今天是讲自己的觉察。明天要去师训培训，我把课堂安排好，前半节让好学生讲课，后半节他们自己背诵。我把这个安排和领导说了，领导不同意因为课堂必须得有老师否则怕出安全事故。我问那就把我的课代出去吧（大部分学校教师培训教务处都会重新排课。）。领导说不行，只有一个星期以上的才能代课。我顿时心情不好，但是只能说:“好吧。”接下来，我开始走来走去，向同事倾诉，但还是没有舒缓。我不舒服，我开始静下来觉察自己的内心:哦，我被领导否定了，所以怨恨她，对，怨恨她，我明明安排好了，就因为她一句话。
当我开始承认我自己的情绪时，竟然好受了很多。我就和它一起待了一会儿，然后我打电话给相关老师安排好课务，并告知了领导我已经安排好了。顿时，舒服了。
昨晚听了微课情绪和健康，再结合正面管教，我先是发泄（走路和倾诉），不管用，然后积极暂停并认同情绪（为情绪命名愤怒），平静后行动（改变情绪）。
