移自己对分数本身的注意力，着重思考丢分的原因，这样会更有收获。从一定意义上讲，不理想的成绩往往更有价值，通常从挫折和教训中获得的东西往往更多，因为它提供了冷静地反思自省的机会，也更能激发人的斗志。
此外，珊珊的这种症状跟很多成人工作狂症状一样，她对学习缺乏来自内在兴趣的动力，只是在为别人的期待和肯定而努力，所以她会特别在乎别人的看法，害怕成绩掉下来，无法面对身边的人。这样心理压力就会很重。一方面内心缺乏信心，另一方面来自外在的压力又越来越大，超过了自己的承受力，就会出现精神疾病。
心理处方：
针对珊珊的情形，建议她关键要调整好自己的心态，这样才能逐步解除心理上的巨大压力。
对于珊珊来说，初三及以后的中考复习阶段是一个紧张的学习过程，不仅需要体力上的支持，更重要经受住精神上的压力，拥有自信才能更有效率地学习。因此，珊珊要十分注重自信心的培养，可经常进行自我心理暗示，如通过写日记，宣泄自己的低落情绪或考试失利时的不自信心理，同时也写一些激励的文字以鼓励自己。另外，也可让同学、父母写下几张充满温暖话语的小纸条，让它们在学习过程中陪伴自己。
除了拥有自信心之外，能否保持一颗平常心也是非常重要的。既不要因为取得良好成绩而骄矜自负，也不要因为某次「考砸了」而灰心丧气。快乐地对待每一天，顺其自然，不必刻意去夸大学习、考试的「可怕」，以一颗平常心对待自己。
研究证明，当人们处在高压力之下，大脑就容易「短路」了。只有消除思想上、心理上的重压，调整心态，恢复最佳学习状态，才能保证大脑正常的思维和有效的学习。最佳的学习状态就是既保持自然放松又集中注意力的一种精神状态，做到轻松、自如、乐观和自信。要保持这种状态，重要的是保持对学习的浓厚的兴趣，要敢于说行。同时，要保持良好的心理状态，不管遇到什么麻烦，应当依靠毅力掌控好自己的情绪，尽快使心理达到平衡状态。这是每一个成功者必须具备的心理素质。
想必珊珊听说过 IQ 和 EQ。IQ 指智商，即智力商数的英文简称，是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力指数。EQ 指情商，即情绪商数的英文简称，是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。大量研究表明，我们人类可以说都有两个脑、两颗心、两种智力——理智与感性。生命的成就同时取决于两者，绝非 IQ 可单独主宰。如果没有 EQ 的配合，智力绝不可能做最大的发挥。只有将理性与感性相互配合，使情绪与智商相得益彰，追求心与脑的和平共存，才能实现人生的最大成就。
学习是一项复杂的、持续终身的活动，珊珊要想获得学习的成功与快乐，必须学会将情绪与理智分离，用理智战胜干扰学习的不良情绪，抛开一切烦恼与顾虑，开动全部的学习器官，发动感觉、听觉、视觉等全部感官参与学习，勤学多问，集中精力，专注于学习中的问题与问题的解决，那么学习效率就会成倍地增长，学习也就会变成一件轻松的事情。
另外，合理地调整心态要拒绝与人盲目比较，要明确自己的定位，要正视紧张情绪。因为适当的紧张情绪可以让人的注意力更加集中，同时要树立「过程大于结果」的观念，从平时的考试中发现不足而不是怀疑与胆怯。
最后，健康的生活习惯也是珊珊应当注意的。合理分配时间，有规律的生活可以保持充沛的精力，减轻压力，学习自然会更有效率。良好的生活习惯要把握好「营养、锻炼、睡眠」这三个重要环节。学习是消耗体力与脑力的过程，及时的营养补充十分必要，尤其是早餐一定要注重营养，这样才能保证上午有最佳的学习状态。其次，应适当地进行室外锻炼。如一些学生边听英语、边跳绳，这样学习、锻炼两不误，记忆效果也不错。还有要将自己的课外生活安排得丰富多彩。如每天坚持晨练，周末和同学去打乒乓球或者绕着操场慢跑，或和好友一起去学校的植物园逛逛，观赏那里的花花草草。让初中的学习，除了有做不完的功课，更有着说不完的乐趣，成为人生长河中最美好最难忘的历程。
开学了，父母要给孩子合适指导
寒假或暑假结束了，中小学生新学期开学了。
习惯了每天尽情玩耍，习惯了假期一整天和父母「腻」在一起，习惯了晚上看精彩电视节目直到深夜，习惯了每天都能玩刺激的网络游戏，很多孩子还没有完全从闲适的假期中苏醒。孩子们如何适应紧张的新学期学习？作为孩子的父母该做些什么呢？
一、要求孩子收心不能急刹车
不少孩子感到开学前几天又开心又难熬。开心是因为可以回到学校和同学见面，难熬是因为家长总喜欢给自己定下很多学习目标，让孩子对即将到来的新学期掺杂了一些担忧。
显然，刚开学就采取过分施压的方式给孩子收心不恰当。因为孩子经过假期休息，很多方面都处于松弛状态，如果突然给他们过多的压力，容易导致孩子情绪低落、萎靡不振，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。因此，家长应正面引导孩子正确对待开学，唤起对校园生活和同学友情的向往。不要对孩子说「开学了，收心啦」之类的警告。让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，聊聊新学年打算，能缓解紧张情绪。
二、家长不要训斥责备，而要引导孩子走出困境
在开学前几天，家长就应提醒打住孩子玩的心情，让孩子在家休息一两天，帮助他们调节心态。让孩子明白一切都要适可而止，并让孩子重新认识学习压力，意识到一定的压力并不是坏事，从而接受压力调节心态，注意将压力变成学习的动力。
三、帮助孩子消除畏难情绪
很多孩子对开学存在惧怕、逃避的心理，表现出慵懒、茶饭不思的消极「症状」。这是孩子普遍存在的对新学期的畏难情绪，尤其是孩子仍处在暑期长假的热闹中，突然要「冷处理」迎接开学，大反差下会抗拒或不合作。针对这种情况，家长可对孩子配备一些健康情绪的「甜言蜜语」，例如激发他们对新知识的兴趣和好奇，引导孩子进入新角色，告知其许多未完成的事可以等待下一个假期等。
四、引导孩子调整好学习生物钟
一个月左右的假期，孩子看电视、打游戏、ＫＴＶ，暑假活动安排得丰富多彩。频繁跟父母走亲访友，经常和同伴一起玩耍，还能大睡懒觉。可现在开学了，要投入到紧张的学习生活中，很多孩子会感到有些不适应。
假期里，适当休息和放松有利于孩子身心健康，但家长应把握尺度，提醒孩子不要生物钟紊乱。临近开学，家长应提前注意减少孩子的非学习活动，让孩子静静心，不至于过度疲惫。同时，指导孩子抓紧「调时差」，恢复正常的作息制度。另外，鼓励孩子制定新学年学习计划，作为家长则不妨制定自己的新的充电计划，和孩子一起学习，让孩子觉得「不仅我一个人在学习，我并不孤独」。
另外，老师最好举行班会课让学生交流假期心得。对于教师来说，开学第一周也很重要，老师可以举行班会让孩子们多进行假期心得交流，不要安排太多的功课，让学生有个循序渐进的过程。
