萃取经验：
A1：写出完整经历的一件事情
今天发生了一件事情，特别想写下来。今天与老公准备打车去南站，当时时间已经来不及了，好不容易看到一辆出租车，我与老公等待车上的人下来，就在准备上车的时候，从旁边突然来了一位老人，就直接上车了。我和老公看到他是老人，虽然心里不舒服，但是也没有说什么。后来我跟老公决定坐地铁去南站，可被刚才的事情我有了一定情绪。在下车的时候老公没有站稳，一下子碰到我，我当时就跟他发火了，他就非常生气，我就也很生气。后来我马上感觉到自己的不对了，就跟老公道歉了，但心里还是不舒服。后来在坐地铁的时候遇到另一对夫妻带着孩子，不知道什么事情，母亲一直在训斥孩子，而且也数落父亲，那一刻，父亲特别尴尬。我马上想到了刚才我也是当众说了老公，这个时候我觉得自己没有控制好我的情绪，被一开始的事情所影响着，所以一系列的事情就发生了。
问目标（观察与反思）：
最初为什么要做这件事情？
打到车。
最初希望达到什么目标？
顺利到达火车站。
实际目标达成情况如何？
没有打上车，坐地铁，也到了火车站。
问事实（观察与反思）
实际上发生了什么？审查与最初目标有关的事实
打到了车，被一位老人抢了，然后坐地铁，与老公发生了矛盾，心情特别不好。
对比（归纳）
有哪些不足？
向老公发了脾气，老公心情也不好了。
有哪些亮点？
我及时的发现了自己的问题，向老公道歉。同时看到了另一对夫妇，女的数落孩子与丈夫，以一个旁观者的角度看到这个事情，更加知道了自己的不对。
原因（概念化）
哪些关键要素导致的不足？
自己的情绪管理不好，所以向老公发脾气。
哪些因素导致的亮点？
现在在学习的教练课程，让我们每天去捕捉感受、觉察、悟出与行动，我马上发现了自己的问题。
哪些是杀手锏动作？
最开始老人抢出租车的事情。
除了对这事，还对同类有指导意义的？
每天觉察自己，感受自己，对自己特别有用处。
I：（重新阐述问题）
向老公发脾气，造成我们今天的不愉快，其实就是我情绪管理的问题。
A2：（下步的目标与行动）
教练的课程，其实就是有自我觉察的部分，继续学习与提高自己。
拆书情绪管理的书籍。
