一、认识你自己的自尊水平

二、全面了解自尊是怎么回事

三、学习如何修补及维护自尊

自尊不能解释一切，

但我们日常生活中的许多行为、表现都与它息息相关。

什么是自尊？自尊就是你怎么看待自己，你喜不喜欢这样一个你自己？

一个自尊心特别强的人，是不容易被别人轻易伤害的，一旦你伤害了我的自尊，那么我就要炸掉了，我要保护我的自尊，实际上这有可能反倒是低自尊的表现。

关于构建自尊的三大支柱：

一、自爱。来自童年时期所受到的爱和滋养。

打骂、语言暴力等会摧毁自我价值，会认为自己不被爱，会怀疑、会有攻击性。

二、自信。我们认为自己能够在重要场合釆取恰当的行动。

对于失败的看法能够反映出一个人的自信程度，一个真正自信的人是能够承认自己的不足的，就是这事我不行，我接受，下次我努力把它做好。

而一个不自信的人是不能听别人说你不对的。哪怕是别人给他建议他也会认为是批评。然后就立即站起来为自己辨驳，实际辨驳会阻碍自己前进的机会。

三、自我观。是对自己优缺点的合理评价。一个有心里障碍的人会使得别人迷惑，就是你会觉得这个人一会特别自大，一会特别自信，一会又特别卑微，一会儿又觉得自己什么都不行，这是因为他对自己的评价是飘忽不定的，这是因为他的自我观没有建立起来，这里很大的原因是来自小时候父母的期

