如果我们已经被教化成一个不能去表达自己感受的人时，应该如何去改变自己，让自己成为一个能表达自己感受的人呢？
学会表达
第一，觉察。
我们要觉察当下的这一刻，自己的感受是什么？
有一种行为治疗，其中，有一个非常有趣的技巧——全身扫描。从头部开始，慢慢地，像CT扫描仪一样，由上至下，扫描我们身体的每个部位。扫描时，有时能感受到身体某个部位有疼痛或酸胀的感觉。酸痛是我们身体最基本的感受之一。
觉察到了，你就会知道自己这一刻的感受是什么？是愤怒的？悲伤的？委屈的？害怕的？还是担心的？
感受没有好坏对错之分，感受就是感受，我们只要去觉察他们就可以了。
第二，承认。
我们要去承认自己的感受，不要立刻去否认它。
有些人愤怒了，但是他无法承认自己的愤怒，于是，会立刻直接见诸行动，把自己愤怒的感觉扔给别人。承认它，承认自己的感受吧。
第三，接受。
感受没有好坏，去接受它这一刻的样子，就好了。
认识一个朋友，他比较年轻，表达方式非常有趣。有一次，他告诉我，“很多时候我感觉特别寂寞，寂寞到想去卖淫。”
这是一句玩笑话。
我听到他说这句话的时候，神情特别生动，听的出来，他已经接受了自己寂寞的感觉。感受接受了，就可以得到转化。
萨提亚说过：“感受的后面还有感受，感受的感受就是决定我们感受的东西。”
这句话听起来有点拗口，不太好理解。
简单点解释，就是：当我们体会到恐惧的时候，我们可以去感觉一下恐惧带给了我们什么？是紧张？茫然？还是害怕？其实，恐惧的背后往往还有其它的内容。
我们要看到表象的感受，以及它表达出的后面的内容是什么，这也是我们需要去感受的地方。当我们体会这一点时，我们就可以重新对这些东西进行工作了。
这是一个感受的时代。表达自己的感受，才能跟自己真正地待在一起。
当我们接受了自己的感受时，我们也就体会了自己，也就有能力去真正的体会别人。
当你发现自己正在悲伤，突然一抹泪，为了迎合别人，马上就做出一副笑脸时。你就不爱你自己了。