望。

在这三大支柱的建立当中最重要的滋养来自两个东西：

一、感觉到被爱

二、感觉到自己有能力

大体来讲人的自尊分两种：

一种叫高自尊

一种叫低自尊

高自尊的表现：做事很高效，能够坚持，从而能够形成一个良性循环，他能够做出有争议的选择，而且他失败了后复原的速度很快。

低自尊的表现：难决策，特别容易受别人的影响，容易放弃，还有另外一种极端是迫于压力去坚持。

低自尊的人受不了一点点的打击 也不能简单的讲高自尊就一定比低自尊好，低自尊有低自尊的好 低自尊的好处：容易被周围的人所接受，他表现的很谦卑。 高自尊也有弊端：他很容易固执，更容易冒险，更容易自满。 要深入的了解自尊，你发现人不能简单的被为分高自尊和低自尊，这本书把自尊可以分为四种： 一、 稳定的高自尊：他始终于处于一个高自尊的状态，如孔子，可以生活在很好的环境，也可以生活在简陋的环境，别人骂他也不要紧，因为他内心知道自己几斤几两。 这种人的特点就是不容易被改变，目标坚定，能够忍受艰难困苦。 二、 不稳定的高自尊：特点是波动大，有时容易自我吹嘘，人特别容易情绪化。 人为什么会变成稳定的高自尊和不稳定的高自尊呢？ 形成自尊高并且不稳定的人一般都有这样的经历：父母对孩子的赞美和孩子自己的实际能力，也就是他清楚不清楚自己的能力之间是有很大差距的。父母比较理想化，或者比较冷淡，父母只关心自己不关心孩子。孩子要得到父母的关注，不得不表现出自己的长处。他的那种超高的自信和自我表现是为了给父母看的。当父母自尊水平高且不稳定，孩子照搬了父母的处世模式。以及父母只有在孩子表现好的时候才注意关心孩子。 稳定的高自尊：他们的父母也具有自尊水平高且稳定的特质。孩子会有机会不断观察冷静对待批评以及无需不断抬高自己也能被别人尊重。他们的父母会按照孩子的真实能力或潜力给予实际的赞扬。他们的父母与孩子关系亲近，时刻陪伴左右，于是孩子不用过分的表现来吸引他们的注意力。 稳定的低自尊：我就这样，我没法改变，因为我就不行，这种人习惯了忍受，永远消极表达，做任何事都有消极的评论。没法激励他。 不稳定的低自尊：表现谦虚谨慎，可以被激励。 低自尊的来源：从父母那里得到的支持和鼓励比较少，尽管父母 很疼爱他们，他们会说我的父母很爱我，但从来没肯定过我的价值。他的父母会过度保护，而且极少赞美孩子，这样会影响到孩子能力的发展，而且导致他自尊水平不会高。 自尊建立的过程，一个小孩子在小时候建立自尊的时候通常有五个方面是非常重要的： 一、 外貌。基因的效应，基因的效应的效应。长的好看的孩子可能别人更喜欢他。 二、 运动能力。 三、 受欢迎程度。就是他的性格，他和小伙伴相处的怎么样。 四、 能够适应社会的规距。不会整天在学校被批评罚站。 五、 学习成绩 以上是决定孩子自尊状态的基本面，那么对孩子的评判的来源主要有四个： 一、 父母 二、 朋友 三、 老师 四、 同学 家长在孩子10岁以前对孩子的影响是最大的，但是过了十岁之后，父母对孩子的影响会越来越小。 所以一个小孩子处在一个什么样的环境当中，他周围的文化，他周围的团体将决定他的自信、自尊这些东西。 值得注意的是，这四个当中缺一个不要紧，其它三个可以弥补，就比如说父母不喜欢我，但是我的老师，同学跟我关系特别好，他也依然有比较健康的发展，或者是他的同学不喜欢他，但他能够从父母、老师那里得到足够的支持也可以。最怕的是整个的这四个都不行，或者只甚一个，大量的自杀案例都是和低自尊水平相关的。 有的学校竞争性很强，有的学校就没有那么强的竞争性，那好还是不好呢？ 应该说竞争性强的学校环境比较适合高自尊的孩子，就是一个高自尊的孩子愿意接受这样的挑战，他喜欢，他觉得很嗨。 但是一个低自尊的孩子处在这样的环境就会非常有压力， 给家长的一些建议： 一、 如果孩子跟你讲他的一些怀疑、抱怨，要认真倾听，认真倾听本身就是一种很大的支持。 二、 不要急于安慰和转移话题。倾听意味着多让孩子说，你多问 三、 不要急于插手，说我去帮你说。 四、 揣测，如果你猜对了的话会让孩子更加的痛苦。因为孩子会认为你把我当做了一个研究的对象，而且孩子会觉得自己的问题毫无价值。因为我说的所有问题我的爸爸妈妈一眼就看穿了。我的父母很清楚我的问题在哪儿，看样子是我比较笨。所以他的自尊水平会更加的低。因此父母就算是学了点心理学的知识，不会要孩子面前显摆，不要整天用这个东西去拿孩子做实验，让孩子感觉到你看我说的对不对，被我说中了吧。 五、 如果你在孩子童年时期不帮孩子建立良好的自尊体系的话，以后也没机会做了，因为他只有在童年的时候愿意跟你说，童年跟你说有帮助，他有可能到了青年期才会给你说一点点，但是如果童年的时候跟你说了没用，就被你顶回去了，就被用各种各样的手法摁住了，他以后也不会理你了。 爱和教育这两个东西放在一起对比，我们经常讲无条件的爱，爱，就应该是无条件的，但是仅仅靠无条件的爱是没法帮助孩子建立真正的自信的，他只能够找到安全感，但他没有找到价值感，价值感是来自于他能力的提升，而能力的提升要通过教育来实现，教育是有条件的。教育是你的把这件事做好，妈妈给你打对勾，你得把这件事做好了，这个事才算是你真的学会了，这就是条件！但是爱和这个是两回事，就是无论你做好还是做不好，学会还是学不会，妈妈爱你这件事不会变，所以要用无条件的爱，加上有条件的教育手法，才能让孩子既能够找到归属感和价值感，又能够找到安全感。 自尊和一个人成年以后的表现是密切相关的，比如我们在生活中看到有些人会竭力取悦别人，希望周围的人一团和气，什么事都愿意去帮助别人，有事您说话，这种人自尊不够高，还有自尊低的人特别怕被拒绝。有的人甚至不敢谈恋爱，不敢谈恋爱是因为怕被拒绝。 权力和自尊的关系：一个人所拥有的权力越大，他的自尊水平会不断的提高，他所表现出来的特征一共有四个： 一、 他相信自己的命运，他觉得我这些都是天定的，我有这样的命。 二、 高瞻远瞩。想的比别人远。 三、 付诸行动，想了就去做。 四、 接受失败 一个人的自尊=成功/自我需求 如果你能够调低一点自我需求的话，你所带来的那个成功就能够给你带来很强的自尊。但是如果一个人的自我需求特别高的话，他的自尊就很难高，因为你的成功再高，高不过自我需求。所以控制自己的欲望和期待是非常重要的一件事。 我们应该分清楚：正常需求和病态需求 正常的理想是：我希望。如果做到了当然好，但那样也不能保证解决一切问题。理智。 病态的理想是：我非得……不可。等我做到了一切都会好的不得了。 正常理想：可以接受达到一部分目标，我能得到我想要一部分东西这也很好。 病态理想：要么是得到全部，要么什么都没有，我必须得到我想要的一切。 正常理想：如果没有实现理想，我会失望，但是自尊会从打击中恢复过来。 状态理想：如果没有实现理想，他会抑郁。自尊遭受持久的伤害。他会觉得我不行了 人生有两大悲剧：一是得不到你想要的，二是得到了。 自尊有关的疾病：抑郁症、躁狂症、自恋型人格、情结、酗酒、心理创伤。 这里边有一部分是来自伤人的父母的，伤人父母的特点： 一、 事事控制的父母。 二、 酗酒的父母 三、 言语虐待的父母 四、 体罚孩子 五、 性虐待 这些都是给自尊带来严重问题的障碍。 如何修补自尊？ 有一种东西叫做防御机制，比如一个孩子去跑步没选上，他说我才不想参加跑步呢，跑步多傻，叫我去我都不去。他说的不是事实，而是防御机制在起作用。 防御机制有好处也有坏处，如果防御机制在恰当的范围之内使用的话，它肯定是能够保护我们的自尊的。但是如果一个人的防御机制过当，他长期依赖防御机制生活，这个防御机制本身就会造成大量的伤害。 一些错误的防御机制：比如说有人通过购物来解决自尊的问题。通过占有很多东西来解决自尊的问题。通过炫耀。通过控制他人。通过违规。通过说别人的坏话。通过吹牛。这些都是错误的防御机制，他用这些来让自己找到优越感，让自己觉得我没有我想象的那么糟。 低自尊的人常用的防御机制有这么几个： 一、 间接成功来证明自己。我不成功，但是我支持的球队成功了。 二、 呆在群体中。他觉得有这么个小团队这是最重要的。 三、 进入幻想的世界。通过游戏，通过看小说，通过自己做白日梦。比如阿Q 高自尊的人常用的方法： 一、 归因偏差。遇到挫折时会说这事不怪我。 二、 向下比。我虽然不行，但是比我糟的人更多。 三、 批评评判者。就你还说我不对呢，我看你还不行。你有会资格说我。 总的来讲，防御机制有这么几条： 回避和应对 否认，投射 幻想及白日梦 合理化 补偿 这些防御机制没有好坏对错，而有一个度的问题。如果合理的掌握了防御机制给自己心理一些支撑，不会过分，同时又会反思自己，会不断的改进，那就是一个正确的防御机制。但如果你过度的依赖这些防御机制，甚至你的球队输了球你就要去打人，那就很明显是过了。 怎么改变？怎么让我们的自尊水平调整到一个合理的度？跳脱低自尊循环的陷井： 一、 自省。认识自己，接受自己，对自己诚实。对自己有一个准确的评价。 二、 交际。经常肯定自己，换位思考，学会依靠社会支持。 三、 行动。在行动的过程当中不要进行自我攻击，接受失败。然后再投入行动 高手和低手的区别就是恢复的时间快。